胃胀大的原因和5条有效的技巧来缩小胃

从荷尔蒙变化到有意识或无意识的日常习惯，都有许多因素导致胃部膨胀。除了使您感到不安全之外，大肚子还使您不舒服。不仅如此，胃中脂肪的积累还可能导致慢性疾病，例如糖尿病，心脏病，甚至晚年的癌症。

因此，不应低估胃胀大的可能性。而且，这种情况不仅由肥胖者拥有。原因是，即使瘦弱的人也可能胃胀。在下面找出导致胃部膨胀的各种原因，以及解决这些问题的有效方法。

胃胀的多种原因

以下是您应注意的胃部扩张的多种原因：

1.激素和年龄

男性和女性的主要脂肪存储区不同。在男性中，脂肪组织-保持脂肪的组织积聚在腹部和腰部。同时，女性大多集中在臀部和大腿上。随着年龄的增长，超过40岁的男性更容易出现胃胀大的情况。原因是激素睾丸激素的减少会导致体内多余的卡路里积聚为内脏脂肪。

此外，年龄增长还会使人失去肌肉量，特别是如果您不减少运动而坐得更多。减少的肌肉质量会减少人体在处理卡路里中的新陈代谢。结果，人体多个器官中的脂肪细胞的能力将降低其储存脂肪的功能。这就是为什么如果某人有过多的脂肪，那么脂肪会立即积聚在胃中，这是胃膨胀的原因。

2.压力

压力也是胃胀大的原因。压力因素对体重增加有很大影响，导致脂肪在胃中积聚。在许多人中，当他们承受压力时，他们的胃口会增加，特别是吃含糖和高脂肪的食物，会导致多余的脂肪在胃中积聚。

此外，皮质醇激素（又称压力激素）将增加体内脂肪的含量并扩大脂肪细胞的大小。因此，体内高水平的皮质醇激素通常与腹部脂肪增加有关。

3.懒惰运动

懒惰运动是导致胃胀大的主要问题。如果您很少进行体育锻炼和运动，那么每天只需吃东西并躺下，如果您的胃增大，请不要感到惊讶。原因是，您进食的食物中的脂肪会在不进行任何活动的情况下燃烧掉，并导致脂肪仅在一部分（即胃）中积聚。

内脏脂肪对饮食和运动技巧非常敏感。做一些中等强度的运动，例如快步走，有氧运动，尊巴舞，慢跑等，让您保持活跃。肌肉力量训练也很重要，其功能是收紧因衰老而下垂的肌肉。

此外，运动还可以帮助您稳定血糖，高血压和胆固醇水平。如果这样做，它将有效地防止体重增加，尤其是通过注意摄取健康和低脂食物来达到平衡的目的。

4.缺乏睡眠

充足的睡眠是可能影响健康的重要因素之一。许多研究发现，睡眠不足会增加体重增加的风险，这会影响内脏脂肪的积累。

如果您每天晚上睡眠少于六个小时，则增加腹部脂肪堆积的机会是腹部脂肪的原因之一。

5.饮酒

就像一般超重一样，中度肥胖（又称胃胀大）通常是由饮酒引起的，因此许多人称胃胀大。 啤酒肚 或啤酒肚。饮酒时，大脑神经元的活动增加，这与饥饿有关。这就是使重度醉酒更容易胃胀而超重的原因。

此外，饮酒会增加人体不需要的葡萄糖的摄入量，从而使脂肪堆积在胃中。

6.更年期

胃胀大的原因也可能是由于更年期。一些妇女在更年期期间腹部脂肪增加，这通常发生在妇女最后一次月经期一年之后。

在此期间，雌激素水平急剧下降，导致脂肪沉积在胃中，而不是臀部和大腿上。一项研究发现，更年期过早的女性更有可能获得额外的腹部脂肪。

7，姿势不良（s懒）

导致胃部膨胀的另一个因素是不良的站立和坐姿习惯。原因是，不良的姿势会使身体看起来发胖，腹部隆起。

8.肠内细菌的存在

维持肠道健康对于维持健康的免疫系统非常重要，这样可以避免疾病。原因是，肠道中存在数百种细菌，尤其是大肠。有些细菌对健康有益，有些则有害。

研究人员发现，肥胖的人往往富含细菌坚定 肠道中的体重要比体重正常的人更多。研究还表明，这种细菌可以增加从食物中吸收的卡路里数量，从而可以增加包括腹部脂肪在内的体重。这些细菌也有可能在稀薄的人体内筑巢。

