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对于孕妇而言，在怀孕的9个月内始终保持健康非常重要。请记住，如果母亲健康，胎儿也将健康成长直至出生。您如何保持子宫内孕妇和婴儿的健康？答案是一个，怀孕时采取健康的生活方式。
通过采取健康的生活方式来维持孕妇的健康
维持孕妇的健康非常棘手。但是，如果孕妇采取多种健康的生活方式，例如：
1.多吃营养食品
怀孕期间的健康状况在很大程度上取决于孕妇采取的健康生活方式。将各种健康，营养的食物装满餐盘，以支持自己以及子宫中的胎儿的健康。
对于母亲来说，吃营养食品可以帮助增加耐力，避免怀孕并发症的风险，在怀孕期间控制体重并保持健康。通过采取健康的饮食习惯，孕妇的健康状况将会好得多。
此外，采用健康饮食的孕妇在怀孕期间也更有可能避免抑郁。原因是，营养食品有助于稳定食物 情绪 妈妈整个怀孕期间。
从怀孕初期开始就吃营养食品，也有助于分娩前为孕妇提供最佳的健康准备。
营养摄入量可变但仍然均衡，也有助于婴儿的顺利发育和孕妇的健康。别忘了，摄入营养食品可以帮助维持健康的胎儿体重，并防止婴儿发生先天缺陷的风险。
为了保持孕妇的健康而必须食用的营养食品是：
- 蛋白质食物，例如煮熟的鸡蛋，鸡胸肉和全谷物（全麦面包和糙米）。
- 含有维生素C的食物，例如柑橘类水果，番石榴和草莓。
- 食品和饮料中含有钙，例如巴氏杀菌牛奶和绿色蔬菜。
- 含铁丰富的食物，例如西兰花和坚果。
- 含有健康脂肪的食物，例如鲑鱼（煮熟的）和鳄梨。
- 含有叶酸的食物，例如蛋黄和菠菜。
同时，为了维持孕妇的健康，只要孕妇生活健康，就应避免食用未煮熟的肉，动物内脏和反式脂肪含量高的快餐。
还要避免在怀孕期间食用汞含量高的鱼，例如金枪鱼，鲭鱼和箭鱼，以保持孕妇的健康。
2.服用产前维生素
建议服用产前维生素，以维持孕妇的健康，以努力养成健康的生活方式。
孕妇的营养摄入实际上可以从日常食物中获得。但是，维生素可以帮助满足子宫内胎儿的需要并提供额外的营养。
怀孕的维生素通常含有维生素B中的叶酸。叶酸在婴儿大脑和脊髓的发育中起着重要作用。叶酸还可用于预防出生缺陷的风险和维持孕妇的健康。
这种维生素应在怀孕前服用。与您的医生讨论您真正需要的产前维生素。
如果服用怀孕的维生素会使您恶心，请在晚上喝酒或在开始恶心时嚼口香糖。
3.定期运动
怀孕不是不运动的借口。锻炼仍然是孕妇健康生活方式的重要组成部分，以在怀孕期间保持健康。
运动有助于改善体内的血液和氧气循环，增强肌肉，减轻怀孕期间的压力。锻炼还可以从子宫中支持婴儿的智力。
为了孕妇的健康，每天尝试花费30分钟进行锻炼。有许多对孕妇安全的运动选择。但是，您无需剧烈运动。轻度的体育活动，例如散步，游泳或什至瑜伽，通常在整个怀孕期间都是安全的。
4.停止吸烟和饮酒
为了在接下来的9个月中保持孕妇及其子宫的健康，请避免吸烟和饮用含酒精的饮料。
孕妇吸烟和/或饮酒会增加流产的风险。这两个不良习惯也会增加早产，死产，先天缺陷或低出生体重的风险。因此，请确保孕妇健康生活，不要吸烟和饮酒。
5.保持理想体重
鼓励每个孕妇在怀孕期间吃营养食品，以确保母亲的健康。除了保持健康外，经常饮食还旨在使孕妇的体重达到理想。
建议怀孕前体重正常的母亲在怀孕期间体重增加到11.5-16公斤。同时，如果您在怀孕前很瘦，那么在怀孕期间您必须增加13-18公斤的体重。
