从童年创伤中恢复的9个有效步骤

如果您的童年时期的创伤持续到成年，您应该立即找到方法来治愈它。原因是，外伤会使您在面对扳机时继续情绪高涨。如果没有意识到这一点，过去的深重创伤可能会对您的职业，人际关系，健康以及您的一生产生负面影响。

如何从童年创伤中恢复

为了从童年创伤中恢复过来，您需要启动自事件发生以来应该执行的过程。但是，没有什么是不可能的，即使您花费时间仍希望从过去的创伤中恢复过来。美国婚姻与家庭治疗师安德里亚·勃兰特（Andrea Brandt）博士介绍了以下治疗童年创伤的指南：

1.试着专注于自己

要开始创伤愈合过程，请尝试找到一个安静的地方，您可以集中精力，不会分心。确保您穿着舒适的衣服来开始这一过程。如果是这样，请闭上眼睛舒适地坐在地板上。

深吸一口气，然后集中精力并感觉到自己的意识。感觉自己坐在地板上有多凉爽。想象一下能量从尾骨流向您坐着的地板。专注于自己的身体，不要被其他事物分散注意力。

2.回忆过去

现在，回想一下最近让您不高兴的情况或事件。然后，找到一些可以激发您情绪的东西。回想尽可能多的细节，并在那个时候想象自己。试着去观察和感受当时出现的情绪。

3.感受情绪

接下来，深呼吸，直到您可以再次平静下来。然后，让您的身体感觉到各种各样的情绪。尝试观察并关注当时出现的身体反应，无论是刺痛，紧绷，头痛还是其他。

以后将需要这些感觉来重新了解您所经历的童年创伤。感觉到这些感觉之后，就尽可能详细地向自己描述这些感觉，就好像您在心中对自己说话一样。

4.识别并命名每种感觉

当您感觉到动荡的情绪时，请尝试将其与当时的感觉联系在一起，焦虑会使您的胸部紧绷，还是有一种使您的身体发烫的愤怒感觉？试着去感受并告诉自己你内心的感受。认识到这些感觉将使您更容易了解自己和身体。

5.爱所感受到的每一种情感和感觉

为了医治童年时期的创伤，您需要能够接受身体的所有感觉。告诉自己，您喜欢并喜欢感受这些情绪。做到这一点时要用自己喜欢的任何情绪，例如“我爱自己是因为我的感觉（愤怒，悲伤，焦虑等）。通过爱护您感觉到的每一种情感，您将逐渐接受它是正常的。

6.尝试去感受和去做

专注于与之相伴的情感和感觉。让这些感觉沉入其中，畅通无阻。不要试图将其固定或隐藏。然后，让身体以自己想要或需要做的事情对情绪和感觉做出反应。

如果您想哭，那就哭了。同样，如果您想尖叫或击中某些东西。做你的身体在那一刻想要的。您可以大声尖叫或闭上眼睛并保持在原位置。

7.获取消息

您现在感觉到的情感是否与过去的创伤事件有关？您是否开始意识到限制童年的负面因素是童年创伤的结果？如果是这样，请密切注意并听取道德信息。您绝对可以找到它。

但是，如果您觉得自己一无所获，请尝试在一张纸上写下所有的感受和情感。这样做10分钟而不停止。然后，尝试考虑一下您的情绪现在正试图发送的消息。

8.尝试与他人分享

您是否有一个可以与您畅所欲言的人，可以与您谈论感情？如果是这样，请尝试告诉他您现在的感觉。但是，如果不是，请写下您对童年创伤的各种感受。

写下哪些事件触发了开始以及您当时的反应。然后，写下您现在的感觉。不要认为这是没有意义的。即使看起来很琐碎，通过讲故事或写下来分享故事也是释放压抑情绪的有效方法。

9.取下并扔掉

在您说出或写下所有感觉之后，是时候进行“仪式”以释放先前创伤的情绪了。您可以通过烧掉刚刚写的信或扔掉使童年时出现创伤的物体来做到这一点。

无论哪种方式，关键是要放手并摆脱可能使您想起的任何东西。通过移除并放开所有与之相关的事物，消除其带来的创伤，情感和感觉。

获得专家帮助

如果您认为此方法无效，请寻求专家帮助。与心理学家或专业治疗师谈谈您的童年创伤，以了解如何最好地治疗它。各种类型的疗法可能适合处理您迄今为止所经历的创伤。切勿为寻求更好的生活而寻求专业帮助。