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燕麦粥确实是一种健康食品，它可以填充并可以降低胆固醇。但是，不加任何配料就吃很繁琐。因此，让我们来看看以下一些健康美味的早餐燕麦食谱！
早餐的健康燕麦食谱
您可能对混合燕麦和其他食物有些困惑，因为您担心饮食中的卡路里含量不均衡。不用担心，请考虑以下易于制作的燕麦食谱。
1.香蕉和花生燕麦片
与其他甜燕麦片不同，此自制版本使用几剂量的肉桂（肉桂粉）来获得浓烈的风味，而不会增加很多卡路里。
香蕉是一种天然的甜味剂和纤维增强剂，可以维持身体的电解质水平，并防止运动时出现肌肉痉挛。
同时，核桃中的omega-3可以帮助您的身体燃烧更多的脂肪，同时还可以帮助您预防炎症和减少关节炎，心脏病和癌症等慢性疾病的风险。
唯一需要的材料是 燕麦，水，香蕉，切碎的核桃和肉桂。一碗燕麦中的总卡路里为310卡路里。
2.柴燕麦片
对于另一碗健康的燕麦片，您可以添加燕麦麸。这将使食物的味道鲜美，并在饮食中添加更多的纤维。
如果您喜欢柴茶的味道，可以在此版本上搭配香菜，肉桂和姜黄。
所需的成分是牛奶，盐，香菜，豆蔻，肉桂，姜黄，蜂蜜，香草精，普通小麦和燕麦麸。这碗燕麦提供的卡路里是248卡路里。
3.烤燕麦片
如果您不喜欢燕麦的形状，请尝试烧烤。它的味道就像是耐嚼的小吃和一碗燕麦奶油的混合物。
可以使用的成分是生的，速食的小麦，红糖，葡萄干，切碎的核桃，发酵粉，牛奶，苹果酱，黄油，鸡蛋和 烹饪喷雾.
混合所有成分，然后放入烤箱烘烤。一碗燕麦片中的卡路里为281卡路里。
4.钢燕麦片的菜谱，上面撒上咸焦糖
如果您渴望吃含糖食品而不会感到内，那么带有咸味涂层的焦糖可以为您提供帮助。此食谱要求切成薄片的钢燕麦，其血糖指数比 燕麦片.
这意味着他们不太容易使血糖升高。所需的材料是原始切割的小麦，牛奶，糖，轻度巧克力，盐， 鲜奶油和新鲜水果。
这碗燕麦中的卡路里是242卡路里。
5.燕麦片和葡萄干和香蕉蜜饯
用这种食谱填饱肚子是开始新的一天的好方法。菜单中每份食物含15克蛋白质和8克纤维，可以在微波炉中制作这些食物，以便快速食用。
所需的材料是牛奶， 燕麦片，葡萄干，香蕉和姜。一碗燕麦所含的卡路里比其他卡路里多，为420卡路里。
6.日期枫燕麦片食谱
您甚至可以批量制造它们并冻结一些以备将来使用。
这种健康燕麦片所需的成分是枫糖浆，切碎的核桃，枣，红糖，糖，鸡蛋，黄油，苹果酱，香草酸奶，面粉，速食燕麦片，小苏打，盐和肉桂。
7.美味的燕麦片
这个食谱是用梨，干蔓越莓和苹果酒制成的，带有自然的水果甜味。
所需的成分是水，苹果酒， 燕麦片 有机，盐，梨，干蔓越莓，肉桂，香草精，山核桃碎和牛奶，每份可食用的卡路里为256卡路里。
制作需要水的燕麦片时需要考虑的是水量。您应注意燕麦片容器侧面的说明，并按照说明进行操作，以免出现发白，发粘和浓稠的质地。
对于切碎的钢燕麦，水比例为每1/4杯燕麦1杯水。如果您使用速煮小麦或 燕麦片，比率是每½杯燕麦1杯水。
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