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孕妇和母乳喂养的母亲都具有很大的营养需求。原因是，您不仅需要满足自己的需求。孕妇必须满足胎儿的需要，而布苏需要保持足够的牛奶产量。
但是，两者的营养需求是否存在差异？
孕妇和哺乳母亲的营养需求
营养成分的充足对孕妇和哺乳母亲都起着非常重要的作用。如果没有足够的营养摄入，胎儿发育会受到阻碍，并会遇到其他影响其未来的健康问题。
同时，直至头6个月的新生儿营养完全取决于所喂的母乳。
通过食用营养食品，母乳喂养的母亲不仅可以生产优质的母乳，而且可以增加产奶量。
以下是孕妇和哺乳母亲必须满足的营养需求的比较：
1.蛋白质
蛋白质在胎儿的生长发育中非常重要。这些营养素在帮助怀孕期间乳房和子宫组织的发育以及增加从母亲到胎儿的血液供应方面也起着重要作用。
孕妇每天需要满足75-100克的蛋白质需求。这个数量与母乳喂养母亲也必须满足的蛋白质需求没有什么不同。
蛋白质的来源可以是牛肉，鸡肉，鱼，豆腐，豆，鸡蛋和坚果。
2.碳水化合物
碳水化合物形式的营养需求在孕妇和哺乳期妇女中也有所增加。这种营养素能够在胎儿发育，分娩期间为母亲提供能量，直到婴儿出生并开始母乳喂养为止。
孕妇每天需要摄入330-350克碳水化合物。在纯母乳喂养的头6个月中，母乳喂养的母亲还必须满足每天350-360克的碳水化合物需求。
该量略高于孕妇的营养需求。
建议孕妇和哺乳期妇女食用富含碳水化合物的食物，包括小麦，糙米，水果，块茎和富含纤维的坚果。
3.钙
除了保持骨骼和牙齿健康外，钙对于循环系统，肌肉和神经的功能也很重要。
如果钙摄入不足，胎儿会从母亲体内摄取钙，这样母亲就有可能出现钙缺乏症。
孕妇的钙需求量为每天1,100-1,300毫克。这一需求数量与母乳喂养母亲的需求数量相同。
您可以从牛奶，奶酪，酸奶以及富含钙的食品和饮料中获取钙。
4.铁
铁是母亲怀孕和哺乳期间营养需求显着增加的一种。
这些营养素在为胎儿供血和预防妊娠和哺乳期间的贫血中起着重要作用。
在孕早期和孕中期，铁的需求量增加到27-35毫克。在最后三个月，铁的需求量增加到每天39毫克。
母乳喂养的头6个月后，新铁的需求量降至32毫克。
为此，孕妇和哺乳母亲可以吃红肉，鸡肉，豌豆和铁强化产品。
5.多种维生素
就像其他营养素一样，孕妇也需要维生素。以下是孕妇和哺乳母亲的每日维生素需求量：
- 维生素A： 在孕早期和孕中期增加至900 IU，然后在孕晚期增加至950 IU，直到母乳喂养为止。
- 维生素B6： 在怀孕期间高达1.6毫克，在母乳喂养期间高达1.7毫克。
- 维生素B12： 在怀孕期间高达2.6微克，在母乳喂养期间高达2.8克。
- 维生素D： 在怀孕和母乳喂养期间多达15微克。
- 维生素C： 在怀孕期间高达85毫克，在母乳喂养期间达到100毫克。
一般而言，母乳喂养的母亲比孕妇具有更大的营养需求。但是，两者之间的差异并不是很大。
无论是孕妇还是母乳喂养，最重要的是在儿童发育的黄金时期保持营养需求。
您今天食用的营养食品决定了他们未来的健康。
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