母亲需要了解的重要规则和分娩后的饮食限制；你好健康

分娩过程消耗了大量母亲的精力。毫不奇怪，新妈妈在分娩后需要摄入大量营养丰富的食物来代替燃烧的卡路里。

更不用说，作为母亲在分娩后的头几个月里的生活需要您全天保持精力充沛。

为了获得最佳效果，母亲们需要了解一些有关分娩后选择食物的重要提示。

分娩后进食的重要性是什么？

分娩后，母亲的体重通常比怀孕前增加。

为了恢复多余的体重，母亲可能已经下定决心要在产后减肥。

但是，最好先取消此意向，因为在分娩或产后期间您仍然需要从食物和饮料中摄取大量营养。

是的，母亲不仅要注意怀孕期间的营养，而且还要考虑到分娩后的营养。

正常分娩后和剖腹产时的孕妇营养需求均应引起注意。

这是因为怀孕和分娩后，身体需要良好的营养来支持恢复过程。

不仅如此，还需要从食物和饮料中摄取足够的营养，以使母亲体内的母乳生产达到最佳状态。

重要的是要了解母乳的质量或多或少受食物摄入量的影响。

当母亲从食物中获取的营养不足时，身体将从储存的营养储备中获取营养。

这就是为什么吃能增加能量的食物可以为新妈妈们提供所需的耐力，尤其是在产褥期和产后母乳喂养期间。

定期为新妈妈食用增强能量的食品，可以为您提供成为最好的妈妈所需要的耐力。

实际上，母亲在怀孕期间增加的体重增加可以帮助在康复和母乳喂养过程中提供营养需求。

不幸的是，这些营养储备不能长时间提供营养。

因此，分娩后，您仍然必须注意所吃食物的摄入量。

分娩后要饮食正确，包括正常分娩和剖宫产后的护理形式。

分娩后如何选择食物

最好不要在分娩后不慎选择食物。

这时，新妈妈需要适当的食物摄入，以在分娩后满足体力和体力。

现在，无需混淆，这是选择分娩后可以食用的食物的正确方法：

1.产生复杂的碳水化合物后选择食物

实际上，食物中所含的碳水化合物越复杂，食物的消费量就越好。

复杂碳水化合物比简单碳水化合物需要更长的消化时间。

因此，新妈妈的碳水化合物含量较高的食物来源可以使血糖水平保持一致。

这将为母亲提供更长的能量水平，这将有助于她长时间保持饱腹。

此外，诸如全麦面包和谷物等复杂的碳水化合物也含有更多的维生素和矿物质。

同时，简单碳水化合物（例如白面包和含糖食品）中的维生素和矿物质含量也不太高。

2.多吃蛋白质含量高的食物

高蛋白来源应是分娩后的饮食。

需要蛋白质来替代可能在分娩后受损的组织。

另一方面，这些营养素在母乳中也很丰富，可用于支持婴儿的成长。

富含蛋白质的食物为母亲提供了额外的能量，这些能量一点一点地消耗掉，并持续3到5个小时。

至于分娩后可以食用的优质蛋白质食品，包括牛奶，鸡蛋和酸奶。

母亲在分娩后和母乳喂养时也可以食用其他富含蛋白质的食物，包括瘦肉，干豌豆和坚果。

早餐时将这两种营养素结合起来是一个充满活力的一天的绝佳选择。

3.多吃一点，但要经常吃

如果您习惯于每天吃三顿饭，那么改变这种模式是个好主意。

取而代之的是，分娩后的饮食变化要少一些，但要多一些。

简而言之，您可以将分三天的食物分成五天，分娩后的食物则要少一些。

这种模式将使身体从食物中获取能量，从而使您不会因为进食暂停时间过长而在中午感到饥饿。

4.多喝水

母亲在分娩后需要保持水分，分娩后要喝足够的水。

原因是，脱水会使母亲整天感到疲倦和困倦。多喝水是保持母亲精力和新鲜度的最简单方法。

因此，请始终让水靠近您。

因此，如果您在任何时候感到口渴，您都可以在没有饮料的情况下随意饮用，因为它距离很远。

尤其是在这个母乳喂养期，母亲需要更多的水分，以使她不应该少喝水。

根据2019年的Permenkes数字28，刚开始母乳喂养六个月的19-49岁母亲需要大约3150毫升（ml）的液体。

同时，母乳喂养六个月以上且年龄在19-49岁之间的母乳喂养母亲需要摄入约3000毫升液体。

