要快速怀孕，请在家尝试以下8种简单的瑜伽姿势

例行运动可以是保持身体健康并帮助增加生育能力的一种方式。根据一项研究，可以帮助女性尽快怀孕的一项推荐运动是瑜伽。快来，学习一些瑜伽运动，这些运动可以尝试帮助以下怀孕计划。

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瑜伽对生育的好处

为什么瑜伽对女性生育有益？

在等待宝宝进行怀孕计划时，有时会遇到压力并增加不必要的想法。

实际上，许多想法会导致压力，从而影响您的生育水平。

引自《生活艺术》，您可以将瑜伽作为一种选择来快速怀孕。

不仅如此，瑜伽也是孕妇的一项运动，也是一种选择。

尽管不能保证立即受孕，但瑜伽对于提高生育能力很有用。

伊利诺伊州生育中心和拉什大学医学中心的研究表明，经常做瑜伽6周的女性的压力和焦虑水平急剧下降。

博士研究小组的作者之一珍妮·赫希菲尔德·赛创（Jenny Hirshfeld-Cytron）认为，焦虑和长期压力会影响排卵。

排卵是将卵子从卵巢释放到子宫的过程。

减轻压力和焦虑是瑜伽的许多好处之一。

这种运动是通过调节呼吸，冥想和尽可能放松身体的姿势来进行的。

实际上，荷尔蒙皮质醇（压力荷尔蒙）的水平会降低，使您感到镇定。

怀孕项目的瑜伽运动也能够改变下丘脑的信号。

它可以从大脑中心调节到几种激素，从而每月产生和释放卵。

孕妇瑜伽运动

在知道瑜伽运动与生育能力有关之后，尝试以快速怀孕的方式就没有什么害处。

以下是一些针对怀孕计划的瑜伽运动的建议，包括：

1.职员姿势，脚和脚踝的热身

资料来源：parents.com

摆好姿势是为了平衡骨盆底。女人经常穿高跟鞋，导致骨盆底未对齐。

这种情况会阻塞淋巴系统，使其更难以怀孕。

该方法很简单，请按照以下步骤操作：

• 坐直，双腿向前伸展。
• 顺时针旋转两个脚踝5次，然后以相反的方向重复。
• 向上推脚掌，向前推10次。
• 摆动脚趾；充分伸展或弯曲。
• 或者，上下抬起双腿，以保持膝盖和髋关节灵活。

2.脚踝到膝盖

资料来源：parents.com

瑜伽运动有助于使子宫对齐以排卵，从而使您迅速怀孕。

尝试遵循孕妇运动的瑜伽运动步骤，例如：

• 坐直，弯曲左膝盖，将右脚踝放在大腿上，位于左腿膝盖上方。
• 将左手掌按在左脚掌上
• 用右手将左腿的大腿向下压。屏住呼吸三下。
• 左膝盖上下运动。
• 然后，尽可能向前弯曲，但不要用力。
• 另一条腿重复此操作。

3.膝盖与胸部交替

资料来源：parents.com

当您的工作整天坐在长凳上时，随着时间的流逝，您的臀部肌肉会变得紧张而紧绷。做这个姿势是为了放松臀部肌肉。如何：

• 坐直，左腿向前伸展。
• 将右腿的膝盖弯曲到胸部，然后用手抓住胫骨的顶部。屏住五口气，然后慢慢呼气。
• 重复相反的腿和手。

4.桥梁姿势

资料来源：parents.com

还有更多的瑜伽动作可供孕妇尝试。俗称 桥位，可以感觉到一些好处。

好处是，它有助于增强臀部，骨盆和下背部。

然后，它可以刺激负责控制激素的免疫系统和内分泌系统。

以下是做瑜伽运动以快速怀孕的方法：

• 将身体放在背部，膝盖弯曲，脚平放在地板上。
• 将您的手放在两侧。
• 呼气，然后向后推，直到臀部也抬起。
• 保持这个姿势约5到15分钟，然后深吸一口气。
• 然后将您的背部和臀部放低到地板上。重复动作两次。

