晚上进食会使您发胖，这是真的吗？ &公牛;你好健康

您是那些害怕脂肪，总是在晚上避免进食的人之一吗？显然不一定是那样。那么真正的事实是什么？

“晚餐使人发胖”的神话从何而来？

“晚上吃东西会使身体发胖”这一说法已经讨论了很长时间，但直到现在仍在争论中。对工人的研究转移晚上，表明工人转移经常晚上吃东西，体重增加。一本杂志还指出，晚上进食有增加卡路里消耗的风险，因此也支持了以前的研究结果。

有多种原因导致除了夜间饥饿之外，晚上进食的人会因为想要满足自己的食欲而出现在夜间，这可能是由于 虚假的饥饿，减轻压力或感到无聊。通常，由于想要满足自己的食欲或想要缓解压力而在深夜吃东西的人倾向于选择零食，但热量较高。他们确实吃少量，但这些零食的卡路里却很大。这样的事情会导致肥胖。

晚上吃饭的习惯的人可以被认为是体验 夜食症候群 （NES）。 NES具有夜间大量进食，经常熬夜或失眠以及早晨发生厌食症的特征。 NES通常与抑郁和压力有关，导致食欲增加。当食欲增加时，当时所消耗的食物是高热量和高糖的食物，这被认为是肥胖的原因。

最近进行的各种研究发现，晚上食用低热量的零食实际上降低了患病的风险超重在女性中。即使对运动员进行的研究也表明，睡前30分钟食用高蛋白小吃可以帮助消耗能量，这对于保持身体的正常机能是有用的。

在Groen和他的同事进行的另一项研究中，发现老年人食用蛋白质含量高的零食实际上可以增加肌肉蛋白质的合成。这是因为代谢和蛋白质合成的好时机是在晚上。因此，睡前吃蛋白质含量高的食物可以使体内的蛋白质消化过程最大化。研究还证明，睡前食用蛋白质可以防止老年人衰老和肌肉质量下降。

另一项证明睡前吃零食的好处之一是，它可以减少一组女性的卡路里摄入量超重和肥胖。晚餐后每隔90分钟，给体重超重的女性提供低脂，低热量和高纤维的零食，例如全谷物谷物。事实证明，这会降低小组第二天早上的食欲，从而降低他们的每日卡路里摄入量。

菲格罗亚和他的朋友们也对该人群进行了研究，但他们想看看如果该团队晚上吃零食会导致血压的变化。因此，含有这些蛋白质的零食伴随有规律的运动可以降低血压，并降低一组女性的动脉粥样硬化的风险。超重.

我们的身体一直在工作，包括燃烧卡路里。的确，睡眠时身体消耗的热量少于运动时消耗的热量，但是优质睡眠是保持体重的决定性因素之一。在这种情况下，决定您的体重是增加，减少还是保持不变，最重要的因素是一天中消耗的卡路里数量，而不是用餐时间。当您吃晚餐并吃高热量和高脂肪的食物时，会影响体重增加。

晚上您可能会吃掉每日总卡路里的10％，但最好在睡前3小时食用。如果定期进行并通过定期锻炼保持平衡，则实际上可以保持身体的稳定性和功能。

实际上，仍然需要科学证据来确定哪种说法是正确的，无论晚餐使您发胖还是可以帮助体内营养代谢。研究表明，晚上进食会导致您发胖转移晚上和病人的经历 夜间进食综合征 这也是由于该组睡眠不足，影响了调节食欲和代谢营养素的激素。

另一方面，目前的各种研究也证明，在一定条件下晚上进食实际上可以帮助一个人保持健康。因此，需要其他研究来证实这一说法。