胃胀引起的健康问题

胃部狭窄可以节省很多健康问题。随着胃中脂肪沉积的增加，疾病（尤其是变性疾病）的风险也会增加。腹部脂肪堆积可能引起的几种疾病包括：

1.高胆固醇

胃中的脂肪与血液中的脂肪含量密切相关，尤其是胆固醇。这是因为腹部脂肪位于将肠子与肝脏连接的血管附近。

腹部脂肪会释放出含有游离脂肪酸的物质，然后将其带到肝脏。这导致总胆固醇和坏胆固醇（LDL）含量增加。因此，如果胃部膨胀的人通常胆固醇水平也很高，请不要感到惊讶。

2.高血压

最近的研究表明，胃中的脂肪细胞会产生一种蛋白质，这种蛋白质可能会阻塞动脉并导致血压升高。此外，血压升高也可能是由于脂肪存储在胃中重要器官附近而引起的。

腹膜后脂肪肾脏和肾上腺周围发现的脂肪类型会影响肾脏的运作方式。由于肾脏是调节血压的器官之一，因此肾脏的工作受到影响并导致血压升高并非不可能。

3.糖尿病

胃部膨胀是2型糖尿病的危险因素之一，腹部脂肪可以分泌一种叫做视黄醇结合4（RBP4），在胰岛素抵抗中起作用。

胰岛素抵抗是糖尿病的开始，其中我们的身体细胞无法对胰岛素做出适当的反应，从而导致血糖​​水平升高。

4.心脏病和中风

腹部脂肪分泌称为细胞因子的化合物。细胞因子在心脏病和其他与炎症有关的疾病中起作用。当您的身体发炎时，肝脏会产生胆固醇和其他毒素，这些毒素会在动脉中形成斑块。

胆固醇，LDL和甘油三酸酯等血脂增加是心脏病和中风的危险因素。

5.痴呆

研究表明，胃不张大的人比胃不张大的人更容易患痴呆症，即痴呆。日本大分红十字会医院心内科进行的一项研究表明，腹部脂肪含量高且患有糖尿病的患者海马体量和胰岛素抵抗存在异常变化。

此外，正如波士顿大学医学院神经病学助理教授Sudha Seshadri引用WebMD所说，胃中脂肪堆积的越多，大脑的体积就越小。小脑容量与较差的认知能力和晚年痴呆症的风险有关。

测量腰围以确定肥胖的风险

中型肥胖，又名腹部肥胖，或更好地称为膨胀胃，是腹部（腹部）多余脂肪的集合。估计您的胃是否肿胀的一种方法是测量您的腰围。

腰围的大小非常适合 女人小于80厘米，而 男性不超过90厘米。如果腰围的测量值大于该数字，则可能是胃胀或中央肥胖。

您还可以用4英寸的手来测量腰围。诀窍是站起来，像往常一样呼吸。然后，从前部或后部开始，用手掌跨度平行于肚脐测量腰围。如果您的腰围超过4英寸，则您可能属于肥胖症中枢。

但是，与使用手臂跨度相比，使用卷尺测量腰围被认为是最佳选择。原因是，每个人的手的大小不同，因此可能会产生不同的结果。

缩小胃部怎么办

根据上述说明，众所周知，胃部不适对身体是一个好兆头。即使没有立即解决，胃肿大也会增加您以后生活中罹患各种慢性疾病的风险。

维持健康的体形并符合标准并不容易，但这并不意味着您不可能做到这一点。它需要奉献精神，纪律和大量的耐心才能实现。您可以采取以下一些简单的措施来减轻胃胀：

1.定期运动

减少腹部胀大的成功关键在于积极运动和规律运动。原因是，内脏脂肪会在您懒惰（也就是懒惰移动）时出现。因此，从现在开始，尝试每天至少锻炼30分钟。您无需进行高强度运动，只需从轻度运动到中等运动即可，例如步行，慢跑，骑自行车，游泳或有氧运动。

请定期进行操作，因为这些活动可以帮助您控制体重，增加心律并减慢胃中内脏脂肪的出现。如果您当前的体重在正常范围之内，那么您的锻炼目标不再是减肥，而是要增加肌肉质量。肌肉细胞比其他身体细胞燃烧更多的脂肪，因此，如果您的肌肉质量高，您每天将燃烧更多的卡路里，并减少胃中的脂肪堆积。

2.注意日常饮食

注意每天的食物摄入量不仅对减肥有用，而且还有助于减轻胃部不适。您必须注意食物所占的部分以及所食用食物中营养的摄入。建议食用可减少腹部脂肪的食物，这些食物含有高蛋白质，高蛋白质和限制碳水化合物的摄入。

Hairston的研究表明，每天消耗10克纤维（例如一个小苹果或一杯绿豆）的人可以预防胃中的内脏脂肪。

3.确保你有足够的睡眠

同样，睡眠有益于健康，包括努力使胃部收缩。根据一项研究，已知每天睡眠不足（即每天六至七个小时）的人比每天睡眠少于五小时的人减少内脏脂肪。因此，请确保您每晚都有足够的睡眠，呵呵。

4.避免压力

除了获得充足的睡眠外，对您来说避免压力也很重要。原因是，在您不知道的情况下控制压力可以帮助减轻胃部不适。尝试与家人或朋友放松，冥想，锻炼，旅行或做自己喜欢的事情，以保持快乐并避免压力。

5.增加液体消耗

与以前相比，您是否曾经因胃部增大而醒来？如果您前一天晚上吃得太多，可能会发生这种情况。如果发生这种情况，请尝试在早餐时食用更多的液体，例如汤，果汁或冰沙。

进食前喝水可以使您感到饱得更快，从而防止暴饮暴食。此外，充足的水分摄入也将有助于改善您的消化率。