5.肩膀开山姿势

资料来源：parents.com

紧张的肩膀会限制从脖子到骨盆的肌肉运动。这会使您呼吸困难并增加压力。

请按照以下步骤来练习此怀孕程序的动作：

• 站直，并放在脚底之间的距离。
• 举起双手，两手互相面对。
• 确保肘部笔直，并保持2或5分钟。
• 在这个姿势中保持呼吸。
• 然后，放下您的手臂并将其放在您的两侧。
• 快速向上或向下抬起肩膀至少60次。

6.高弓步，侧伸

资料来源：parents.com

移动 高弓步 可以帮助您拉伸前骨盆和臀部肌肉。

此外，此怀孕计划的瑜伽运动还可以增强大腿和胃。

同样重要的是，这种运动可以帮助释放通过滚筒的负能量。

这很容易，请按照以下步骤进行以下动作：

• 站直，右腿向前，向前推动
• 以90度角笔直弯曲右腿的膝盖。
• 抬起左脚的脚跟，用左手向上拉动身体。
• 将右手放在臀部上。呼吸5到10次。
• 在另一侧重复。

7. Yogini蹲

资料来源：parents.com

瑜伽运动可以加强骨盆底并增加性唤起。

要练习此动作，请按照以下步骤操作：

• 下蹲，但分开双腿。
• 确保双脚成一定角度，并且脚后跟接触地板。
• 然后，将手掌放在胸前，并拉直背部，使其更直立。
• 稍等片刻，调整呼吸。
• 如果蹲时感到疼痛，请不要强迫其移动。

8.女神的姿势

资料来源：parents.com

还可以尝试一项针对怀孕项目的瑜伽运动。从图片中可以看到，您需要张开臀部和骨盆。

它看起来很简单，但是它的好处可以使您更加放松，增加性欲，并增加快速怀孕的机会。

方法如下：

• 将身体放在地板上。
• 然后，将手放在肚子上并弯曲双腿。
• 放置脚底，使它们形成珠宝，并调整您的呼吸3到5分钟。
• 如果您的臀部感到紧张，请盖上毯子或毛巾以使其更舒适。

锻炼指南以快速怀孕

在开始一项特定的运动或锻炼之前，您应该首先与您的医生讨论您的身体状况。

原因是，每个女人的身体都不一样。因此，一个人到另一个人的运动类型肯定是不同的。

包括为怀孕和生育计划做瑜伽时。

如果有必要，您还可以进行其他运动来保持身体健康。

以下是运动指南，因此需要考虑怀孕：

1.从现在开始定期锻炼

不要等到怀孕后再开始定期运动。

从之前开始，直到计划怀孕。

2012年《生育与不育》杂志上的一项研究表明，经常运动可以加快怀孕的机率。

您可以选择一些运动类型，包括散步，跑步，游泳，普拉提，瑜伽和骑自行车。

2.做核心训练

核心训练 这是一项体育锻炼，旨在集中胃，背部和腹股沟的核心肌肉力量。

瑜伽不仅适用于怀孕计划，而且还可以帮助您保持平衡的姿势。

这两件事非常重要，因为在怀孕之后，女性的乳房和胃会增大。

核心训练可以预防背部疼痛，减少跌倒的风险并增强您的核心肌肉。

目的是在以后怀孕时保持身体的重量。

3.与您的伴侣一起运动

不仅女性，未来的父亲还必须定期锻炼以增加生育能力和怀孕的机会。

因此，您和您的伴侣应该每天一起运动。

除了保持身体健康，一起做运动还可以使你们两个更加亲密。

4.避免过度运动

以合理的强度和水平进行运动可以增加怀孕的机会。

但是，过度运动实际上会使您怀孕更加困难。这会消耗掉您的能量，使身体压力太大。

研究表明，每周（或更多）五个小时的过度运动可以减少多达42％的怀孕机会。

在《运动医学》杂志上也有其他研究结果。据称每天进行超过60分钟的剧烈运动可防止排卵。

实际上，需要排卵以使精子能与卵子相遇从而发生受精。

因此，您应该在怀孕计划中进行瑜伽训练或在正常极限下进行运动。

为了进行自我测量（例如在慢跑时），请确保您仍然可以说话而不会气喘吁吁。