体重增加极大地影响了孕妇和婴儿的健康。据印度尼西亚卫生部称，体重增加表明孕妇的营养状况良好，子宫内的胎儿发育良好。
理想情况下，建议您每天增加300卡路里的热量来增加体重并保持孕妇的健康。
但是，这并不意味着孕妇可以尽可能多地进食。必须注意注意用餐时间，食物的份数和种类，以免超重并干扰孕妇的健康。
怀孕期间超重可能会破坏您的健康生活方式。因此，最好咨询妇科医生以获取有关如何在怀孕期间保持理想体重的建议。
您的医生可以帮助您计划正确的健康饮食，并预防妊娠糖尿病等并发症。
6.喝水
为了保持孕妇的健康，建议您每天喝足够的水。充足的液体摄入有助于血液从心脏流到身体的其他部分，包括进入子宫供胎儿接受。
此外，通过勤奋地喝水维持孕妇健康的生活方式也可以增强健康的免疫系统。
不仅如此，这种习惯还有助于预防孕妇的各种健康问题。有许多可以预防的问题，即脱水，疲劳，贫血，便秘，痔疮和尿路感染。
尝试每天喝8到10杯水。为了不讨厌喝白开水，请尝试添加一片柠檬，草莓或酸橙以增加新鲜度。
7.勤洗手
孕妇要养成健康的生活方式以保持健康，必须用肥皂洗手。
在上厕所后，进餐前后，烹饪前后，以及处理公共物品或设施后，一定要洗手。
勤洗手可以帮助杀死容易在怀孕期间发作的细菌和致病细菌。各种细菌可以攻击，即B组链球菌，巨细胞病毒和弓形虫病。
母亲在怀孕期间经历的某些严重感染会增加发生并发症的风险以及出生缺陷的风险。当然，这不仅会破坏孕妇的健康，还会破坏胎儿的健康。
如果没有干净的水源，您可以随时使用洗手凝胶（消毒洗手液）中含有乙醇，以保持孕妇的健康。
8.充足的睡眠
对于孕妇来说，健康的生活方式中经常被忽视的一个重要方面就是获得充足的睡眠。不幸的是，在怀孕期间，您会发现白天更容易入睡，并且由于荷尔蒙变化而难以在晚上入睡。
然后，由于睡眠计划不稳定，此问题会使您的睡眠不足。更糟糕的是，怀孕期间睡眠不足会导致并发症，例如先兆子痫和剖宫产的风险。
解决方法是，一旦您感到疲倦或困倦就去睡觉。经常小睡以获取充足的睡眠。
实际上，建议孕妇在怀孕的前三个月睡一整夜。还建议大量睡眠，以帮助分娩过程顺利进行并保持孕妇健康。
根据美国怀孕协会的说法，可以采取许多措施来使孕妇获得充足的睡眠，从而保持身体健康。
- 尝试新的睡眠姿势。
- 上床睡觉之前，尝试洗个热水澡，然后让您的伴侣按摩您的臀部。
- 设置房间的温度和光线尽可能舒适
- 尝试放松技巧，例如您可能在劳动课堂上学到的技巧。
- 如果您仍然无法入睡，请尝试读书，吃水果等小食品或喝温牛奶
- 白天定期锻炼也可以减少晚上睡觉的难度
- 每天小睡约15分钟。午睡时间过长实际上会使孕妇难以入睡。
9.避免过大的压力
睡眠对维持孕妇健康如此重要的原因是，睡眠的重要好处之一是缓解压力。干扰孕妇身心的沉重压力可能会影响子宫内婴儿的发育。
为此，请尝试首先找出导致压力的原因。将您的想法告诉最亲密的人或伴侣，以减轻思想负担。
之后，您可以尝试深呼吸技术或冥想来缓解压力。您知道，怀孕期间的瑜伽同样可以消除精神疲劳。
花些时间做自己喜欢的事情，对自己的健康有益，这样就不会在怀孕期间感到压力大。
看电视，听音乐，与伴侣或朋友出去玩，编织衣服都是应对烦恼压力的活动选择。
如果您的压力无法承受，请找治疗师或心理学家帮助您找到问题的根源并加以解决。
如果您发现难以实施已经提到的健康生活方式，请寻求您的伴侣的支持，以使所有生活都变得更容易。
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