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如果肥胖的人想减肥以达到理想的体重，那么瘦人也一样。瘦人也想获得理想的体重，也许其中之一就是你。通常要做的一种方法是增加餐点的比例。此外，您也可以吃以下食物，以健康的方式快速增脂。
以下是可以迅速增加体重的健康食品。
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1.大米
这种主要的印尼食品可以帮助您增加体重。在100克大米（约一勺米）中，有175卡路里的热量和40克的碳水化合物。大米是热量密集的食物之一，在一份食物中含有相当高的卡路里和碳水化合物。另外，当您吃米饭时，还会添加各种配菜。因此，进入您体内的卡路里也会增加。
2.红肉
谁不喜欢牛排？烧烤红肉菜，再加上美味的酱汁，再配以炸薯条和蔬菜，使其成为一顿完整而美味的饭菜。对于想要增加体重的人来说，肉牛排也可以贡献大量的卡路里。如果您吃高脂肪的肉，您也会发胖，当然，这也会为您带来很多额外的卡路里。
除了获得热量以外，肉还提供许多蛋白质和氨基酸。在6盎司的肉中含有3克氨基酸亮氨酸。需要亮氨酸来刺激肌肉蛋白合成并增加新的肌肉组织。
3.坚果
坚果是植物蛋白的来源。但是，在坚果中，您还可以找到omega-3脂肪酸，维生素E和纤维。坚果还提供足够的卡路里。例如，每100克杏仁可以提供21克蛋白质，49克脂肪和575卡路里的热量。您可以在日常饮食中添加坚果或加工过的坚果，例如花生酱。这可以帮助您增加体重。
4.鳄梨
鳄梨是一种含有健康脂肪的水果。因此，鳄梨是一种含有大量卡路里的水果。这种水果当然可以帮助您增加体重。一只重200克的鳄梨可以提供322卡路里，29克脂肪和17克纤维。您可以直接食用，也可以在饮食中添加这种水果。
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5.牛奶
这一种饮料也可以帮助您增加体重，特别是如果您喝牛奶 全脂 里面含有全脂。牛奶含有大量的营养，例如蛋白质，脂肪和碳水化合物。牛奶也是钙的良好来源。如果您不想喝它，可以将其添加到谷物，布丁， 冰沙， 和别的。
6.酸奶
这些健康食品也可以帮助您增加体重，特别是如果您选择全脂酸奶。此外，您还可以在早餐杯酸奶中添加水果，坚果，蜂蜜和格兰诺拉麦片。这可以帮助您获得额外的卡路里。
7.奶酪
如今，用融化的奶酪包裹的各种食品很受欢迎。谁不喜欢这种食物？它尝起来没有什么味道，但它也节省了大量的卡路里和脂肪。对于那些想要增加体重的人，这可能是您的一种方式。例如，在一盎司的切达干酪中包含113卡路里和9克脂肪（6克饱和脂肪）。奶酪还是蛋白质和钙的重要来源。
8.干果
您可能经常会看到这些干果（例如葡萄干）被添加到食品中，例如蛋糕，布丁，酸奶和 冰沙。 但是，不要误会我这种水果所含的卡路里很少。实际上，干果比新鲜水果含有更多的卡路里。一杯干果中所含的热量和糖分是一杯新鲜水果的5至8倍。因此，干果对于想要增加体重的人来说可能是一个很好的解决方案。此外，干果还含有抗氧化剂以及维生素和矿物质。
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