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如果你是一个人，你会喜欢 舞蹈 充满活力的Zumba锻炼可以是您定期选择的锻炼方式。尊巴舞是一项运动，可以通过灵活的动作和有趣的音乐以有趣的方式滋养身体。
但是，如果您想要一个健康的身体和理想的体重，您每周应该进行几次这项运动？快来，找到更多有关以下运动的信息。
什么是尊巴舞？
尊巴舞是一种有氧运动，它结合了几种舞蹈动作，例如莎莎舞，弗拉门戈舞，甚至是现代舞。不仅重复反复播放一首歌，此练习通常在一个会话中使用几首歌曲组合来改善情绪和即兴锻炼运动。
尊巴舞课程有几种类型，从在水中完成的课程，针对初学者的课程，针对儿童的课程，具有水平水平的课程，还有一些专门针对老年人的课程。
这项运动有什么好处？
尊巴舞运动是一种有氧运动，每次运动都会消耗大量卡路里。平均而言，一项锻炼可以每小时燃烧400-600卡路里的热量。对于那些正在减肥至理想量的人来说，这当然是非常有益的。
除了消耗卡路里的运动之外，这项运动还包括单打跳跳舞或进行几组下蹲，然后进行测高仪跳。这种运动可以燃烧脂肪并增强身体肌肉。
还有其他好处：
- 身体的所有成员移动并接受训练
当您充分发挥这项运动的潜能时，此运动还将提供从身体顶部到底部的全面运动。在上半身，通常，手，肩膀和肚子会随着节奏变化很多。
然后，对于身体的下部，臀部区域，您的臀部和腿部都同时移动。此外，Zumba还可以提供隐藏的好处，以训练身体关节的灵活性。
原因是，这种有氧运动会训练您的身体灵活性，从热身训练，充实的运动训练和降温开始。
- 防止压力并使 快乐的
运动最明显的好处之一就是减轻压力和疲劳。当您进行Zumba表演时，您将伴以令人振奋，现代的主题曲，当然还有主题曲。 跳动。您知道，边跳舞边听健康的音乐也可以使您感觉良好。
如果您因工作而承受压力，请尝试做适度的运动，包括尊巴舞。随着令人振奋的音乐和诱人的身体想要快速移动，这可以使您的心情更好。
除了保持身体健康和健身的原因之外，尊巴舞锻炼对于那些感到压力或无聊的人来说也是一种健康的疗法。
尊巴体操是一系列带有拉丁和国际音乐的舞蹈动作。尊巴舞锻炼将间歇性训练与快节奏和慢节奏结合在一起，同时对肌肉进行阻力训练以使它们变得更强壮。
您应该多久进行一次这项运动？
要进行通常与拉丁音乐和国际音乐一起使用的尊巴舞练习，您必须知道该做些什么才能使您的身体健康。原因是，这种锻炼将间歇训练与快节奏和慢节奏结合在一起，并且还进行了肌肉耐力训练，从而使其变得更强壮。
从Mayo诊所页面报道，有氧运动中包括Zumba。作为有氧运动，您应该每周至少进行150分钟并进行中等强度的运动。或者，您可以每周做至少75分钟的Zumba，强度更高。
由于这只是最低建议，因此您可以做的更多。您进行的有氧运动越多，您将获得更多的健康益处。有了笔记，您就可以衡量自己的能力。因为过度和绝望的运动也会伤害您。
您可以将此时间分解为几天，最好不只是150分钟。特别是对于那些初学者，您的身体需要适应这些活动。
例如，如果您每周锻炼160分钟，则可以将其分为每周4天。每次运动的最短持续时间为40分钟。这项40分钟的尊巴舞运动可以帮助燃烧大约369卡路里的热量。
认识到尊巴舞运动的强度
要了解您的尊巴舞锻炼强度，方法很简单。运动强度越重，心脏跳动越快，出汗也就越剧烈。强度越重，运动时甚至都无法说话。
因此，当您进行尊巴舞锻炼会使您的心脏跳动很快时，您出汗很多，并且您无法讲话，因为它非常 完全累了 尽快吸气，这意味着锻炼包括身体重量的强度。
每个人都有自己的运动强度。如果您已经感觉到 完全累了 直到他们无法说话为止，即使在相同的运动负荷下，其他人也不一定会有相同的感觉。
每天都可以做尊巴舞锻炼吗？
有些人可能会上瘾，或者真的想通过Zumba减肥。因此，有些人每天都会做出色的尊巴舞。
当然每天都做这个运动是很重要的，重要的是您可以保持身体健康 过度训练。不要让它变得健康的目标实际上变成了 过度训练 又名运动至死。感觉自己的身体，如果您太累了，就不要每天都这样做。
如果您整天开始感到非常疲倦，对情绪敏感或烦躁，并且食欲下降，则可能表明您锻炼过多。
运动是有益的，但您的身体仍需要时间休息。如果您的身体已经过训练并且习惯于每天锻炼，那很好。
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