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每周排便次数少于三个，并且大便硬而疼痛的便秘可被视为便秘。便秘可能发生在任何人身上。通常，便秘是由于不吃足够的纤维或喝过多的水而引起的。很少有人知道，运动可以帮助解决您的便秘问题。这是为什么？
运动治疗便秘的好处
运动活跃的人的消化系统往往比懒惰的人（也称为狂热者）的消化系统更顺畅。这种好处可以通过多种方式实现。
首先，运动可以控制孕激素的产生，而孕激素被认为在便秘中起作用。食物在大肠中保留的时间越长，吸收的水越少。这会导致粪便变干并最终变硬，使您排便困难。降低孕激素水平可以帮助改善肠内食物的运动。
此外，运动会增加整个身体的血液流动-包括消化系统。当流向胃部器官的血液顺畅时，胃部会增加消化酶的产生，肠也将更容易收缩。这两项操作都需要将粪便堆从肠道末端向下移至肛门以进行切除。
运动也被认为可以增加食欲。当食物摄入量增加时，肠蠕动的频率也会增加以消化这些食物。结果，排便的欲望增加了。
哪些运动可以帮助改善消化？
可以改善消化系统的运动是轻型有氧运动，可以增加呼吸和心率。更好的心脏和肺部适应性可以使血液顺畅流动，从而使排便更有效。
排便困难时可以进行的有氧运动包括每天散步或慢跑10至15分钟，骑自行车，游泳或有氧运动。
需要考虑什么
锻炼对解决便秘问题很有帮助。但是要注意运动的时间。
吃完饭后不要马上运动。进食后，血液应顺着肠胃向下流动，以帮助消化食物。但是，如果您在进食后立即运动，血液实际上将更多地流向活跃运动的身体肌肉。结果，流向胃的血液更少。这意味着胃产生的消化酶更少，肠子移动得更慢，从而将食物垃圾推入肛门。这就是为什么在进餐后运动实际上会导致您便秘和腹胀。
我们建议您在进食前或至少 吃一小时后。许多人说，等你的食物先掉下来。不要忘记在运动前，运动中和运动后喝水来补充水分。如果您的身体没有适当的水分，肠道将很难从食物中吸收营养。
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