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许多人下定决心要变得更健康，并且体内脂肪减少。最常选择的运动是有氧运动（例如跑步或骑自行车）。但是，您不知道的是，中度至高强度的有氧运动（“慢性有氧运动”）实际上不能有效地减少脂肪，尤其是腹部脂肪。它怎么发生的？请查看下面的完整说明。
什么是有氧运动训练？
与其他类型的运动相比，有氧运动最常用于减轻体重。原因是，这一活动在燃烧脂肪中非常有效。有氧运动本身就是增加心率的运动。心脏由必须运动才能变得越来越强的肌肉组成。当您的心肌强壮时，您的血管可以在您的身体周围循环更多更快的血液。
当然，这可以使更多的氧气流入肌肉细胞。此外，充足的氧气摄入还可以使细胞在运动和休息时燃烧更多的脂肪。有氧运动的例子包括散步，慢跑，有氧运动和游泳。
有氧运动确实会在胃中积聚脂肪吗？
有氧运动确实对身体有很多好处。不幸的是，过度的有氧运动实际上会导致胃中脂肪堆积。但是，这并不意味着有氧运动会使您更胖，但是可能会对您的皮质醇水平（具有分解代谢特性的压力激素）产生负面影响，反过来又使恢复更加困难，并对那些想要维持或保持健康的人来说是危险的。改善您的身材。
进行心脏训练时，没有理解或考虑的是它对身体的激素或新陈代谢作用。如果您进行了错误的有氧运动，则会增加皮质醇水平。结果，这种状况实际上会使您的身体在体内储存脂肪，而不是燃烧脂肪。嗯，高水平的皮质醇已显示会增加内脏脂肪（围绕器官的脂肪/胃中的脂肪）和体内炎症。
此外，内脏脂肪实际上是一种分泌化学物质（称为脂肪因子）的代谢组织，化学物质会损害肌肉并产生更多的腹部脂肪。这是腹部脂肪难以流失的原因之一。
进行过多的有氧运动，又称“慢性有氧运动”，不一定会有害，因为它会刺激皮质醇（只要我们在压力下都会产生皮质醇）。而且还因为“慢性心脏”不会刺激合成代谢激素反应来对抗皮质醇的分解代谢过程。例如，当某人举重或 短跑， 他们使身体承受压力，产生皮质醇，但这种活动还导致合成代谢激素的产生，从而促进生长，修复和燃烧脂肪。
因此，最大程度地消除腹部脂肪的最佳运动是使身体产生人体生长激素（HGH），睾丸激素和肾上腺素的运动。这些合成代谢激素将增强人体的自然抗压力系统并使它恢复平衡。
对皮质醇问题的其他研究表明，训练6-8周后，连续有氧运动没有改善。这意味着进行有氧运动是有限度的。因此，对于那些想进行一个小时的有氧运动以消除腹部脂肪的人来说，您实际上可能是在浪费精力。
那么，还有其他有效燃烧腹部脂肪的方法吗？
有比进行“有氧运动”更有效的方法。最好进行至少保持肌肉质量的运动，例如复合运动，深蹲，硬拉，推拉，弯腰和弯曲运动等运动。此类运动应在高强度和短暂休息时进行，以最大程度地发挥有益的荷尔蒙反应，并优化基因表达，以达到燃烧脂肪和心血管健康的最佳效果。此外，正确执行这些锻炼后，它们将有助于建立肌肉团结，关节稳定性，协调性和运动能力。
重要的是要注意，在讨论最佳减脂方法时，营养和生活方式因素会产生很大的影响。本文的重点是强调您可以锻炼心脏，增加新陈代谢并改善“有氧健身能力”，而无需过多做有氧运动。理想情况下，您应该调整自己的训练方法和生活方式，以产生健康的苗条身材。
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