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如果膝盖受伤，您还能运动吗？您还需要运动吗？好吧，这是膝盖受伤时经常出现的问题。当然，您需要做一些安全的运动以帮助膝盖酸痛更快地愈合。别担心，下面的动作可以帮助您缓解膝盖疼痛。
5个简单的动作来帮助膝盖酸痛
即使您的膝盖受伤，也不要害怕移动它。持续锻炼实际上会使您的膝盖更强壮，更灵活。这是保持膝盖健康并防止接下来可能发生的伤害的最佳方法
加强骨骼周围的肌肉会减轻膝盖关节的压力。大腿前部和大腿后部的强壮肌肉帮助膝盖关节施加较小的压力，从而更有可能缓解膝盖疼痛。
那么，什么运动对膝盖受伤是安全的呢？
1.俯卧直腿抬高
资料来源：WebMD
如果膝盖受伤，请在平坦的区域尝试此动作。睡在地板或床垫上的肚子上。收紧大腿筋，臀部的肌肉，然后准备抬起双腿，如上图所示。脚站起来时保持3-5秒。
每条腿执行10-15次举重。如果在进行此动作时背部疼痛，最好放低双腿。
2.小牛加薪
来源;流行糖
为了进行此运动，最好在沙发或椅子附近。跌倒时，站立时应背靠椅子或沙发以支撑身体。
慢慢抬高脚跟，保持此动作10-15秒。然后，将脚后跟放低到地板上。
如果您认为这很容易，请尝试最大程度地tip起脚尖，提起该脚尖。让一只脚撑住你的体重。
3.蹲墙
资料来源：倒计时健身
这一运动比以前的运动更具挑战性。首先，将您的背部靠在墙上，将双腿分开与肩同宽。然后慢慢弯曲膝盖，将膝盖降低到90度。不要弯腰。将臀部放回墙壁上，而不是放在前面。
如果您感到膝盖上的压力不舒服，请不要用力压下去。尽力而为，或改变自己的位置。
每次弯曲膝盖5-10秒，重复此练习。然后直站起来。
4.加紧
资料来源：WebMD
这看起来微不足道，只需抬起和放下腿即可。但是请不要误会，这种运动使膝盖周围的肌肉更强壮，更灵活。
将一只脚放在较高的平面上。如果您没有特殊的运动器材，则可以使用结实的长凳。首先使用最短的长凳。
抬起双腿时，请保持臀部伸直，然后慢慢弯曲膝盖，并慢慢放低双腿。
如果这对您来说太容易了，请使用椅子或更高的地面。场越高，您的肌肉越努力。进行至少10到15次运动。
5.侧腿抬高
朝上躺下，如上图所示。如果膝盖酸痛，最好将小腿向后弯曲，以使您在接下来的运动阶段更加稳定。
然后，将大腿抬高到大约45度。抬腿最多5秒钟，然后放低脚，放松一下。
重复此动作10-15次。接下来，将其转到另一侧，并以相同的移动次数进行相同的操作。
