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头痛可以突然发作，剧烈发作或逐渐发作。疼痛可能持续一段时间，几天甚至几个月。嗯，除了服用止痛药外，您还可以定期吃被认为有效的止痛药的健康食品。那么，可以食用哪些食物来缓解头痛呢？
强效头痛食品
引用克利夫兰诊所的话，食用含味精，硝酸盐，酪胺和过量饮料（如酒精和咖啡因）的食物会引起头痛。但是，许多其他食品则恰恰相反。
这是一些可以缓解头痛的食物：
1.鱼富含omega-3
众所周知，omega-3含量高的鱼可以减轻头痛和缓解偏头痛症状，因此可以缓解头痛。
在偏头痛患者中进行的一项研究表明，omega-3脂肪酸可以减少头痛的发生率，并将头痛的持续时间加快74％。发生这种情况是因为omega-3脂肪酸，尤其是EPA具有抗炎特性，其中之一是抑制前列腺素的产生，而前列腺素是引发头痛，疼痛和发炎的激素。
鲑鱼，鲭鱼，鳟鱼和鲱鱼是omega-3含量高的鱼类的一些例子。为了获得缓解头痛的功效，您可以每周两次食用这些鱼，每盎司8盎司（约230克）。如果没有，您可以尝试服用鱼油补品。
2.烤土豆
头痛的诱因之一是脱水或身体缺乏水分和电解质。因此，更换丢失的液体和电解质可以缓解头痛。
除了喝更多的水，还可以通过与马铃薯一起食用来补充损失的水分和电解质。这些食物含有钾，可以帮助维持人体的水和电解质平衡，因此可以缓解头痛。
您可以通过吃烤土豆及其皮来享受这些好处。在这种情况下，钾含量被认为是最高的，在一个中等大小的烤土豆及其皮中约为925毫克。另外，这种食物还含有镁，头痛患者也需要镁。
3.杏仁
除了土豆，杏仁是缓解头痛的另一个例子，该食物含镁量很高。如前所述，头痛患者，尤其是偏头痛患者需要镁。
原因是，经历偏头痛的人比不经历偏头痛的人镁含量较低。血液中的镁含量低会引起炎症，从而导致偏头痛。
另一方面，据信杏仁中的镁可通过缓解影响头痛的神经和肌肉来对抗头痛。此外，据说这些食物还含有水杨素，这是阿司匹林中的一种消炎成分，可缓解头痛。
4.全麦面包
低血糖水平是突然头痛的诱因之一。这是由于缺乏葡萄糖，这也触发了脱水并降低了能量。结果，减少了循环到大脑的养分和氧气的供应。
为了快速提高血糖水平，请吃全麦面包。全谷物中的碳水化合物不易被人体消化，因此与普通白面包相比，它们可以保持稳定的血糖水平更长的时间。
在罗马进行的一项研究还表明，增加全麦面包和全麦面食的消费量以及减少白面包的消费量，可以在一个月内减少偏头痛发作和缓解药物的使用。此外，全谷物还含有对头痛患者有益的镁。
5.蘑菇
如果经常出现头痛，特别是偏头痛，可以在饮食中加些蘑菇。蘑菇中含有维生素B2（核黄素），已知可以缓解偏头痛症状。
研究人员并不确切地知道食物中的维生素B2如何可以缓解头痛。但是，一些维生素B2缺乏的人被证明更容易偏头痛。
此外，核黄素对于体内细胞的生长，发育和功能也很重要。它还可以帮助您将所吃的食物转化为所需的能量，这样您就不会轻易变得虚弱或疲倦。疲劳是偏头痛患者的常见病。
6.菠菜
蔬菜是所有人健康的重要食物，包括头痛的人。对于各种蔬菜，菠菜是一种可以缓解头痛的食物。
菠菜含有B族维生素，镁和其他重要的微量营养素，据信可以缓解偏头痛或严重的头痛。
据《绿色星球》报道，这些维生素和矿物质可以预防和减少偏头痛的发生，因为它们对偏头痛的两个主要原因具有积极作用，即线粒体功能受损（营养物质分解产生能量）和高半胱氨酸水平高。
7.全谷物
您可以吃经过加工的谷物作为缓解头痛的食物，例如芝麻籽和亚麻籽。这些谷物富含镁和多种维生素，可缓解偏头痛或反复出现的头痛。
例如，芝麻含有镁和维生素E，它们可以对激素水平和高半胱氨酸产生积极影响，而激素水平和高半胱氨酸是女性大多数偏头痛病例的根源，例如与月经有关的头痛。
亚麻籽富含镁，B族维生素和维生素E，所有这些都是头痛患者的必需营养素。除此之外，亚麻籽还含有适量的omega-3和omega-6，可以减少偏头痛的发生频率和严重程度。
8.红薯
吃块根食物，例如红薯，也可以减轻头痛。这些食物含有大量的维生素B6和维生素B复合物，这些复合物在人体的新陈代谢中起着重要作用，并且对偏头痛症状有积极的影响。
甘薯也是维生素A和C，钾和纤维的重要来源，这些维生素和维生素对于最佳的认知健康和功能至关重要。同样重要的是，这些食物还含有镁，镁已被证明在使大脑平静，帮助身体放松以及减少抑郁症，情绪障碍和头痛方面发挥作用。
9.巧克力
巧克力对头痛的影响确实是一个有争议的话题。一些研究说，可可粉（巧克力中的主要成分）会引起头痛。但是，在其他最近的研究中，巧克力实际上可以是缓解头痛和预防头痛的食物，而不是原因。
密苏里州立大学的研究员保罗·达勒姆（Paul Durham）表示，他的研究支持这样的事实，即食用含可可强化的食物可以增加阻止神经细胞释放炎症分子的蛋白质，而炎症分子被认为是导致偏头痛的原因。
此外，据称食用含10％可可的食物还会增加大脑中抗炎化合物的水平，并抑制促炎过程的水平。但是，消耗的巧克力不是可可含量低的巧克力棒。原因是，这些食物中含有酪胺，而酪胺比减少酪胺更容易引起头痛。
除了上述摄入量外，您还可以选择其他类型的食物来缓解头痛，例如香蕉，西瓜或其他一些缓解头痛的水果。如果吃这些食物不足以消除头痛，请立即咨询医生或尝试可以在家中进行的自然头痛疗法。
