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你们中有些人可能认为酒精可以帮助您入睡。但是，不要被酒精在就寝时间开始时的作用所迷惑，这会使您昏昏欲睡。实际上，酒精会一直困扰着您的睡眠，甚至会导致您失眠，因为身体系统的睡眠调节受到干扰。
酒精如何影响您的睡眠
睡前喝酒会使您困倦，更容易入睡。发生这种情况是因为酒精对身体有镇静作用或镇静作用，因此鼓励您立即入睡。但是，这不会在您的睡眠时间内持续。
如果您（或失眠者）认为酒精可以帮助您改善睡眠，那么您就是错的。睡前喝酒只会使您在就寝时间开始就睡个好觉。然后，在深夜之后，您将更有可能醒来，从而缩短您的睡眠时间。
您还可以获得酒精对睡眠阶段的负面影响 眼球快速运动 （制动）。 REM睡眠阶段是您梦dream以求的最深层睡眠。通常，您入睡90分钟后将进入此REM阶段。
好吧，在这个快速眼动阶段，酒精会扰乱您的睡眠。您可能会做恶梦。 REM睡眠障碍会导致白天嗜睡，并在工作时降低您的注意力。
哥伦比亚密苏里大学医学院的一项研究表明，饮酒与睡眠之间存在联系。首席研究员马赫什·塔卡（Mahesh Thakkar）认为，酒精可以通过改变昼夜节律来扰乱睡眠。此外，酒精还可以通过增加睡眠过程中体内腺苷的水平来影响人的睡眠平衡，从而扰乱睡眠。
您应该知道，由于酒精的作用，女性比男性睡眠更少。这可能是因为女性比男性更快地代谢酒精，因此女性比男性更快地进入第二阶段的睡眠。
如果睡前喝酒会怎样
如果您在睡前喝酒，体内的酒精会导致您在睡眠中经历以下情况：
恶梦
如果您的身体在睡眠时受到酒精的影响，那么您的梦night或梦境更可能是真实的。您还可以体验梦游或做梦中梦like以求的事情。正如博士所说神经学家和睡眠专家Vensel-Rundo认为，由于饮酒或抗抑郁药引起的失眠（行走过程中的走步或不必要的运动）可能会发生，引用了克利夫兰诊所的话。
呼吸系统疾病
酒精的影响可以扩散到整个身体，其中之一是对呼吸系统的影响。酒精可以放松肌肉，使呼吸道容易关闭。这可以增加您的睡眠呼吸暂停或睡眠中的呼吸问题的经验。
第二天你感觉如何？
如果您睡前喝酒，第二天醒来时可能会感到头晕。您在晚上遇到的睡眠障碍（例如失眠或晚上更频繁地从睡眠中醒来）使您第二天醒来时的精力不足。
另外，有研究表明，酒精可以降低体内褪黑激素的水平。褪黑激素是一种调节人体内部时钟的激素。因此，如果您沉迷于酒精，那么您的身体可能很难分辨白天和晚上的时间之间的差异。
结论
因此，睡前喝酒会使您的睡眠更糟。在睡眠阶段开始时，酒精也许可以帮助您睡个好觉，但是在睡眠的第二阶段，酒精实际上会干扰您的睡眠。睡前喝的酒精饮料越多，您遭受睡眠障碍的可能性就越大。
要获得优质的睡眠，您应该执行以下操作：
- 定期运动，但不要在睡前几个小时内运动
- 下午或睡前几个小时避免喝含咖啡因，酒精和尼古丁的饮料
- 只睡在床上
- 保持室温凉爽
- 设定就寝时间并定期起床
