9如何解决凌乱的睡眠模式和公牛；你好健康

睡眠模式或我们的睡眠习惯在很大程度上受到生物钟的影响，该生物钟调节我们起床和睡眠24小时。睡眠方式的改变通常是由于熬夜或醒得更久而引起的。这会导致睡眠习惯的改变和生物钟的变化，从而导致我们在异常时间入睡。

年龄和忙碌因素会导致您的睡眠习惯容易改变。晚上缺乏睡眠，白天则被睡眠代替，这是睡眠方式变化的一个例子，这可能导致身体无法最佳工作。正常的睡眠方式是晚上的睡眠时间为7到8个小时，其余时间则保持清醒状态。

以下是一些将睡眠模式恢复为正常的提示：

1.建立睡眠程序

对于某些人来说，晚上7-8小时的睡眠方式可能太难了。但是建立睡眠程序时需要考虑的事情是使自己尽可能舒适。识别并处理可能使您分心的因素。

您可能会发现很难通过同时入睡来调节晚上的睡眠周期。但是，您可以尝试在早上同一时间醒来以保持自己的清醒周期。通过在早5到15分钟的早晨起床直到您习惯于醒来的时间来逐步做到这一点。

2.尝试与一个星期的睡眠习惯保持一致

如果要改善睡眠时间，一致性是关键。这意味着您必须养成睡觉时间的习惯，以及开始睡觉和同时醒来的时间。这应该在包括周末在内的一周内完成。

3.避免按下按钮 打盹 早晨

通过增加早晨的睡眠时间（按一下按钮 打盹），那么您的睡眠习惯将再次改变。换句话说，清醒周期将改变，并且随着时间的流逝，睡眠时间可能会发生变化。如果您正在努力改善就寝时间，则在闹钟响起时延迟唤醒会降低您的工作效率。

4.注意食品和饮料的消费方式

以下是调整睡前消费方式的一些要点：

• 避免在睡前12小时以上食用咖啡因（无论是来自咖啡，茶还是其他来源）。
• 睡觉前避免喝过多的液体，这样就不必在半夜醒来上厕所。
• 避免在睡前喝酒，因为它会干扰人体入睡的过程。
• 睡前避免食用酸辣食物。

如果您在晚上感到饥饿，请尝试吃一些健康且不会难以入睡的食物，例如全麦零食，低糖谷物和香蕉。

5.营造舒适的卧室环境

以下是一些使卧室感觉更舒适的方法

• 减少或消除家庭内部和外部的噪音。避免重复发出噪音，例如风扇发出的发动机噪音。如果您无法将噪声源降到最低，请使用耳塞之类的工具
• 保持凉爽的室温-太热或太冷都会影响您的睡眠质量，请尝试使室温进入18oC左右的睡眠状态。
• 确保以舒适的姿势入睡。

6.让卧室在晚上变黑，白天变亮

人体的生物钟很容易受到光刺激的影响。如果要改善晚上的就寝时间，请尝试减少夜间在灯光或计算机显示器下的照射。早晨，让您的房间充满阳光和光线。明亮的房间将使某人更容易醒来。

7.当您晚上无法入睡时，不要只是躺在床上

晚上难以入睡通常会受到压力和太多想法的影响 头脑风暴 睡觉前。当然，这将使您难以入睡，因为除了有很多想法之外，身体还会尝试休息。发生这种情况时，请起床，进行放松您的活动，并了解困扰您的事情。在尝试入睡之前，请优先放松身心。

8.制定适当的体育锻炼时间表

定期进行体育锻炼可以帮助您更快入睡并改善睡眠质量。如果您有锻炼的习惯，请定期进行这项运动，并在早晨尝试一下。如果不是早上做，最好在入睡前大约四到五个小时，并在睡前给它一个小时左右的运动时间，以放松身心。

9.避免在通常清醒的时间内入睡

为减少晚上入睡的困难，应避免在平时进行活动时以及在接近睡前的时间（例如下午）入睡。进食后感到无聊或困倦时，尽量不要入睡。当您感到疲倦并需要睡眠时，让您的身体真正打do睡。如果您真的很累并且需要白天睡觉，请尝试不要过长或大约20分钟。