哮喘发作时保持睡眠良好的7种方法

哮喘是一种常见的呼吸系统疾病，常常使人们难以入睡。许多患有严重哮喘的人会出现诸如咳嗽，喘息和呼吸急促等症状，这些症状在夜间更为严重。除了降低睡眠质量外，睡眠不足还会使哮喘症状恶化。不用担心，您可以按照本文中的一些方法在哮喘期间睡个好觉。

为什么哮喘患者晚上无法入睡？

一些患有哮喘的人可能在夜间经常醒来，其症状比平时更严重。这种情况被称为夜间哮喘。

夜间哮喘复发的原因通常是接触过敏原，温度，睡眠姿势或遵循人体生物钟的某些激素的产生。

不仅如此，哮喘和鼻窦炎的症状在夜间也更常见，特别是如果来自肺部的粘液阻塞了呼吸道。这种情况可以引发哮喘的典型咳嗽症状。

睡眠困难和哮喘的现象确实可以相互影响。哮喘会引起睡眠障碍，而睡眠障碍会使哮喘症状恶化。

睡眠呼吸暂停这是一种睡眠障碍，可加剧肺支气管（呼吸道）的炎症。这种恶化的炎症会引发哮喘症状。

此外，夜间引起哮喘的其他一些原因是：

• 对白天哮喘触发的反应延迟
• 体温下降引发支气管痉挛（肺部肌肉张力）
• 每天一次哮喘药物，早上服用
• 晚上酸倒流

哮喘期间如何睡个好觉

在哮喘期间，有几种方法可以使您睡个好觉。此方法还可以帮助您减少夜间哮喘发作。

1.定期打扫卧室

卧室是您度过大部分时间的地方。因此，请确保您的卧室始终保持清洁，并免受各种过敏原的侵害，例如灰尘和昆虫。

使用吸尘器高效颗粒空气过滤器 （HEPA）捕捉螨虫和其他杂物并将其从您的卧室中清除。定期清洗房间的床单，窗帘或地毯。

这种方法不仅可以有效帮助您更好地入睡，而且还可以从整体上预防哮喘的复发。

2.确保床垫和枕头始终干净

除卧室外，还必须采取其他方法来清洁床垫和定期更换床单，以免得哮喘和睡眠不足。避免将脏东西，例如书包或鞋子放在床边。然后，粘在床垫上的灰尘会在某些人中引发哮喘。

养成每2-3周更换床单的习惯。因此，您的床将始终保持清洁状态，并避免在晚上引发过敏症状的加重哮喘症状。

3.安装加湿器

实际上，冷空气更干燥，并且对患有严重哮喘的人构成威胁。 加湿器 或加湿器可以帮助您保持卧室中的空气湿润。

好吧，螨虫和灰尘在干燥的空气中非常“在家”。因此，通过使用增加湿度 加湿器 在您的卧室中可以帮助防止灰尘和螨虫的生长。据信这种方法在患有哮喘时可以有效地帮助睡眠。

4.不要和宠物一起睡觉

宠物可能是会使您的哮喘症状恶化的过敏原之一。宠物的头发会粘在地毯上或床上，引发哮喘。

因此，在哮喘期间睡个好觉的另一种方法是将宠物拒之门外。这样做很重要，以确保卧室没有掉落的动物毛发或宠物的螨虫和细菌。

5.睡觉时抬起头

改善睡眠质量以使哮喘时更加放松的另一种方法是相应地调整睡眠位置。如果您患有感冒或鼻窦炎，平躺会加重您的呼吸道阻塞。这会在晚上引发哮喘发作。

此外，如果您有胃酸反流病（GERD）的病史，睡觉时平躺也有加重哮喘的风险。原因是，卧床睡觉可能导致胃酸更快地重新回到喉咙。

根据克利夫兰诊所的说法，这种情况可能会伤害呼吸道和咽喉的壁，从而使呼吸受到干扰，并出现咳嗽症状。

因此，在睡眠时，应将头置于高于脚的位置。您可以叠放两个枕头，也可以使用有点硬而粗的枕头入睡。

6.营造舒适的睡眠氛围

哮喘发作时另一种好的睡眠方式是在就寝前至少30分钟关闭所有电子设备。另外，请关闭卧室灯，并使用小夜灯作为照明灯。

此外，您还可以考虑在睡前至少一个小时进行冥想或锻炼。另外，请确保选择适合哮喘的运动类型。

7.按照医生的指示服用哮喘药物

在某些人中，即使他们没有感觉到哮喘发作的症状，也必须定期服用哮喘药物。原因是，您永远不知道什么时候会发作哮喘。因此，请遵照医生的建议进行服药。这样，即使患有哮喘，您也可以睡得更好。

通过执行这些技巧，您会发现更容易预防夜间哮喘发作并获得更好的睡眠