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绿茶或 绿茶 非常受所有人欢迎，尤其是成年人和老人。其众所周知的好处（例如降低心脏病和癌症的风险）催生了一种趋势，即 茶 睡觉前。但是，在您睡前习惯喝绿茶之前，您应该了解更多有关以下作用的信息。
睡前喝绿茶有什么好处吗？
喝各种茶通常是新的一天的例行工作。然而，一种茶，即绿茶，是故意在晚上喝的。原因是，要获得绿茶的健康益处。
绿茶来自植物 茶花，以其重要化合物（例如儿茶素和氨基酸）而闻名。
儿茶素是一种强大的抗氧化剂化合物，通常用作药物，而氨基酸是植物中的一种蛋白质，可以支持脑功能。
众所周知，一种氨基酸，即茶氨酸，可以增加睡眠的质量和数量。茶氨酸的存在使大多数人习惯于睡前开始喝绿茶。
2017年发表在《临床生物化学与营养杂志》上的一项研究报告了茶氨酸对睡眠质量的影响。
全天喝3到4杯（750-1,000毫升）低咖啡因的绿茶可以减少疲劳和压力，从而可以改善睡眠质量。
进入人体后，茶氨酸会减少皮质醇激素（应激激素）。大脑中的刺激也会减少，从而使头脑更加平静。
睡前喝绿茶的副作用
尽管茶氨酸具有减轻压力和改善睡眠的潜力，但喝绿茶也会产生副作用。就像咖啡一样，绿茶也含有咖啡因。
咖啡因是一种天然兴奋剂，可以减少疲劳，提高机敏性，补水和注意力集中。所有这些影响都可能使一个人难以入睡。如果一个人在睡前喝绿茶，可能会发生这种情况。
一杯绿茶（240毫升）在一杯咖啡中含有约30毫克咖啡因或1/3量的咖啡因。咖啡因的影响会在喝绿茶后的20分钟到1小时内出现。
另外，咖啡因也是利尿剂，可以使您不断地排尿。这可能会干扰睡眠，因为您醒来后想去洗手间。
睡前喝绿茶是一种常规吗？
到目前为止，还没有任何研究真正研究过就寝时喝绿茶的好处。尽管公认绿茶中的茶氨酸含量可抵消咖啡因，但仍存在副作用的风险。特别是对于对咖啡因非常敏感或不习惯在晚上喝茶的人。
使绿茶成为就寝时间的惯例可能不会使所有人受益。为了找出答案，您可能需要尝试一次以观察就寝时间喝茶的效果。
如果它干扰睡眠，则应在就寝时间停止喝绿茶。您可以在其他时间（例如，早晨，下午或晚上）喝茶。
如果它不会引起睡眠障碍，则意味着您的身体可以耐受所喝绿茶中的咖啡因。但是，这并不意味着您可以喝大量的绿茶。
每天咖啡因的限量为400毫克。这相当于8杯绿茶。因此，不要喝太多绿茶，因为绿茶的好处会吸引您。如果您担心自己的睡眠会受到干扰，那么就不要在睡觉前喝绿茶。
图片来源：福克斯新闻。
