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对于那些想挑战自己运动的人来说，自卫可以是一种选择。它不仅使您的身体更健康，还可以满足挑战的好奇心，拳击，空手道，跆拳道和其他武术等运动可以燃烧卡路里，而不仅仅是跑步。 跑步.
根据美国运动医学学院的官方期刊《运动与运动医学》的研究数据，通常 跑步 以正常速度（8 km / h）燃烧472-745卡路里的热量（已发布的数据来自体重在59公斤至93公斤之间的人）。引用的几种武术运动 健康野心 您可以选择是否要燃烧更多的卡路里。
空手道
这项武术是一项注重力量和上身的运动。进行此练习时，每次打击都会使您的核心肌肉发挥最大作用。结果，您的脂肪会燃烧并使您变得更强壮。但是，如果您想专注于有氧运动，那么空手道并不如其他武术那么好。
消耗热量：每小时590-931卡路里
功夫/跆拳道
功夫有许多战斗风格。他们中的许多人需要多种动作，包括跳跃，转身，脚踢和其他常见动作。同时，跆拳道本身专注于几乎所有的脚和脚动作。空中踢和跳是强壮的腿以及有氧运动的好选择。这两种武术都非常适合减肥。
消耗热量：每小时590-931卡路里
泰拳/跆拳道
这项武术涉及拳击和踢腿，因此当然重点是力量，速度和动作。当您观看这项运动时，您会看到战士们在竞技场上几分钟后就筋疲力尽。这对于减轻体重也非常有用，因为您将不断移动，改变立场，释放踢腿和拳打和摔跤。这是一项武术运动，非常适合减肥以及自我保护。
燃烧卡路里：每小时590-931卡路里
拳击
拳击在燃烧卡路里方面可能不如其他武术那么好，如果它只是碰到麻袋而不实际做的话 陪练 或在拳击场上打架。拳击有几种风格可以触发有氧运动，因为拳击需要您全力以赴，并专注于移动上半身。如果竭尽全力，您会很快感到疲倦，但会塑造上半身。
消耗的卡路里：
- 击中出气筒：每小时354-558卡路里
- 陪练：每小时531-838卡路里
- 在拳击场上：每小时708-1,117卡路里的热量
柔道/ Hapkido
为了保护自己，可以选择这两种武术。即使您不使用很多跳跃，不要移动太多，也没有进行太多的攻击以致减肥效果不佳，但这种运动仍然可以减少很多卡路里。
消耗热量：每小时590-931卡路里
卡波耶拉
这项武术可以说是一种使整个身体保持运动的武术。卡波耶拉（Capoeira）本身是舞蹈和战斗之间的混合体。尽管很难学习，但动作却非同寻常，例如杂技，踢腿，快速动作，脚和肘部撞击，拳打，巴掌，甚至是大满贯。如所引用 守护者，由于运动很多，卡波耶拉对您的心血管系统有益，还可以增加耐力。
消耗的卡路里：每小时500卡路里
克拉夫·玛加（Krav Maga）
Krav Maga是当今最残酷，最暴力的武术。运动有泰拳，柔道，咏春拳，柔术，柔道，摔跤和拳击等几个要素。这项武术使用许多拥抱技术在几秒钟内解除武装，将人们击倒并击败敌人。这项武术运动着重于现实世界中的情况。这种武术的目的是避免对抗或在面对时尽快解决问题。这种自卫需要速度，力量和攻击敌人弱点的能力。
消耗热量：每小时590-931卡路里
摔角
尽管不如其他武术，这项运动还是一项非常擅长燃烧卡路里的运动。根据哈佛医学院许多研究人员进行的研究，据报道 AZcentral，体重为56.6公斤的摔跤手将在30分钟内燃烧180卡路里的热量。如果体重70公斤，您将在30分钟内燃烧223卡路里。如果体重为84公斤，那么每30分钟摔跤消耗的卡路里就可以达到266卡路里。
消耗热量：每小时354-558卡路里
