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有些人在开车或乘飞机出城旅行时经常会排便困难。这是因为您可能坐了太长时间，甚至故意限制进食或饮水，以免去回洗手间。结果，在旅途中难以通过大便。放轻松，以下方法可以帮助您的消化系统并防止旅行时出现便秘。如何？
预防便秘的技巧，让您旅途舒适
1.多喝水
便秘的最常见原因之一是脱水。当人体缺少液体时，人体会从肠道吸收大量水以维持体内的水分平衡。结果，凳子的质地变硬，旅行时很难排便。
因此，请喝大量的水，果汁或清汤等清澈的液体，以保持身体水分。这可以帮助软化在排水管中堆积的粪便，从而使排便变得更顺畅而无便秘。
如果您喜欢喝牛奶，则应避免在旅途中喝牛奶，因为牛奶会引发便秘。还要避免使用各种含酒精的饮料，并含有咖啡因，例如咖啡，茶和可乐，因为它们会使您口渴且脱水更快。
2.不要抱着自己浪费水
出差的人经常养成一种坏习惯，这阻碍了小便的欲望，既有排尿的功能，又有排便的功能。通常，这是因为您懒于将车辆放在一边，并希望立即到达目的地。
不幸的是，无视小便的习惯会使便秘恶化。原因是，肠中的污垢会变硬，使您排便更加困难。因此，每当出现小便的冲动时，应尽快去洗手间，以防止便秘，这会进一步干扰您的旅行。
安全厕所综合症 或在使用公共厕所时出现不适症状可能是您在旅行时不愿排便的原因之一。这也使您容易出现便秘或便秘。
为了克服这个问题，在听音乐或玩耍时，尽可能使自己舒适 游戏 在HP上。因为，忍受公共厕所的状况要比便秘更好，对吧？
3.选择重餐而不是零食
旅途中改变的习惯之一是饮食问题。是的，您可能更喜欢吃一些更实用，更轻便的零食。您可能会认为零食是没有问题的，只要您保持饱腹并且可以继续舒适地旅行即可。
不幸的是，您的消化系统在日常饮食中不包含零食。与大餐相比，零食不能刺激肠道收缩以促进大便。
这就是为什么即使吃了零食也容易便秘的原因。因此，为了防止便秘，应尽可能选择重食品而不是零食。
4.选择健康的早餐菜单
少数人有早上排便的习惯。好吧，您可以在旅行前吃早餐来防止便秘。
是的，选择健康适当的早餐菜单可以帮助您避免旅途中的便秘。选择含脂肪的食物，因为脂肪会触发荷尔蒙释放，促使您更容易排便。这样，您将旅途愉快，而不必担心便秘。
5.喝温水
预防旅行中便秘的一种方法是在早上喝温水。食用热饮料，例如咖啡，茶或汤，可以帮助软化粪便并缓解您的日常排便习惯。
如果您早上喜欢咖啡，则应避免便秘。原因是，咖啡中的含量可以帮助刺激排便和使排便顺畅。
但是，如果您已经在早上喝咖啡，则建议您在旅途中不要再喝咖啡以防止脱水。因此，早上只喝一杯热咖啡或茶就可以避免便秘。
6.增加纤维摄入量
已知纤维是预防便秘的最佳摄入量。原因是，纤维有助于排便顺畅，使排便更容易。您可以选择作为旅行伴侣的纤维来源包括水果，蔬菜，全谷类谷物和面包。
但是，避免食用容易引起腹泻的细菌的未加工的水果和蔬菜。因此，与其在旅行中不能保证清洁的中间购买水果或蔬菜，不如在家中准备水果和蔬菜并确保它们完全成熟，这是更好的选择。
7.避免垃圾食品
垃圾食品 或快餐确实更适合在旅途中消费。但不幸的是， 垃圾食品 纤维很差，旅行时很难排便。因此，在旅行时避免使用各种快餐，例如加工肉，比萨饼，薯条，烘焙食品等。
选择不失实用的酸奶 垃圾食品。酸奶含有益生菌，对您的消化系统有益。此外，您还可以选择燕麦片或瘦肉，以防止旅行时出现便秘。
8.轻伸展一下
无论是在汽车，火车还是飞机上，长途旅行无疑会让您坐得更多。当然，这会限制您的活动范围，随着时间的流逝，您会感到便秘。
拜托，别担心。您可以在旅行前轻伸展一下以解决此问题。例如，您可以在飞机上悠闲地漫步，而又要等待飞机到达。
如果您乘汽车旅行，请稍事休息并做些伸展运动，以保持身体健康。不管您做些什么伸展运动，都相信它对平滑消化系统会很有用。
9.保持冷静和放松
旅行时间过长通常会使您感到疲劳和压力大。请注意，您所感受到的压力实际上会影响您的消化系统，使它们变得光滑！
您可以通过多种方式减轻旅途中的压力，包括阅读自己喜欢的书，听音乐，玩耍 游戏 在手机上进行呼吸练习。
这些方法可以帮助抵消旅行时出现的压力水平。您的头脑更加镇定和放松，预防便秘就越容易。
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