母亲可以在分娩后服用草药来帮助恢复身体。

5.多吃Omega-3脂肪酸的来源

许多油性鱼（例如鲑鱼和沙丁鱼）中存在的omega-3脂肪酸可以帮助促进大脑的工作。

不仅如此，omega-3脂肪酸的含量还可以改善婴儿的感觉，认知和运动发育。

在鲑鱼，金枪鱼和全谷类食品中发现了Omega-3脂肪酸。

因此，富含omega-3脂肪酸的食物适合分娩和哺乳的母亲食用。

6.多吃绿色蔬菜

母亲从斯坦福儿童保健所开始分娩后需要食用各种蔬菜，尤其是绿色蔬菜。

绿叶蔬菜，例如菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，青豆和其他绿色蔬菜，含有大量的维生素A，维生素C，抗氧化剂和铁。

绿色蔬菜也是钙的食物来源，分娩后并非来自牛奶。

除母亲外，婴儿还需要绿色蔬菜中包含的营养成分，并防止婴儿避免缺铁性贫血（ADB）。

7.多吃富含维生素C的水果

维生素C可以在产褥期增加母亲的免疫系统。

由于照顾新生婴儿而造成的疲劳会使您的免疫系统略微下降。

好吧，这就是为什么您需要摄入食物以增加母亲分娩后的耐力的原因。

富含维生素C的水果适合分娩后的母亲食用。

维生素C含量高的水果对产后妈妈来说很容易找到，包括橙子，菠萝，葡萄和番石榴。

分娩后的各种饮食限制

分娩后，母亲的任务尚未完成，因为她仍然需要母乳喂养您的小孩子。

因此，母亲仍然必须注意进入人体的每种食物的摄入量。

如果以前讨论过分娩后如何选择食物，现在的母亲需要了解产后的饮食限制，包括正常分娩和剖宫产。

记住，母乳喂养的食物可以通过母乳喂给宝宝。

因此，可能有必要选择避免某些类型的食物，以免进入宝宝的牛奶不会引起问题。

选择对您和您的婴儿安全的母乳喂养食品。

在正常分娩或剖宫产后需要避免或限制饮食的一些饮食限制是：

1.咖啡因食品和饮料

您是真正的咖啡因爱好者吗？如果是这样，似乎您必须忍受这种愿望。

咖啡，巧克力或茶是含有咖啡因的食物和饮料的例子。

含咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，确实可以激发您的精神，使您再次感到精力充沛。

如果只有少量咖啡因进入人体，咖啡因不会引起任何问题。

但是，大量进入人体的咖啡因可能会引起问题，例如难以入睡和脱水。

不仅如此，咖啡因还可以与母乳混合，从而有可能进入婴儿体内。

如果您的宝宝看起来非常躁动，躁动不安并且难以入睡，则可能表明您摄入了过多的咖啡因。

尝试限制每天摄入咖啡因的食物和饮料来源，并观察正常分娩或剖宫产后对小孩子的影响是否不同。

2.分娩后的辛辣食物

母乳喂养时吃辛辣食物不仅会给您造成不适，还会给婴儿带来不适。

辛辣食物可能会使您在正常分娩或剖宫产后出现胃灼热，胃痛甚至腹泻。

这肯定会干扰婴儿的母乳喂养。

此外，辛辣食物也会引起婴儿绞痛。

在此基础上，辛辣食物包括（分娩后）正常分娩和剖宫产后应避免或不应食用的食物。

3.分娩后的油腻食物

油腻或高脂肪的食物很难消化。

这就是为什么禁忌在正常分娩或剖宫产后禁止食用油腻食物的原因。

在正常分娩和剖宫产后（后）应避免或禁止食用脂肪和油性食物，这是有一定原因的。

这是因为油性和脂肪性食物会引起消化不良，胃灼热和气体。

此外，吃太多油腻和高脂肪的食物也会导致体重增加。

这会使母亲对自己的身体不适应和不舒服。

4.气态和酸性食物

气态和酸性食物会使产后消化不舒服，无论是通过常规方法还是通过剖腹产。

这些食物也可能使哺乳的婴儿患上绞痛。

分娩后几天应避免食用的气态或酸性食物包括豆类，卷心菜，菜花，西兰花和汽水。

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