每天8个习惯

减肥并不容易。您感觉自己在锻炼和进行节食计划方面很勤奋，但是秤针并未指向左侧。实际上，您的体重计的指针通常并非总是指向右，这意味着您的体重增加了。感觉您所有的运动和饮食努力都徒劳无功。实际上，体重，运动和饮食增加背后的许多因素并未得到很好的监控。此外，还有一些使您变胖的习惯。

哪些因素会使您发胖？

营养不良诊所的MPH，RD，LD凯瑟琳·泽尔曼（Kathleen Zelman）揭示了不良的饮食习惯是体重增加的原因之一。您需要改变一些习惯。找出可以增加体重的任何习惯：

1.不要专注于饮食

如果您曾经听说过Zen Moment，那么您就会知道：“吃饭时，就吃吧。”通常，当我们做某事时，我们的大脑会四处游荡，其中之一就是进食时。边看电视边吃东西会使我们忘记自己，我们不知不觉地一次又一次地将食物倒进我们的嘴里。我们还不知道我们吃的食物的味道。一袋都没有 爆米花 咸味可以在几秒钟内消失。专注于食物，口味和各种咀嚼，可以使我们意识到自己已经饱了。

2.缺乏睡眠

当您的睡眠不足时，会产生皮质醇激素，这种激素可以调节您的食欲。即使您实际上已经很饱，也无法充分睡眠时也会感到饥饿。睡眠不足还会增加体内的脂肪存储量。

3.晚餐后吃

凯瑟琳·泽尔曼（Kathleen Zelman）仍然认为，饭后吃饭是一种必须改变的习惯，尤其是当您涉及食用甜食（例如巧克力蛋糕）时。我们建议您用温茶或低热量的食物代替这些习惯。

4.缺乏饮酒

喝足够的水可以使您看起来年轻健康。另外，消化系统可以正常运行。根据新奥尔良的营养学作家莫莉·金博尔（Molly Kimball）的说法，身体有时会将疲劳误解为饥饿。疲劳可能是由脱水引起的。 2008年11月的一项研究表明，饮水量增加与体重减轻之间存在联系。弗吉尼亚理工大学的研究人员发现，节食的人每天在进餐前喝八杯的两倍，使他的体重减轻了约3公斤。

5.饿肚子

如果您饿着肚子逛街，这不是一个很好的组合。您最终将购买和吃很多食物。当您感到饥饿时，您的大脑会渴望吃一种激素刺激的东西 生长素释放肽，因此发出发出信号以购买您所看到的任何东西。提示是在购物之前先吃点东西。至少你已经肚子饱了。

6.吃什么都在那里

人们通常没有意识到，当您在工作或在机场时，即使您不饿，在机场等车时，您也会吃桌上的任何东西来分散精力或进行活动。有时，吃零食的食物不健康，例如油炸食品，包装食品和甜食。这些食物不仅热量高，还会导致胆固醇和糖尿病。如果您经常在旅行中感到饥饿，可以自己做 三明治 这是健康的。您也可以准备切碎的水果，冰沙或其他健康零食。