提早起床的9种方式你好健康

谁不讨厌早上起床？特别是如果您必须早起，因为有一件重要的事情要早开始。当然，这可能会很烦人，因为您觉得您的睡眠时间大大减少了。但是，确实，早起不一定很痛苦。

晚上睡觉会怎样？

在您早起之前，您必须首先知道晚上睡觉时会发生什么。睡眠时，您的身体会经历4到6个周期，通常称为“睡眠周期”。每个周期包含5个级别。第1级是您即将入睡的时间，而第4级是您即将入睡的时间。这些级别由“眼球快速运动”，您通常梦dream以求的水平。

当然，如果您必须在第3或第4级时醒来，这将非常困难，因为在该级别下您睡得很香。这就是为什么您必须起得太早的时候这么难的原因。

每个睡眠周期通常需要大约90分钟。这意味着，如果您计算出睡眠期间发生的总周期数，则每晚需要大约7.5个小时的睡眠时间。当然，也有一些人只需要6个小时的睡眠，也有一些人需要9个小时的睡眠。这是因为每个人的睡眠周期都不同，有些需要90分钟左右，有些需要2个小时。

那么，您应该怎么做才能使早上更容易醒来呢？

1.首先，找出为什么需要早起

如果您习惯于下午起床并想改变这种习惯，那么您首先要牢记的是您想改变习惯的原因。试想一下，您的动力是什么，以便您希望改变习惯，让您在起床的第一天就起床。可能是因为您的新工作需要您早起，或者您想在进行活动前在早晨锻炼，或者您想在开始活动前有更多时间在早晨放松。

一旦确定了原因，就可以告诉周围的人（至少是附近睡觉的人）您将改变的习惯。信不信由你，它和早上起床的闹钟一样有效。

2.知道你的身体睡眠时间

如果您一直在深夜睡觉并且被迫一大早起床，那么您可能不知道您的身体实际需要多少个小时的睡眠。身体会改变您的睡眠时间，例如降低体温和心率，以及在睡觉前一两个小时将褪黑激素释放到您的血液中。之后，您的身体将在睡眠周期中达到3或4级，然后您的身体开始为您准备起床的过程。

轻松地起床的一种方法是设定就寝时间，并与之保持一致。例如，您必须在早上7点醒来，因此要睡8个小时，那么至少您必须在晚上11点上床睡觉。连续数周（即使是一天假）也要这样做。在外行中，人们经常称这是出于习惯。在医学上，这就是原因。

3.尝试褪黑激素

您的身体自然产生褪黑激素，刺激您入睡。您可以服用褪黑激素来帮助您重置睡眠时钟。尝试在睡前五到六小时服用低剂量的褪黑激素（约0.5至1.0毫克）几天。几天晚上后，您的身体将适应新的就寝时间，因此您可以在晚上睡得更早，然后在接下来的几天清晨醒来，而无需再次服用褪黑激素。

但是，请记住，褪黑激素补充剂有时对某些人无效，甚至可能会引起问题。因此，患有免疫系统疾病，糖尿病，服用避孕药，服用镇静剂或服用降压药的人应咨询医生有关如何使用这种褪黑激素补充剂的信息。

4.睡觉前关掉所有的灯

当然，您早晨起床的难易程度取决于您是否晚上入睡。避免在屏幕前进行活动，例如电视，笔记本电脑和 手机 睡前，因为这些活动会使您无法入睡。如果您使用 手机 作为闹钟，请在睡眠前一小时设置闹钟配置，然后关闭智能手机。

5.早上醒来就打开灯

一觉醒来一两个小时，就可以帮助您的身体睡眠钟识别早晨该醒的时间。该光可以来自日光，台灯或您的卧室灯。如果您有时间，最好是在早晨的阳光下到户外散步以建立自己的身体。 情绪 你先搬家。

6.晚上组织活动

尝试检查哪些活动使您无法准时入睡。例如，如果您晚餐后去健身房，此活动会使您睡眠不足。专家建议正确的运动时间不是在晚上。如果您由于必须完成工作而睡得很晚，请找到一些方法来组织您的工作，这样您就不必深夜去做。也许您可以与其他同事共享任务，依此类推。

7.让您难以关闭闹钟

这听起来很有趣，但可以帮助您早上起床。使自己难以关闭闹钟。如果您放置的警报很容易触及且容易关闭，那么一旦您关闭警报，便会立即回到睡眠状态。但是，如果您需要努力关闭警报，则“被迫”下床以关闭警报。您还可以要求您的同床异动者将您唤醒。

8.假期早起

当然，周六周日中午起床真是不可思议。但是，这实际上会打扰您的整个睡眠时间，因为这意味着您的睡眠时间不是您的身体正常识别的时间。无论工作日上床下床的时间表是什么，在假期中也都适用。专家说，如果您每天（包括节假日）的睡眠时间保持一致，那么您可以获得更好的睡眠质量，并且早晨更容易醒来。

9.每周评估您的睡眠时间

在您努力起床后，请尝试每周评估一次结果。检查一下是否感到更加兴奋？甚至您的心情变得凌乱？还是早上仍然困倦？如果您发现自己早晨无法按照自己的方式起床，请尝试其他方法。另一方面，如果您应用的方法有效，则继续该方法。