8可以在床上和公牛中进行的运动；你好健康

如果您整天都厌倦了工作或活动，那么晚上的运动可能会非常烦人。尤其是在早晨，因为您喜欢继续睡眠，因此很难激发起早起床的动力。但是，不要以为您没有时间运动，因为您实际上可以在床上运动。如何？查看以下一些动作。

8在床上运动

要进行此练习，请仰卧，双腿弯曲，双脚与肩同宽，将脚放在床上。提起尾骨并推动直到肩膀，臀部和膝盖成一直线。保持该姿势30秒钟。然后放低身体，再重复三遍。在锻炼过程中，请确保继续呼吸并保持胃部。

用两腿之间的小枕头躺在你的背上。抬起您的腿，使其以90度角笔直地向上延伸，然后将枕头挤压十秒钟，然后返回起始位置并重复进行。这项运动将使您的大腿内侧变强。

从职位开始 俯卧撑 躺在床上，前臂，而不是手掌向上。它旨在在柔软的表面上保持安全。支撑手臂和腿部的重量，将手肘放在肩膀下。抬起身体，使头部到脚跟成一条直线。保持该姿势20秒钟，然后休息30秒钟。尝试做三个代表。要增加挑战，您可以向右和向左移动。

对于躺在床上的这项运动，您需要从侧卧着地开始，双腿向前伸展。然后弯曲手臂以接触床，使手臂支撑头部，另一只手臂紧贴臀部。将您的双腿伸直在床上，一只腿比另一只腿低。缓慢提起小腿，并保持身体就位。当您感到背部绷紧或感觉臀部在拉时停下来。慢慢将您的腿放低到起始位置，然后翻到另一侧，再与另一只腿重复。

通过在脚踝上穿足够轻的配重（约1千克），您可以增加在床上运动的难度。在躺着脚底的姿势中，双臂交叉在头顶下方，以稳定上半身。在保持腿伸直的同时，尽可能向后抬起一条腿。将您的腿回到起始位置，然后抬起另一条腿。重复此步骤几次。

我们都必须熟悉这项工作。除了增加手臂强度外，还可以增加核心强度。首先将头或脚和手放在床上。完全伸展手臂，保持背部挺直。接下来，将胸部降低到床上，然后返回到初始位置。做尽可能多的代表。

此练习应在之后进行 俯卧撑。从位置 俯卧撑，您只需握住右手并将其按在左肘之前。与肘部接触后，迅速回到起始位置并用另一只手进行。尽可能长地重复此动作。

为此，请坐在床上，双腿伸直，手臂放在两侧。弯曲膝盖，将脚均匀放在床上。手和脚应平放，彼此指向相反的方向。用力按压您的手脚和脚，然后拉直肘部，将臀部向天花板抬起，以在躯干和大腿之间形成一条直线，使其像桌子一样。保持姿势，然后按下大腿上部。返回起始位置，然后重复。