咖啡如何影响您的睡眠？ &公牛;你好健康

您经常听到咖啡可以使您在晚上保持精力充沛。许多人故意喝咖啡，这样他们可以熬夜直到午夜，甚至直到早上做作业或只是在凌晨看足球。是的，咖啡对人们保持清醒的作用已被许多人广泛使用。对于咖啡迷和喜欢熬夜的人，也许咖啡很有用。但是，对于那些不是您的人，咖啡当然会打扰您的睡眠。记住，经常熬夜不利于身体健康。

咖啡如何使您保持清醒？

您必须已经知道咖啡中含有咖啡因。咖啡不仅包含咖啡因，还包含茶，巧克力和一些软饮料。即使午夜，这种咖啡因含量也能使您保持清醒。咖啡因是一种兴奋剂，可作为腺苷受体拮抗剂。腺苷是体内的一种化合物，可让您困倦。好吧，咖啡因会阻止体内腺苷受体的工作，从而使您避免昏昏欲睡。

咖啡因一旦进入人体，就会开始影响您的身体。咖啡因通过胃和小肠进入血液，食用后约30-60分钟甚至更早达到血液中的峰值。进入人体的咖啡因的一半可以持续3-5小时，其余的一半可以在体内停留很长时间，大约8-14小时。

咖啡因会干扰您的睡眠，使您难以入睡，因此睡眠较少。咖啡因也会使您难以获得一夜安眠或更少的不安睡眠。

咖啡因对睡眠的影响可能因人而异。这可能是由多种因素引起的，例如：

但是，最近的研究表明，即使您在下午或晚上食用咖啡因，也会产生咖啡因的作用。这项发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究表明，就寝前6小时喝咖啡可以使总睡眠时间减少多达1小时。

咖啡中咖啡因的含量因每种咖啡产品而异。咖啡中的咖啡因含量取决于许多因素，例如所用咖啡豆的类型以及咖啡的饮用方式。

每天适量食用咖啡，即每天三杯咖啡（250毫克咖啡因），不会对健康构成威胁。但是，每天喝6杯或更多的咖啡会使体内的咖啡因含量过高，并且对健康有害。体内咖啡因含量过多会增加心率和呼吸频率。

对于儿童来说，情况有所不同，适度地饮用咖啡会对营养产生负面影响，因为人们担心咖啡会代替儿童的营养饮料，例如牛奶。咖啡还可以使孩子少吃东西，因为咖啡中的咖啡因可以起到抑制食欲的作用。我们建议您避免孩子喝咖啡。

今日医学新闻报道，教授亨利·福特睡眠障碍与研究中心的研究人员德雷克（Drake）说，如果您想睡个好觉，则还应在下午5点后避免摄入咖啡因。