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每天您都可以排尿，这只不过是由于包括膀胱在内的多个器官的作用，膀胱在排泄尿液之前会保留尿液。如果您不保持健康，则可能会发展出各种膀胱疾病。
膀胱是人体排泄系统中的中空器官。它的工作是容纳经过肾脏过滤并会作为尿液排泄的液体。随着年龄的增长，情况会改变，其功能也会下降。
因此，必须从小就保持膀胱健康。确实，并非所有因素都可以控制，但是您仍然有机会使用通常被遗忘的简单事物来保持它。
如何保持膀胱健康
像其他器官一样，由于某些疾病或状况，膀胱功能也可能受损。最常见的膀胱疾病包括细菌感染，膀胱炎和由于尿失禁或膀胱过度活动引起的尿失控。
以下是可以帮助您保持膀胱健康的提示列表。
1.喝水
每次喝更少的水，您的身体不仅会脱水，还会使尿液更加浓缩并引发便秘。这两种情况都会逐渐刺激膀胱并导致尿失禁。
因此，请确保您每天至少喝8杯水。您还可以通过吃汤或喝果汁来补充水分。限制饮酒，咖啡，茶和其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激膀胱过度收缩，从而导致尿液渗漏。
2.不抑制排尿
排尿可以清除细菌，因此保持膀胱健康很重要。如果经常尿液，应排泄的细菌可能会重新进入膀胱并引起泌尿系统感染。
排尿时，请确保完全排尿，并且不会再有尿液出来。剩余的尿液可引发尿路感染。因此，避免急着排尿，这样就可以完全排空膀胱。
3.性交后排尿
做爱后，有很多细菌充满生殖器区域。尿道中积聚的细菌可能繁殖，然后在排尿时引起以疼痛和热为特征的感染。
性交后定期撒尿可以将细菌从膀胱中冲洗出来。该步骤对于预防尿路感染也是有用的。小便后，别忘了清洁你的性器官区域。
4.保持理想体重
体重增加的越多，体内脂肪的沉积就会对膀胱施加更大的压力。结果，尿液会越来越压迫，使您难以控制排尿的冲动。
从现在开始，保持理想体重是很重要的。您可以通过锻炼，多吃蔬菜和水果并定期监测体重来做到这一点。这不仅可以保持身体健康，还可以保持膀胱健康。
5.不要吸烟
每年，约有50,000人被诊断出患有膀胱癌。在这种情况下，主要因素之一是吸烟。吸烟者患膀胱癌的可能性是不吸烟者的2-3倍。
参考“泌尿科健康”页面，吸烟还会刺激膀胱，使您更频繁地排尿，并加剧尿失禁。因此，如果您是吸烟者，则应该从现在开始减少这种习惯。
6.做盆腔肌肉锻炼
骨盆肌肉训练是保持膀胱健康的最有效方法之一。这项运动可以增强支持该区域器官的骨盆肌肉，改善膀胱控制，并防止尿失禁。
骨盆底运动最流行的形式是凯格尔运动。您可以按照以下步骤尝试。
- 躺下时，要紧握小便，收紧下骨盆肌肉。保持该姿势5秒钟。
- 放松骨盆肌肉5秒钟。重复4-5次。
- 如果您习惯了，可以根据自己的能力将时间增加到10秒或更多。
7.限制刺激膀胱的食物和饮料
食用某些食物和饮料会刺激膀胱。如果您继续养成这种习惯，发炎可能会使现有疾病恶化或使您更频繁地排尿。
您完全不必避免这种情况。时不时服用，并限制其用量以保持膀胱健康。需要限制的食物和饮料包括：
- 酸水果，例如橘子，柠檬和菠萝。
- 辛辣食物。
- 西红柿制成的产品。
- 咖啡，茶和软饮料，甚至不含咖啡因的饮料。
- 含酒精的饮料。
8.正确清洁性器官
小便后，始终从前到后清洁阴茎和阴道。不要从相反的方向进行清洁，因为肛门中的细菌会转移到性器官并引起尿路感染（UTI）。
女性的尿道比男性短，因此感染的风险较高。这使得粪便中的细菌更容易进入阴道。因此，请确保正确清洁阴道。
通过保持膀胱健康，有助于维持其功能并减少各种疾病的风险。关键是要满足您的用水需求，定期排尿并过上清洁健康的生活方式。
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