目录:
- 瑜伽对生育的好处
- 为什么瑜伽对女性生育有益?
- 孕妇瑜伽运动
- 1.职员姿势,脚和脚踝的热身
- 2.脚踝到膝盖
- 3.膝盖与胸部交替
- 4.桥梁姿势
- 5.肩膀开山姿势
- 6.高弓步,侧伸
- 7. Yogini蹲
- 8.女神的姿势
- 锻炼指南以快速怀孕
- 1.从现在开始定期锻炼
- 2.做核心训练
- 3.与您的伴侣一起运动
- 4.避免过度运动
例行运动可以是保持身体健康并帮助增加生育能力的一种方式。根据一项研究,可以帮助女性尽快怀孕的一项推荐运动是瑜伽。快来,学习一些瑜伽运动,这些运动可以尝试帮助以下怀孕计划。
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瑜伽对生育的好处
为什么瑜伽对女性生育有益?
在等待宝宝进行怀孕计划时,有时会遇到压力并增加不必要的想法。
实际上,许多想法会导致压力,从而影响您的生育水平。
引自《生活艺术》,您可以将瑜伽作为一种选择来快速怀孕。
不仅如此,瑜伽也是孕妇的一项运动,也是一种选择。
尽管不能保证立即受孕,但瑜伽对于提高生育能力很有用。
伊利诺伊州生育中心和拉什大学医学中心的研究表明,经常做瑜伽6周的女性的压力和焦虑水平急剧下降。
博士研究小组的作者之一珍妮·赫希菲尔德·赛创(Jenny Hirshfeld-Cytron)认为,焦虑和长期压力会影响排卵。
排卵是将卵子从卵巢释放到子宫的过程。
减轻压力和焦虑是瑜伽的许多好处之一。
这种运动是通过调节呼吸,冥想和尽可能放松身体的姿势来进行的。
实际上,荷尔蒙皮质醇(压力荷尔蒙)的水平会降低,使您感到镇定。
怀孕项目的瑜伽运动也能够改变下丘脑的信号。
它可以从大脑中心调节到几种激素,从而每月产生和释放卵。
孕妇瑜伽运动
在知道瑜伽运动与生育能力有关之后,尝试以快速怀孕的方式就没有什么害处。
以下是一些针对怀孕计划的瑜伽运动的建议,包括:
1.职员姿势,脚和脚踝的热身
资料来源:parents.com
摆好姿势是为了平衡骨盆底。女人经常穿高跟鞋,导致骨盆底未对齐。
这种情况会阻塞淋巴系统,使其更难以怀孕。
该方法很简单,请按照以下步骤操作:
- 坐直,双腿向前伸展。
- 顺时针旋转两个脚踝5次,然后以相反的方向重复。
- 向上推脚掌,向前推10次。
- 摆动脚趾;充分伸展或弯曲。
- 或者,上下抬起双腿,以保持膝盖和髋关节灵活。
2.脚踝到膝盖
资料来源:parents.com
瑜伽运动有助于使子宫对齐以排卵,从而使您迅速怀孕。
尝试遵循孕妇运动的瑜伽运动步骤,例如:
- 坐直,弯曲左膝盖,将右脚踝放在大腿上,位于左腿膝盖上方。
- 将左手掌按在左脚掌上
- 用右手将左腿的大腿向下压。屏住呼吸三下。
- 左膝盖上下运动。
- 然后,尽可能向前弯曲,但不要用力。
- 另一条腿重复此操作。
3.膝盖与胸部交替
资料来源:parents.com
当您的工作整天坐在长凳上时,随着时间的流逝,您的臀部肌肉会变得紧张而紧绷。做这个姿势是为了放松臀部肌肉。如何:
- 坐直,左腿向前伸展。
- 将右腿的膝盖弯曲到胸部,然后用手抓住胫骨的顶部。屏住五口气,然后慢慢呼气。
- 重复相反的腿和手。
4.桥梁姿势
资料来源:parents.com
还有更多的瑜伽动作可供孕妇尝试。俗称 桥位,可以感觉到一些好处。
好处是,它有助于增强臀部,骨盆和下背部。
然后,它可以刺激负责控制激素的免疫系统和内分泌系统。
以下是做瑜伽运动以快速怀孕的方法:
- 将身体放在背部,膝盖弯曲,脚平放在地板上。
- 将您的手放在两侧。
- 呼气,然后向后推,直到臀部也抬起。
