在寒冷多雨的雨季安全运动的7个技巧

如果您可以定期运动，请不要以雨季为借口。但是，雨季的运动也有受伤的危险。湿滑和泥泞的道路很容易使您滑倒。更不用说下雨后生病的风险。 Psstt…如果您知道安全提示，则不必担心。

1.加热仍然是强制性的

热身是一项无论何时都想锻炼的习惯，无论是热的还是冷的，多风的。实际上，特别是在寒冷的天气下进行不预热的锻炼实际上会增加扭伤或受伤的风险。

但是，如何预热您也不应该是任意的。专家建议您首先在室内至少加热15分钟，以使体温上升更快。然后，进行伸展运动以防止受伤。

如果条件不允许您在房间内加热，请处理动态加热（通过移动场所进行加热；不要呆在一个地方），直到身体变热为止。

例如，如果您要跑步，则必须进行动态预热才能快步或慢跑。然后进行适当的运动以伸展大腿，臀部和下背部的肌肉。

如果在雨季继续运动，最好始终穿多层衣服。从最薄的合成材料到最厚的合成材料，都可以承受强风和雨水。

避免使用棉制运动服，因为它们会吸收汗水。因为，汗湿的衣服会使您的体温下降，并增加体温过低的风险。

体温过低的特征是容易思考和移动的能力，发冷，疲劳，嗜睡，脉搏缓慢和虚弱，虚脱或失去知觉。

但也要注意衣服的厚度。另一方面，太厚的敷料会使您出汗更多，从而使您更加不寒而栗。如果您已经大量出汗，则应该减少衣服的层数，以免发生体温过低的情况。

即使天空总是阴天，这并不意味着您每次在户外运动时都可以跳过使用防晒霜或防晒霜的事情。

云过滤阳光，但不过滤紫外线。皮肤癌基金会说，云只阻挡至少20％的紫外线。过度的紫外线暴露是衰老和皮肤癌的危险因素。

因此，如果您想在雨季运动，就必须继续使用皮肤保湿剂， 润唇膏 和 防晒霜 最低SPF为15-30。

舒适的冷空气使我们不会感到口渴，所以不要喝酒。实际上，在雨季锻炼时，我们仍然会出汗。

因此，您必须保持饮用水以补充流失的体液，以免脱水。为了不忘记，请每15-20分钟发出一次警报，让您休息一下。

如果您不确定自己是否喝得足够多，请在运动前后尝试检查尿液的颜色。尿液越深，表明您需要更多饮水。

为了在寒冷的天气中防御自己，身体将更多的血液集中在身体的核心。这种情况会使身体的两端（例如头，手和脚）容易感冒。

因此，在寒冷的温度下锻炼时，请戴手套和帽子。帽子还可以用来防止在运动中即兴出现的毛毛雨。

即使您在雨季锻炼，也不意味着您必须离开舞台冷却下来 或运动后冷静下来。

始终让其冷却5-10分钟。例如，跑步后随便走走。这将增加从肌肉到心脏的血液流动。

冷静下来有助于降低先前发热的肌肉的温度，使它们可以更快地愈合并避免疼痛。还需要降温以减少运动后容易出现的肌肉僵硬。