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从小开始，您可能经常服用多种维生素或维生素补充剂。两种补品之间的区别在于它们的含量。维生素补充剂通常仅包含一种维生素，例如维生素C或A。而多种维生素则包含多种维生素和矿物质的混合物。通常，多种维生素可以补充日常食物和饮料，以满足微量营养素的需求。许多人还每天定期服用多种维生素，以防止某些维生素或矿物质的缺乏。
由于复合维生素仅是您日常食用的食品和饮料中已经包含的微量营养素之外，因此专家们正在争论某人是否可以过量摄入复合维生素。到目前为止，还没有过量服用多种维生素的情况。但是，从长期来看，某些维生素的过量实际上会增加您患某些疾病（如癌症或心脏病）的风险。因此，您应该意识到每天服用多种维生素的影响。
您需要多种维生素吗？
多种维生素最初是为营养不良，疾病或需要补充某些维生素的人配制的。然而，目前各种类型的多种维生素已发展成为补充剂，以增强耐力，增加注意力，防止衰老和减轻体重。实际上，如果您的饮食足以满足您的营养需求，那么您实际上不再需要服用多种维生素。原因是，多种维生素中包含的各种维生素和矿物质可在天然来源（例如蔬菜和水果）中找到。
补充多种维生素也不能替代您身体所需的营养。这是因为您的多种维生素药片或片剂中的维生素结构与您从大自然中可获得的真正维生素略有不同。因此，请尽可能尝试从自然资源中满足您的营养需求。此外，各种研究表明，服用多种维生素并不能改善人的表现或健康状况。在营养充足的人中，多种维生素只不过是空药（安慰剂作用）。
安全的多种维生素剂量
请注意所服用的多种维生素产品标签上的使用建议，或咨询医生。不要超过建议的剂量，也不要超出医生规定的时间。特别是对于孕妇，在咨询妇科医生之前不要服用任何多种维生素。
每天服用多种维生素的危险
每天服用多种维生素的效果不可低估。 2007年在《美国医学会杂志》上进行的一项研究以及2004年在《英国医学杂志》上进行的另一项研究（《柳叶刀》）就多种维生素的危害性提出了一些令人惊讶的结果。在研究的成千上万的患者中，每天服用多种维生素的患者的预期寿命较低。
2007年发表在《营养学杂志》上的其他研究结果证明，服用含有维生素C，E，β-胡萝卜素，硒和铁的多种维生素补充剂的女性罹患皮肤癌的风险增加。因此，请再次注意您每天摄入的多种维生素的含量以及可能潜伏的危险。通常，在药房或保健中心可获得的多种维生素包含以下物质。
维生素A
根据《美国国家癌症研究所杂志》上的一项研究，吸烟者摄入过多的维生素A可使患肺癌的风险增加28％。维生素A通常存在于β胡萝卜素补充产品中。
维生素E
如果您体内储存的维生素E补充剂过多，专家认为您患心脏病的风险会增加。 2005年，《美国医学会杂志》发表的一项研究证明了这一点。 2011年，该科学杂志发表了另一项研究的结果，该研究证明了过量的维生素E补充剂与前列腺癌的风险之间存在联系。
维生素C
根据马里兰大学医学中心的研究，过多的维生素C补充剂对糖尿病患者是危险的，因为它有升高血糖的风险。地中海贫血和血色病患者还应避免使用含维生素C的多种维生素补充剂，因为它们可以从您食用的食物和饮料中吸收铁。此外，从长期来看，过量的维生素C可能会干扰您的肾脏功能。
钙
另请阅读：为什么孕妇需要服用钙补充剂？通常推荐给孕妇或老人。实际上，在牛奶，酸奶和豆腐等各种产品中都可以轻松找到钙。因此，在《美国临床营养学杂志》中指出，过量的钙补充剂会导致髋部骨折。此外，在2010年和2013年，英国医学会在BMJ周刊上警告说，补钙过多也会使您容易患心脏病。