- 保持这个姿势约5到15分钟,然后深吸一口气。
- 然后将您的背部和臀部放低到地板上。重复动作两次。
5.肩膀开山姿势
资料来源:parents.com
紧张的肩膀会限制从脖子到骨盆的肌肉运动。这会使您呼吸困难并增加压力。
请按照以下步骤来练习此怀孕程序的动作:
- 站直,并放在脚底之间的距离。
- 举起双手,两手互相面对。
- 确保肘部笔直,并保持2或5分钟。
- 在这个姿势中保持呼吸。
- 然后,放下您的手臂并将其放在您的两侧。
- 快速向上或向下抬起肩膀至少60次。
6.高弓步,侧伸
资料来源:parents.com
移动 高弓步 可以帮助您拉伸前骨盆和臀部肌肉。
此外,此怀孕计划的瑜伽运动还可以增强大腿和胃。
同样重要的是,这种运动可以帮助释放通过滚筒的负能量。
这很容易,请按照以下步骤进行以下动作:
- 站直,右腿向前,向前推动
- 以90度角笔直弯曲右腿的膝盖。
- 抬起左脚的脚跟,用左手向上拉动身体。
- 将右手放在臀部上。呼吸5到10次。
- 在另一侧重复。
7. Yogini蹲
资料来源:parents.com
瑜伽运动可以加强骨盆底并增加性唤起。
要练习此动作,请按照以下步骤操作:
- 下蹲,但分开双腿。
- 确保双脚成一定角度,并且脚后跟接触地板。
- 然后,将手掌放在胸前,并拉直背部,使其更直立。
- 稍等片刻,调整呼吸。
- 如果蹲时感到疼痛,请不要强迫其移动。
8.女神的姿势
资料来源:parents.com
还可以尝试一项针对怀孕项目的瑜伽运动。从图片中可以看到,您需要张开臀部和骨盆。
它看起来很简单,但是它的好处可以使您更加放松,增加性欲,并增加快速怀孕的机会。
方法如下:
- 将身体放在地板上。
- 然后,将手放在肚子上并弯曲双腿。
- 放置脚底,使它们形成珠宝,并调整您的呼吸3到5分钟。
- 如果您的臀部感到紧张,请盖上毯子或毛巾以使其更舒适。
锻炼指南以快速怀孕
在开始一项特定的运动或锻炼之前,您应该首先与您的医生讨论您的身体状况。
原因是,每个女人的身体都不一样。因此,一个人到另一个人的运动类型肯定是不同的。
包括为怀孕和生育计划做瑜伽时。
如果有必要,您还可以进行其他运动来保持身体健康。
以下是运动指南,因此需要考虑怀孕:
1.从现在开始定期锻炼
不要等到怀孕后再开始定期运动。
从之前开始,直到计划怀孕。
2012年《生育与不育》杂志上的一项研究表明,经常运动可以加快怀孕的机率。
您可以选择一些运动类型,包括散步,跑步,游泳,普拉提,瑜伽和骑自行车。
2.做核心训练
核心训练 这是一项体育锻炼,旨在集中胃,背部和腹股沟的核心肌肉力量。
瑜伽不仅适用于怀孕计划,而且还可以帮助您保持平衡的姿势。
这两件事非常重要,因为在怀孕之后,女性的乳房和胃会增大。
核心训练可以预防背部疼痛,减少跌倒的风险并增强您的核心肌肉。
目的是在以后怀孕时保持身体的重量。
3.与您的伴侣一起运动
不仅女性,未来的父亲还必须定期锻炼以增加生育能力和怀孕的机会。
因此,您和您的伴侣应该每天一起运动。
除了保持身体健康,一起做运动还可以使你们两个更加亲密。
4.避免过度运动
以合理的强度和水平进行运动可以增加怀孕的机会。
但是,过度运动实际上会使您怀孕更加困难。这会消耗掉您的能量,使身体压力太大。
研究表明,每周(或更多)五个小时的过度运动可以减少多达42%的怀孕机会。
在《运动医学》杂志上也有其他研究结果。据称每天进行超过60分钟的剧烈运动可防止排卵。
实际上,需要排卵以使精子能与卵子相遇从而发生受精。
因此,您应该在怀孕计划中进行瑜伽训练或在正常极限下进行运动。
为了进行自我测量(例如在慢跑时),请确保您仍然可以说话而不会气喘吁吁。