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今天，越来越多的青少年意识到健康地生活和勤于锻炼是多么重要。为了加速实现理想身材的梦想，许多青少年开始尝试购买增肌乳。但是，锻炼肌肉的牛奶对青少年安全吗？
增肌乳中含有什么？
增肌肌肉通常有几种变体。乳清蛋白是最常见的肌肉补充剂。乳清蛋白是合成代谢的，这意味着乳清蛋白的功能更多，可以增强肌肉。之所以会发生这种情况，是因为乳清蛋白中含有BCAA，氨基酸在增加肌肉中蛋白质的形成和抑制体内蛋白质的分解中起着重要的作用。大量研究表明，与酪蛋白只有31％的摄入量相比，乳清消耗可使肌肉的形成增加68％。
乳清蛋白是一种被人体迅速消化的蛋白。因为人体仅需几个小时即可消化牛奶中的乳清蛋白。乳清蛋白可以被人体迅速消化，从而可以迅速满足体内肌肉蛋白质的需求。由于这种功能，乳清蛋白牛奶非常适合运动前，运动中或运动后使用。
乳清还含有半胱氨酸，一种含有抗氧化剂的氨基酸。半胱氨酸可以帮助人体抵抗各种疾病。几项研究还表明，食用乳清蛋白的人感染细菌或病毒的可能性较小。
但是，不要对这种乳清蛋白的许多好处感到沾沾自喜。请记住，任何过量的物质都对身体有害，其中包括蛋白质。超出限制的大多数蛋白质摄入量可能会带来自身的健康风险。
大多数蛋白质摄入量不好
尽管增肌牛奶有很多好处，但您仍不应不慎食用它。而且，青少年。请注意，增肌乳不是可以替代天然营养素和均衡饮食中的营养素的膳食替代品。锻炼肌肉的牛奶也不是没有规律运动就能锻炼肌肉的唯一方法。
美国儿科学会指出，基本上不需要蛋白质补充剂的青少年，即使对于那些运动员也是如此。值得注意的是，他们吃了营养均衡的食物。实际上，据说蛋白质补充剂会在比赛时降低其耐力。
意见也来自专家。美国新泽西州哈肯萨克哈肯萨克大学医学中心的ObsGyn系主任，医生兼医生曼尼·阿尔瓦雷斯（Manny Alvarez）进一步解释了过多蛋白质对青少年的危害。 Foxnews引用的话，一般来说，每勺乳清蛋白重24克。一个13岁的孩子喝了一勺乳清蛋白，一杯重8克的2％蛋白质牛奶，并在午餐时吃了18克含蛋白质的汉堡包。
由于总蛋白质含量很高，他吃的蛋白质比专家建议的摄入量多了16克。实际上，他以后仍然要去吃晚饭。尽管蛋白质并不是青少年期婴儿期唯一需要的营养素。
喝增肌的牛奶必须伴随有规律的运动和营养食品
肌肉锻炼的牛奶基本上是无害的。饮食和运动习惯可以促进产品的有效性。当然，如果偶尔喝乳清蛋白并伴有规律的运动和健康的食物，乳清蛋白不会有危险。危险的是，如果您梦见自己拥有理想的体形但不运动，则盲目喝升的增肌乳。
此外，最好的蛋白质来源是从食物中获得的。实际上，运动员仍然必须结合蛋白质源，例如瘦肉，鸡蛋，鱼和坚果（如豆eh）。如果您吃这些食物，不仅消耗蛋白质，还会消耗身体所需的许多其他营养物质，例如维生素，矿物质，甚至脂肪。
均衡的营养摄入量对于优化青少年的生长发育至关重要。除蛋白质外，您还需要其他营养素，例如碳水化合物。碳水化合物是锻炼肌肉的主要燃料。充足的碳水化合物摄入可以通过提供所需的能量来增强人体进行剧烈活动的能力。
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