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如果您的睡眠不足或只是想找点时间休息，您可以选择小睡片刻。也许您更有可能听到小睡的建议。实际上，小睡不仅适用于儿童，成人也需要它们。但是，您需要知道如何小睡一下。因为在错误的时间或太长的时间打a实际上会使身体感到不适，并且无法获得益处。
午睡有什么好处？
即使您很忙并且可能没有时间小睡，您仍然需要花费足够的时间。午睡对成年人有很多好处，包括：
- 松弛
- 减轻疲劳
- 提高警觉性
- 改善心情
- 身心改善工作表现
但是，小睡也有作用
小睡确实有好处，但并非每个人都可以小睡。有些人白天无法入睡，或者除非他们在自己的房间里否则无法入睡。
午睡也会产生负面影响，例如：
- 睡眠惯性。从午睡中醒来后，您会感到脾气暴躁，心不在a的现象。
- 夜间睡眠障碍。对于大多数人来说，小睡不应该影响一个晚上的睡眠质量。但是，如果您有失眠症或有频繁的frequent妄之类的睡眠障碍，午睡会使这种疾病恶化。午睡时间过长也可能会干扰晚上的睡眠。
您什么时候需要小睡一下？
如果您有以下情况，则需要抽出时间来小睡一下：
- 突然感到疲倦或困倦
- 晚上会缺乏睡眠，例如由于夜班或加班
- 想安排定期小睡
有时，即使您不活跃或不疲倦，您仍需要小睡一下。如果发生这种情况，请立即与您的医生讨论。您可能需要服药，入睡困难或可能会干扰您夜间睡眠的其他疾病。
如何小睡一下？
为了获得小睡的适当好处，您需要遵循以下提示：
- 睡个好觉 10-30分钟。午睡的时间越长，醒来时就越有脾气暴躁的感觉。
- 一个好的午睡时间是中午，或者 下午2-3点左右。这是理想的时间，因为您午饭后可能会昏昏欲睡。此外，此时小睡不大可能影响您的夜间睡眠。
- 良好的午睡时间还取决于您的需要和您的睡眠时间表。
- 良好的午睡是在安静的黑暗区域中，房间温度宜人且不要太吵。
- 午睡后，不要着急再做一次活动。快速起床会使您头痛，烦躁和不适。稍等片刻，直到您再次感到神清气爽。
