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早起床，“我一直在洗澡。没事，也许在洗个澡之前，您有8分钟的时间开始一段简短的瑜伽运动，对您的腹部或腹部肌肉有好处吗？只要定期并一致地练习这四个瑜伽姿势，就可以帮助您调理腹部肌肉，从而使您的腹部更苗条，肌肉更强壮。来吧，我们开始吧！
前30秒-战士姿势3
这种姿势不仅可以改善腹部肌肉，还可以增强腿部，脚踝和臀部的肌肉，同时改善焦点和平衡感。
如何：
- 将您的身体放在双腿并拢的站立位置，然后将手掌放在胸前。
- 向前移动上半身并抬起一只腿，使腿与身体的前部对齐。
- 瞄准一个点，以帮助您平衡身体，激活腹部肌肉，从而使姿势更加稳定。
- 向前伸手臂，并始终从鼻子深吸一口气，然后保持该姿势30秒钟。
30秒后-高板式姿势
这个姿势非常有益于腹部肌肉，也可以增强臂部肌肉，有助于减轻背部疼痛，并且有助于改善整体姿势。
如何：
- 在“勇士3”位置上，触摸您的手掌 垫 放低腿，使它们都在 垫.
- 伸直双臂，向前看，确保臀部不高于上身，使脚跟朝下方向压。 垫.
- 屏住呼吸，将身体保持在高木板位置30秒钟。
第三30秒-侧板式姿势
这个姿势对您的腹部非常有好处，还可以增强手臂，手腕的肌肉，并增强骨盆/臀部。也有助于改善平衡感和专注力。
如何：
- 从“高级木板”位置，提起一只手掌，然后将身体打开到侧面（左右）。
- 然后踩脚底 垫 从底脚将另一只脚直接放在其顶部。稳定腿部时，将一只手放在腰部以保持平衡。
- 平衡后，将双手从腰部抬起，抬头看着手指，并保持此姿势30秒钟。
- 始终确保从鼻子深呼吸。
第四个30秒-船形
此位置非常有利于身体平衡，绳肌，加强脊柱和骨盆。不仅如此，这种姿势还有助于刺激消化，肾脏和肠道。
如何：
- 在侧板中，将身体置于坐姿，然后弯曲膝盖，使膝盖更贴近胸部。
- 然后抬起脚并指向前方，准备腹部肌肉并挺直胸部，避免紧张的颈部肌肉打开胸部。
- 双臂向前伸直，以帮助保持平衡，然后以对角线的姿势慢慢向上伸直双腿。
- 向前看，始终保持深呼吸，并保持身体姿势30秒钟。
45天后查看结果
上面4个姿势的总时间为2分钟，您可以在该位置休息 儿童姿势 在每个暂停中或直接从一个姿势跳到另一个姿势。然后重复总共4轮，共8分钟。每天早晨定期进行锻炼，以调理腹部肌肉，至少经过45天后才能感觉到好处。很简单，对吧？
不要犹豫 分享 您通过Instagram直接与我的经历 @diansonnerstedt。 我在等，是的！
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