目录:
准双胞胎或更多的准妈妈的健康饮食指南与怀有一个婴儿的妇女的饮食指南相同，因此您不必多吃。
最好的建议是仅在饥饿时听您的身体并进食。您必须正确饮食，以使您和您的宝宝获得所有良好的营养，并确保您增加体重，以帮助宝宝正常成长。尝试饮食健康均衡。
您的日常饮食应包括以下4种主要食物中的各种食物：
- 新鲜，冷冻，罐头，干或榨汁的水果和蔬菜。尝试每天至少吃五份。
- 淀粉类食物，例如土豆，大米，面食和面包，最好是全谷物。
- 富含蛋白质的食物，例如肉，鱼，蛋和全谷类。每周至少吃两份鱼，包括油性鱼。
- 含钙的乳制品，如牛奶，奶酪和酸奶。
您的饮食中需要大量的碘，以帮助宝宝发育。乳制品，海盐和像鳕鱼这样的海鱼都是碘的良好来源，但每天摄入的盐量不超过一茶匙（6克）。
我是否需要其他维生素或补充剂？
无论您有多少婴儿，在怀孕的前12周中您都应每天摄入400微克（mcg）的叶酸。
如果您想母乳喂养，则在怀孕期间和之后，还应服用含有10 mcg维生素D的补充剂。
您可能需要每天服用含有叶酸和维生素D的多种维生素。如果您不吃油性鱼，则可能需要服用omega-3鱼油补充剂，但首先与您的医生，助产士或营养师进行讨论。 。
在怀孕20至24周时，您将需要进行血液检查以检查铁水平。当铁水平太低时，您会发展为贫血。
贫血在双胞胎母亲中更为常见。如果需要，医生或助产士会在怀孕期间开出铁补剂处方。在怀孕期间服用补品时，请务必听从医生，助产士或营养师的建议。
所需卡路里数
由于每个人的需求略有不同，因此很难确定您需要多少卡路里。最好不要在饥饿的时候进食，而要选择健康的食物，而不是计算卡路里。如果您需要额外的精力，可以在进餐时吃零食。
因为您怀有双胞胎，所以体重增长比怀个孩子快。但是，您绝对不需要吃3份。
实际上，多于所需的卡路里可能弊大于利。肥胖会使您感到不适，并且容易受到其他健康问题的影响。
过度饮食不会给婴儿带来好处，也不会阻止他们出生时体重过轻。因此，不建议孕妇使用高热量饮食。
如果您想知道如何适当地保持健康均衡的饮食，请注意每个孕期的饮食安排。
在哪里可以找到有关如何饮食的建议？
您的助产士或医生应与您谈谈怀孕初期的健康饮食。之后，您可能会在定期造访时谈论您的饮食习惯。
在以下情况下，全科医生可以向营养师咨询：
- 您的体重指数在怀孕初期超过30，或低于19。
- 您担心怀孕期间体重增加，体重不足或体重减轻。
如果我难以进食，婴儿会得到足够的营养吗？
如果您是双胞胎孕妇，可能会很难进食。您可能会遇到恶心和不适，消化不良和便秘等症状。
您不必担心，因为只要您能够进食和喝很多液体，就不会威胁到婴儿的生命。
这可能很麻烦，因为怀孕的症状可能比您怀有一个婴儿的情况要糟。原因是系统中的怀孕激素增加。
吃可以吃的食物。如果您感觉好一点，则宝宝以后可以获取营养。
但是，如果出现以下情况，请立即与您的医生联系：
- 疼痛持续到头三个月
- 您吞咽食物或饮料有困难
在怀孕后期，您可能不想吃太多。进食和饮水后，您可能会感到很饱。
对您来说，少吃点频繁的饭菜可能比每天吃三顿饭容易。
