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月经痛是每个月许多妇女的主诉。你不是一个人。至少四分之三的女性会出现轻微的月经痛，而十分之三的女性会出现严重的症状。放松，有几种自然的方法可以消除月经痛。
有多种方法可以消除没有药物的经期疼痛
在急于服药之前，尝试以下方法来治疗月经痛是一个好主意：
1.适度运动
在您的月经期间，您可能更喜欢在床上懒惰。但是，适当的锻炼实际上可以缓解月经痛。
锻炼可使您的血液循环更顺畅。另外，作为天然止痛药生产的内啡肽可以帮助降低前列腺素的作用。前列腺素是使子宫收缩并引起抽筋的激素。
运动有助于放松肌肉并增加骨盆的血液供应。它不仅可以减轻疼痛，而且运动还可以改善情绪（情绪），在月经期间会很混乱。
安全的运动有很多选择，您可以在自己的身体周期内进行。例如，慢跑或有氧运动。在月经来潮之前和期间要定期锻炼。
2.压迫胃
当月经感到疼痛时，请尝试用一瓶温水压迫胃。热量将有助于放松紧张的子宫肌肉，从而减轻疼痛。
每当胃疼时，用毛巾包好一瓶温水。您可以根据需要多次重复。这种方法可以减轻月经痛，而不会引起任何副作用。
另外，尝试洗个热水澡或洗澡。洗个热水澡不仅可以减轻疼痛，而且可以放松身心。洗个热水澡还有助于放松胃，背部和腿部的肌肉。
3.喝洋甘菊茶
如果您从未尝试过甘菊茶，那么这可能是个尝试的好时机。
发表在《伊朗妇产科和不育杂志》上的一项研究说，这种花香茶可以帮助减轻并非由疾病引起的月经痛。
洋甘菊茶含有一种称为马尿酸盐的化合物。 Hippurate最初是人体中抵抗炎症的天然化合物。
这些抗炎化合物可以帮助减少前列腺素的产生，从而减轻月经痛。
4.针灸
有大量证据表明，针灸可能是治疗月经痛的有效方法。
从美国妇产科学院的网页上进行的报道中，针灸可以缓解由于月经引起的胃痉挛的影响。
对于不认识的人，针灸是使用细针的传统药物。这些针头将插入人体某些部位的皮肤中，以刺激该部位的神经。
如果要进行针灸，请咨询专业的治疗师以确保安全。不要随意选择治疗位置，因为可互换使用的针灸针实际上会引起新的疾病。
5.补充营养
来自Iral的一项研究发表在《妇科内分泌学》杂志上，发现维生素D补充剂可以减轻月经痛。
这项研究是针对60位经期疼痛和维生素D缺乏症的女性进行的，然后将参与者分为治疗和控制两组。
结果表明，治疗2个月后，经痛的严重程度大大降低。他们每周被要求在8周内消耗50,000 IU维生素D。
您可以从补品或牛肉肝等食物中获取维生素D。
除了维生素D，补充维生素E，ω3脂肪酸，维生素B1，B6和镁还可以减少胃痉挛。
但是在食用之前，请务必先咨询医生。向您的医生咨询有关应使用的产品类型和剂量的建议。
6.避免某些食物和饮料
您应该避免食用高脂食品，含糖食品，高盐食品以及苏打水和酒精，这是缓解经痛的天然方法。
盐，糖，脂肪和酒精都会导致水在体内积聚并引起肠胃胀气。这会使月经疼痛加剧。
此外，您还需要避免咖啡，茶，苏打水和巧克力中的咖啡因。咖啡因会使胃痉挛和疼痛加剧。更不用说计算含咖啡因的食物和饮料中通常所含糖的摄入量了。
您可以用温暖的生姜或柠檬利口酒代替咖啡和茶。生姜和柠檬可以帮助减轻胃部不适，并有镇定作用。
当您遇到月经痛时，也建议使用高纤维食物，例如蔬菜和水果。尽管它们不能减轻疼痛，但这些食物有助于为人体提供维生素和矿物质。
7.停止吸烟
除了危害肺部健康外，吸烟还会加剧月经痛。原因是，吸烟限制了骨盆的氧气供应。
因此，如果您一直吸烟，戒烟是减轻月经痛的最好方法。
吸烟的妇女也可能有不孕症的风险，也就是不孕症。
8.减轻压力
您是否知道压力大的想法会引发疼痛并使病情加重？
月经期间，压力会使胃痉挛恶化。因此，处理月经痛的有效方法当然是做可以减轻压力的事情。
每个人都必须有自己的缓解压力的方法。看电影，悠闲散步或只是冥想可以减轻压力。
遇到压力时，您可以开始深呼吸，同时慢慢呼气。这种呼吸技术是消除压力并减轻头部负担的最简单方法。
9.喝水
脱水或体液不足是肌肉痉挛的原因之一，包括胃部的痉挛。
喝水是保持身体水分的好方法。充足的体液摄入是缓解月经期间胃痉挛的重要关键。
通过喝大量的水，身体可以避免绞痛。除了白开水外，您还可以喝纯净果汁而不加糖，以缓解经期疼痛。
如果这些方法无法缓解经期疼痛，请服用止痛药。您可以尝试非处方NSAID药物，例如布洛芬。如果您先咨询医生以找出正确的剂量，那就更好了。
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