目录:
每个人都需要营养丰富的食物来维持健康的身体。妇女也不例外。维生素和矿物质的食物来源对于保护妇女的身体免受各种疾病（例如骨质流失（骨质疏松症），怀孕问题，乳腺癌和其他妇女的健康问题）非常重要。那么，哪些食物可以有效地维持女性一生的健康呢？查看以下列表。
维持妇女健康的最健康食品选择
1.毛豆
毛豆胺是可以帮助维持女性健康的超级食品之一。毛豆含有大量的纤维和良好的脂肪，即使女性越来越老，它们也可以使女性的器官保持最佳功能。
不仅如此，毛豆还含有异黄酮，这是类雌激素化合物，可能是您绝经时最好的朋友。原因是，这对克服很有帮助 潮热 或更年期时身体灼热感。
2.西兰花
西兰花是一种绿色蔬菜，对女性健康非常有益。西兰花含有萝卜硫素，一种可以帮助减少体内过多雌激素从而防止患癌症的化学物质。
此外，这种树形蔬菜还包含必需的维生素和矿物质，以增强免疫力，例如维生素C，维生素A，纤维，叶酸，钙，铁和钾。因此，建议您每周至少食用500克西兰花。
3.沙丁鱼
对于积极母乳喂养的妇女，请尝试多吃沙丁鱼。原因是，沙丁鱼含有健康的脂肪酸，维生素D和钙，可以改善母乳的质量。
此外，沙丁鱼还含有omega-3脂肪酸，这些脂肪酸特别由DHA和EPA组成。这对于改善子宫中婴儿的大脑功能非常有用。
沙丁鱼的好处还不止于此。对于未怀孕和母乳喂养的妇女，沙丁鱼也有利于保持大脑健康。
4.放弃
浆果颜色鲜艳，对女性有吸引力。例如，蓝莓，覆盆子和黑莓。不仅颜色漂亮，而且实际上提供的益处对女性健康同样具有吸引力。
浆果中含有类黄酮和抗氧化剂，可起到保护健康细胞免受损害的作用。对于已经进入老年的人来说，浆果非常适合食用，以帮助保持大脑的敏锐度，使其不会衰老。
5.坚果
对于有高血压或糖尿病问题的女性，吃坚果是个好主意。富含纤维，低脂肪的坚果有助于降低血压和血糖。
选择可以安全地保持体内胆固醇稳定的红豆，核桃或杏仁。每天吃12个核桃，可以避免患心脏病的危险。
6.木瓜
事实上，木瓜果实味道甜美，对女性健康也有好处。木瓜的红橙色来自β-胡萝卜素和番茄红素的含量。这两件事对于降低宫颈癌和乳腺癌的风险非常有用，宫颈癌和乳腺癌是女性最致命的两种疾病。
通过定期食用木瓜，您还可以避免患心脏病的风险。因为，木瓜含有抗氧化剂，可以防止胆固醇和血压因衰老而急剧增加。
7.酸奶
对于年龄在50岁以上的人，您需要额外摄入钙，以避免骨质疏松症。如您所知，牛奶中钙的最佳来源。但是，如果您不喜欢喝牛奶怎么办？
不用担心您可以吃酸奶代替它，酸奶是钙的重要来源，而钙的重要性不亚于牛奶。原因是，每230克酸奶每天可以满足您钙需求的三分之一。因此，选择富含维生素D的酸奶可以帮助您的身体更好地吸收矿物质。
8.鳄梨
鳄梨是含有单不饱和脂肪酸（MUFA）的最佳水果之一，可保持女性健康。实际上，一项研究表明，鳄梨饮食可以帮助减少腹部脂肪，保护您的眼睛和皮肤。
有趣的是，定期食用鳄梨的习惯可以帮助降低LDL（坏胆固醇）并增加HDL（好胆固醇）。因此，每天消耗四分之一到一半的鳄梨就足够了，亲眼看到它的好处。
X
