每天只吃一次，它是否对饮食健康又有效？

您想减肥吗？您可能已经考虑过每天进食一次以节食。是的，这种减肥方法是众所周知的。但是，健康专家和营养学家仍在争论每天吃一顿饭是否对减肥有效而健康。

一日一餐可以减肥吗？

到目前为止，还不能保证每天只吃一次对饮食有效。尝试这种饮食方法的每个人都会报告不同的结果。有些人声称每天只吃一次就能减肥。但是，也有一些人实际上在变胖。

这意味着结果取决于其他因素。例如，您一天吃些脂肪和卡路里含量高的小吃来支撑胃部吗？或者您的身体运动足以燃烧卡路里吗？

美国营养学家塞雷娜·玛丽（Serena Marie）还解释说，每天只吃一次可以欺骗您的思想。在饮食方面，您会渴望富含碳水化合物，脂肪和卡路里的食物。这是因为数小时不进食实际上会触发生长素释放素的产生，其作用是引起食欲。

您可能会误以为吃碳水化合物，脂肪和卡路里含量高的食物应该可以。你整天都没吃饱饭。这些错误通常会阻碍您的饮食计划。

并非每个人都可以有效地使用这种饮食方法。因此，营养和健康专家基本上不建议使用这种方法来实现健康安全的减肥。除了效果不佳外，每天吃一顿饭还可能导致以下事情。

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，如果一整天空腹的肚子突然充满了根据日常需要摄入的卡路里含量高的食物，那么您的血压和血糖就会突然飙升。人体设计为每天“分批”摄取卡路里，而不是一次全部摄取。

这是因为将卡路里加工和燃烧为能量需要时间。同时，如果您一次消耗大量卡路里，身体就会不堪重负来处理它们。结果，大量的卡路里和糖立即直接进入血液。这会导致血压和血糖突然上升。

每天最多“装”三到四次大餐可以简化您的消化工作。因此，如果您每天只吃一顿饭，那么肠子和胃就必须更加努力地加工食物。那些患有胃溃疡或胃酸反流的人在进食时可能会感到恶心或胸痛等不适。

您需要食物中的葡萄糖来执行大脑的认知功能，即思考，专注和记忆。同时，进食后人体只能储存四到六个小时的葡萄糖。之后，大脑也缺乏能量来执行其思考，专注和记忆的功能。因此，您可能会发现更加难以集中精力，做出决定，或者容易忘记每天只吃一顿饭。

每天吃一次可以剥夺必要的营养，例如维生素，矿物质，蛋白质和纤维。在饮食方面，您倾向于选择高卡路里的食物，例如大米和肉类，以防止饥饿。您最终会少吃富含必需营养素的蔬菜或水果。

实际上，正确而健康的饮食实际上强调了平衡和完整营养饮食的重要性。这不只是不吃或减少食物的问题。