7种技巧，可以为喜欢吃东西和吃牛的人保持体重；你好健康

你是一个容易发胖的人吗？您喜欢吃还是喜欢吃零食？当您容易感到饥饿或真的想吃东西时，您会担心体重会增加。您还想知道，即使您喜欢吃东西，有什么秘诀可以防止体重增加？感觉这是不可能的，对吧？但是，所有事情都可以被欺骗，您不必担心。

如果我喜欢埋葬，如何保持体重？

你有没有尝试过节食吗？有时，不切实际的饮食计划会使您感到饥饿，最终导致暴饮暴食。您仍然可以经常吃东西并且体重稳定。您可以通过多种方法来保持体重，例如：

1.制定计划

制定有关健康饮食，零食，锻炼程序，动机和其他想法的短期和长期计划。您还可以制定策略来保持体重，例如，将喜爱的食物和健康食物结合在一起。您可以使用智能手机应用程序连续监视体重和进入体内的卡路里的变化。

2.移动

当您不知道吃各种食物时，进入人体的卡路里也会增加。让您的身体习惯不断运动。进行足够的体育锻炼可以帮助控制体重。根据梅奥诊所的营养学家凯瑟琳·泽拉茨基（Katherine Zeratsky）的说法，在减肥过程中，减少卡路里实际上比锻炼更为有效。即便如此，每天步行30分钟也可能每周减少0.15公斤。如果您喜欢运动，甚至可以更快减肥，不仅保持身材。

当您想减肥时，饮食是成功的主要因素。但是，当您想控制体重时，运动是一个重要因素。 Livescience.dom引用了科罗拉多大学丹佛医学院的医生兼研究员Jacinda Nicklas的话。为什么运动对保持体重如此重要？原因是我们的身体避免新陈代谢减慢，所以您也避免体重增加。

3.继续进食

设法控制进入体内的卡路里并不意味着您不吃东西或不感到饥饿。如果您真的想吃，就吃，但要选择健康且热量低的食物。如果您容易被馅饼，饼干，薯片和其他高脂肪食物所吸引，则可以选择几乎相同但更健康的食物。例如，您可以用冷冻香蕉或蔬菜片代替包装好的薯片来代替冰淇淋棒。

4.用相同的部分更改菜单

如果您要更换几种食物，您仍然可以吃满盘的食物。例如，您可以尝试使用50％的水果和蔬菜板，25％的全谷物或全谷物（例如糙米）和25％的蛋白质。蛋白质可以使您的身体长时间保持饱满。

5.不要跳过早餐

Livescience.com引用的研究表明，不吃早餐的人与不吃早餐的人相比，体重会增加。根据美国国立卫生研究院的说法，发生这种情况是因为人们白天会感到饥饿。饥饿时，激素瘦素被释放出来，所以您进食任何失控的食物，而且零食也会失控。

6.不要抑制吃自己喜欢的食物

即使您调整饮食，仍然可以吃自己喜欢的食物。当您想吃时，可以吃，但要与水果，蔬菜，全谷物，低脂牛奶和白开水保持平衡。 Livescience.com引用加州大学旧金山医学中心注册营养师玛丽·埃伦·迪帕奥拉（Mary Ellen DiPaola）的话，即使热量摄入较低，平衡摄入量与健康食品也可以使您感到饱饱并减少饥饿感。