均衡健康的午餐和牛；你好健康

如果您不吃午餐，那是不好的，因为这会影响每日营养摄入量。但这并不意味着您可以根据自己的意愿确定午餐的比例。为了克服饥饿，通常不吃早餐的人通常会吃掉过多的午餐。这样的事情实际上会增加体重增加的风险。

确定健康适当的食物菜单时，并不取决于您的胃有多饱或消耗了多少食物。食物部分必须满足一定数量的卡路里。

当然，如果您必须始终计算每种食物有多少卡路里，那将是非常不便的。查看以下技巧，可以更轻松地管理正确的午餐部分。

知道你需要多少卡路里

实际上，每个人每天的卡路里需求不能一概而论。许多因素都会影响每个人的卡路里需求，例如性别，年龄，病史以及日常活动的强度。好吧，必须通过跟随身体的卡路里需求来控制理想的午餐部分。

要了解您的每日卡路里需求，可以使用哈里斯-本尼迪克特公式，世界卫生组织（WHO）的公式或Hello Hello的卡路里计算器进行计算，可以通过以下链接访问该计算器： .ly / kalkulatorkebutuhankalori。

理想情况下，一顿午餐需要满足的卡路里需求是一天所需卡路里数量的30％。需要注意的是，您进行的常规饮食是三顿大餐和两次小吃一天内。

确定卡路里需求的另一种方法是咨询您信任的医生和营养师。

例如，计算后您的每日卡路里需求为2000卡路里。因此，推荐的午餐部分多达600卡路里。好吧，根据这个数字，它可以进一步分为每种食物成分的食物，从碳水化合物，蛋白质，脂肪到维生素和矿物质。

知道午餐时应该吃多少卡路里后，就必须了解如何将其分为食品成分，从主食，配菜到蔬菜和水果。

现在，印度尼西亚卫生部发布了一项新建议，即“均衡营养准则”，该准则说明了如何将食物分成一盘。

标题为“填满我的盘子”的新指南（如上图所示）建议将盘子的内容物划分为以下成分：

为了更好地想象它的外观，下面是一个700卡路里午餐菜单以及配料大小的示例。

对于一顿饭，建议的碳水化合物来源为150克。该量可以是3勺米饭，3根中等土豆（300克）或半杯干面条（75克）的形式。

动物配菜相当于75克鲭鱼，1个大鸡蛋或2块中型去皮鸡。而应该吃的蔬菜配菜是2块中豆或1块大豆腐。

一顿饭，您应该吃150克蔬菜或1杯中等量的煮熟的蔬菜。

作为补充和掩护，您还应该在吃完之后吃水果。午餐后建议吃的水果部分是1份水果，相当于1个中等大小的香蕉或2个中等大小的橙子。