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血清素作为一种可以使您感觉更好的激素，在您的生活中起着非常重要的作用。缺乏负责在脑细胞之间传递信息的化合物，可能会导致心情不好。为了避免这种情况的发生，请在此处找到一些增加5-羟色胺激素的方法。
如何自然增加5-羟色胺激素
实际上，在药物的帮助下，体内的5-羟色胺激素会增加。但是，这些药物很可能会使您上瘾。
因此，尝试在不借助药物的情况下增加激素5-羟色胺的自然方法有助于避免依赖的风险。
您可以执行以下操作：
1.多吃富含碳水化合物的食物
体内5-羟色胺激素的存在增加了您度过快乐愉快的一天的机会。
好吧，自然增加5-羟色胺的一种方法是注意饮食。
吃含有色氨酸的氨基酸的食物可以帮助增加血清素5激素的存在。
然而，根据一项研究 营养与食品科学杂志 色氨酸不直接增加5-羟色胺。但是，它需要富含碳水化合物的食物的帮助。
这是因为在血液中已经以糖形式存在的碳水化合物会导致更多的胰岛素产生。
然后，胰岛素将帮助加速氨基酸的吸收，并将色氨酸留在体内。
最后，血液中的色氨酸被大脑吸收并用于产生5-羟色胺。
这些食物被认为会增加体内血清素的含量：
- 全麦面包，充满奶酪和鸡肉或高蛋白肉
- 坚果丰富的燕麦片
- 糙米或 糙米 三文鱼
- 牛奶和乳制品
2.定期运动
除了食用富含碳水化合物和氨基酸的食物外，经常运动也是增加血清素激素的自然方法之一。
一篇文章总结的几项研究证明了这一点。 精神病学与神经科学杂志.
在文章中，研究人员一致认为，经常运动可以将色氨酸化合物释放到血液中并减少氨基酸含量。
运动会使色氨酸化合物大量释放到您的大脑中。
另外，有研究表明，运动可以改善患者的情绪，尤其是有氧运动。
以下是一些有氧运动，无需药物即可增加您的5-羟色胺：
- 游泳
- 骑自行车
- 徒步
3.沐浴在早晨的阳光下
对于经历四个季节（即春季，夏季，秋季和下雪）的公民，进入冬天后，血清素5激素会急剧下降。
事实上，这与5-羟色胺激素的产生不足密切相关，因为它无法获得足够的阳光。
根据一项研究 临床神经科学创新，阳光已被证明是增加体内5-羟色胺激素的一种方法。
这可能是因为皮肤吸收的阳光被合成为5-羟色胺。
您可以通过某些策略来最大程度地利用阳光，例如：
- 每天在户外花费10-15分钟。
- 尝试使早晨的太阳低于10。
- 当您在户外超过15分钟时，请不要忘记使用防晒霜。
但是，对于那些对日光敏感的人，请不要太久地享受日光浴，尤其是在白天。
4.脚底按摩
您知道反射疗法可以是自然增加血清素激素的一种方法吗？
如页面所报道 梅奥诊所，进行60分钟的按摩实际上可以减少体内的激素皮质醇。
皮质醇激素是人体在压力下或压力下产生的一种激素。
如果皮质醇激素减少，血清素通常会增加并导致 情绪 你变得更好。
这可能是因为按摩使您放松并增加了身心的意识。
实际上，通过按摩，您可以恢复因心情不好而失去的信心。
按摩可以改变您的心情的另一个原因是，他人的触摸可以满足您的人际交往需求。
在某些人中，按摩可能是一种触摸，可以解释为注意力和感情。
希望您的心情变得更好吗？尝试去按摩院或让您想要的人通过按摩放松一下几分钟。
5.使用精油
使用精油帮助克服各种健康问题已有数百年历史了。
实际上，据称精油会增加激素5羟色胺并使 情绪 你过得更好
一项研究证明了这一点。 F药理学。在这项研究中，雄性大鼠用薰衣草和依兰精油治疗。
结果，两种精油表明，小鼠大脑中的血清素5激素增加。
因此，可以得出结论，精油，尤其是薰衣草和依兰，可以改变 情绪 你。
但是，如果应用于人类，其效果是否相同仍需要进一步的研究。
如果您尝试了上述各种自然方法来增加5-羟色胺激素，但这些方法无效，则应咨询医生或专家。
