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您知道糖对身体有害，并且有些水果中糖含量高。这是否意味着我们应该完全避免吃水果？不总是。
我们首先要确定一件事：水果中的天然糖仍然比人造糖更好。但是，您应该大致了解每次吃水果沙拉或用自己喜欢的冰沙来解渴时，身体吸收多少糖。在所有可用的水果中，您认为糖含量最高的是哪一种？草莓？番石榴西瓜？
信不信由你，上面的水果实际上是含糖量最高的水果组。通常，新鲜草莓每三盎司含糖4.1克，每150克水果含7克糖。这也适用于木瓜，橘子和甜瓜。但是，还有其他水果中糖含量更高。
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1.菠萝
根据标准的水果食用建议（150克），一份新鲜切碎的菠萝含有15克糖，19克碳水化合物和100大卡的能量。
菠萝是一种低胆固醇和饱和脂肪的水果。此外，菠萝是硫胺素，维生素B6，铜，维生素C和锰的良好来源。
2.苹果
每建议食用150克，一份新鲜苹果含有16克糖，21克碳水化合物和78大卡。
苹果是一种富含抗氧化剂的水果，其中包括类黄酮和纤维。苹果中的植物营养素和抗氧化剂可以帮助降低罹患癌症，高血压，糖尿病和心脏病的风险。
3.香蕉
建议每食用150克香蕉，便可以摄入18.5克糖，其中卡路里为134大卡，碳水化合物为35克。香蕉是蛋白质，维生素B6，锰，钾，纤维，生物素和镁的良好来源。
4.石榴
每150克水果食用建议中，一份新鲜石榴含有21克糖，15克碳水化合物和125大卡的卡路里。一个中等大小的全石榴含有38克糖。
但是，石榴的饱和脂肪，胆固醇和钠含量较低。石榴也是纤维和叶酸的良好来源，并且富含维生素C和K。
5.芒果
每150克建议的食用量，一份新鲜芒果最多可含24克糖，107大卡的热量和28克碳水化合物。但是，芒果可以满足您每日维生素A摄入量的三分之一。
6.酒
根据标准的水果食用建议（150克），一份绿色葡萄包含12克糖，27克碳水化合物和许多热量，最高可达104 / kcal。
同时，每150克建议的食用量，一份新鲜的红地球仪葡萄酒含25克糖（热值高达120大卡）和多达28克的碳水化合物。但是，红酒富含抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。
7.阿拉
一个中等大小的无花果（50克）含有8克糖。
根据建议的标准水果份量（150克），一份无花果（三种中等水果）含有27克糖。此数量等于一根典型的巧克力棒。
但是，无花果富含其他营养素，例如维生素A，维生素B1和B2，钙，铁，磷，锰，钠，钾和氯。
8.荔枝
每150克食用建议含糖量最高为29克，新鲜荔枝果实被列为含糖量最高的水果。
荔枝罐头怎么样？浸泡在糖浆中的荔枝罐头肯定比浸泡在真正的荔枝果实提取物中的荔枝罐头中的糖和碳水化合物含量更高，特别是与新鲜荔枝相比。荔枝罐头的总体营养成分将取决于每个不同的品牌以及所涉及的其他成分。
但是，荔枝还含有135毫克钙，足以满足您建议的每日摄入量，即每天75毫克。
哪种水果含糖量最少？
浆果家族（草莓，蔓越莓，覆盆子，黑莓）属于低糖水果类，每150克食用平均仅4-9克。但是，蓝莓在浆果组中含糖量最高，每150克食用15克。
一个完整的水果中，平均牛油果的糖含量为0-1克。但是，鳄梨中的健康脂肪含量很高，可以使您长时间保持饱胀。
酸橙和柠檬中的糖很少，中等水果平均只有约1-2克糖。相反，一个中等的橙色含有13克糖。
您是否知道新鲜的橄榄绝对没有糖含量，也就是0克完整和新鲜的糖，油和腌制的橄榄。橄榄中的维生素E和其他强大的抗氧化剂含量很高，并且已经证明对心脏健康有益，并可以预防癌症和骨质疏松症。每100克食用，橄榄含有115卡路里的热量，80％的水，6.3克的碳水化合物和11克的纤维。
