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喝牛奶的习惯与儿童相同，因为他们被认为需要大量营养以支持他们的成长和发展。那么，成长停止的老人又该喝牛奶了吗？老年人每天应该喝多少牛奶？
老年人喝牛奶有多重要？
也许您已经知道牛奶是钙和维生素D的最大来源之一。这两种营养素都是人体所需的，它可以使骨骼更强壮并防止脆性。
在儿童中，牛奶被认为有助于加速生长。那停止成长的父母呢？牛奶对老年人有几个好处，即：
- 喝牛奶可以减缓骨质流失。牛奶中的钙和维生素D，可使骨骼变得更致密，从而防止骨骼变脆。仅一杯低脂牛奶中就含有306毫克的钙，可以帮助满足您的日常钙需求。
- 对心脏健康有益。牛奶还含有钾，钾是一种营养物质，可在血压中起作用。各种研究表明，增加钾的摄入量可有效降低患心脏病的风险。
- 预防骨关节炎。发表在《关节炎护理与研究》上的一项研究指出，定期喝牛奶可以防止关节钙化。
- 保持肌肉质量。老年人经常面临的问题是肌肉质量的丧失。可以通过定期食用牛奶来解决此问题，因为牛奶是蛋白质的良好来源。但是，这必须伴随体育锻炼。
老年人应该喝多少牛奶？
其实，老人家要喝多少牛奶是没有规定的。到目前为止，牛奶提供了钙，维生素D，蛋白质和钾的需要，而这些食物可以从其他食物来源获得。
只要可以满足您的钙需求，就不需要太频繁地喝牛奶。据印度尼西亚卫生部称，50岁以上人群的钙需求量为每天1000毫克钙。
因此，如果您不喜欢牛奶，则无需担心。您可以通过吃其他食物来获取所有的钙，维生素D和蛋白质。大多数动物食品都含有这些营养素。此外，您还可以在绿叶蔬菜（例如西兰花，羽衣甘蓝和菠菜）中找到钙。
提防牛奶还含有高糖和脂肪
但是，老年人不能粗心大意或仅喝任何类型的牛奶。因为，牛奶中糖和脂肪的含量也很高。糖分过多会使老年人的血糖水平升高，并有患糖尿病的风险。
糖尿病患者不建议饮用含糖量高的牛奶。这些食物只会使病情恶化。此外，一些牛奶中含有的脂肪也不利于您的心脏和血压。
您可以选择糖分低且脂肪低的牛奶。实际需要的牛奶会根据您的健康状况进行调整。当前，有几种针对患有某些疾病的老年人的特殊牛奶。例如，特殊的糖尿病牛奶或高钙牛奶可预防骨质疏松症。
但是，要确定哪种牛奶最合适，您应该咨询营养师，这样您也可以找出您的每日牛奶需求量。
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