夜间运动并不总是有益于健康：这里有3种危险

忙碌常常使我们没有时间在早上或白天锻炼，因此很多人选择在晚上锻炼。但是，那些喜欢夜间运动的人必须保持警惕。无论何时运动，都是健康的，但如果在深夜进行，则其影响可能是有害的。这是为什么？

为什么夜间运动对健康有害？

这与人体的生物钟有关。到了深夜，人体的生物钟会提醒我们该睡觉了。如果您坚持在晚上进行锻炼，那么“日程安排”中的这种更改可能会使生物钟表无法调节身体的机能。结果，身体容易生病并且很快疲劳。那么，享受夜运动对健康有何影响？查看以下说明。

夜间运动可以减少身体的抵抗力，因为在一天的运动后，您的身体会失去太多能量，而没有足够的时间休息。尤其是在您的运动强度被分类为沉重的运动或需要大量能量的情况下，例如举重或游泳。免疫系统薄弱会使您容易感染多种疾病，例如流感或发烧。

夜晚的空气中的氧气比早上或晚上的氧气少。好吧，在环境氧气水平较低时进行锻炼会使您容易疲倦。

原因是，运动需要大量氧气，以使呼吸和流入心脏的血液变得通畅。运动期间缺氧会导致呼吸急促。

太接近睡前运动会使您难以入睡。实际上，这可以通过不进行过多的运动来克服。将晚上的健身训练活动变成一项轻松有趣的运动。

夜运动实际上并没有被禁止。建议您像往常一样继续运动，但是建议您比平时放慢运动节奏。晚上以较慢的速度和力量进行锻炼会使身体更容易调节心律和呼吸并保持荷尔蒙水平正常。另外，运动后不要忘记热身和降温。热身对于放松肌肉，改善血液循环以及帮助您为以后的深层睡眠做好准备非常有用。

但是，要查看运动类型，运动后的健康状况和每日睡眠方式之间的关系，可以保留日记以比较效果。以后，将夜间运动及其对您的身体的影响进行比较的结果可以用作调节日常活动的适当参考。

美国运动理事会建议夜间记录运动结果，其中包括：

通过收集和调整以上数据，您可以比较对身体的特定影响。如果效果不好，您可以更改早上或晚上的运动时间。您还可以更改和自定义锻炼时使用的锻炼。如果没有任何效果，您可以在适当的时间进行锻炼，继续夜间锻炼的习惯，并保持食物摄入量，以免日后引起其他风险。