氨基酸色氨酸如何改善您的情绪和睡眠？

早晨起床时需要给哪些能量补充能量？您当然需要充足的睡眠和良好的心情。除了通过良好的睡眠习惯养成良好的睡眠习惯，保持睡眠卫生和消除压力的有效方法外，您还可以定期吃含氨基酸色氨酸的食物，保持每天早起的精神。这些营养物质如何影响您的情绪和睡眠质量？

什么是氨基酸色氨酸？

色氨酸是在许多蛋白质食品中发现的一种氨基酸。在人体中，氨基酸色氨酸被用作形成蛋白质的重要组成部分，在代谢过程中是必需的。

除色氨酸外，该氨基酸也称为L-色氨酸，L-色氨酸，L-色氨酸，L-2-氨基-3-（吲哚-3-基）丙酸或L-类胰蛋白酶。

色氨酸然后被转化为称为5-HTP（5-羟色氨酸）的分子，用于在大脑中制造激素5羟色胺和褪黑激素。这两种激素与情绪和睡眠质量密切相关。

色氨酸分解为5-HTP（5-羟基色氨酸）后，形成5-羟色胺。血清素是一种激素，可以使您感到舒适，愉悦并减轻压力。

色氨酸对情绪的影响还与多种医学状况有关，例如抑郁症和焦虑症。研究表明，抑郁的人的色氨酸水平低于正常人。他们也会变得焦虑，烦躁，易怒，好斗和冲动。

其他研究表明，色氨酸和5-HTP补充剂与处方抗抑郁药（例如氟伏沙明（Luvoxamine））一样有效。

血清素形成后，它会转化为另一个重要的分子，即褪黑激素。褪黑激素是一种调节人体自然醒觉和睡眠周期的激素。这种激素使您睡得更好，醒得更多 新鲜的。这种健康的唤醒睡眠周期可以增强您的免疫系统和身体的新陈代谢。

一项研究表明，与普通谷物相比，在早餐和晚餐时吃含色氨酸谷物的人入睡更快，睡眠更健康。色氨酸除了会影响尿液中激素的产生，还可以改善您的大脑功能。

这些有益的氨基酸很容易在各种蛋白质食品中发现。含有色氨酸的食物包括鸡蛋，鲑鱼，乳制品，核桃，土豆，小麦，香蕉和红肉。

除食物外，还有专门设计用于含有色氨酸的特殊补品。但是，使用这种补充剂当然不应是任意的。原因是体内的色氨酸水平过高会引起恶心，头晕，出汗过多，发抖，头昏眼花（del妄）和刺痛感。

通常，如果色氨酸补充剂与抗抑郁药一起使用，则会发生这些副作用。为此，在使用本补品之前，请咨询您的医生。