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僵硬的颈部问题，身体疼痛和背部疼痛在许多必须长时间坐在计算机前的上班族中很常见。放松，因为有多种简单的瑜伽姿势，您可以在充电时伸展和放松身体。有趣的是，您不必离开椅子。您可以在办公室里做一些坐姿瑜伽姿势的选择。
坐在椅子上的7种瑜伽姿势既快速又易于执行
1.举手姿势
资料来源：YouKU优酷
您可以轻松做的第一个坐姿瑜伽姿势是脊椎笔直，双手笔直向上并张开。
深吸一口气，然后呼气。呼气时，以椅子的形状将身体向后弯曲，使背部和上胸部略微弯曲。按住此动作几秒钟，然后慢慢松开双手。
2.扭转姿势
资料来源：Verywellfit
仍坐在椅子上的坐姿，背部挺直。从吸气和呼气开始，然后将双手放在椅子的把手上，并开始缓慢地左右旋转身体。此方法可帮助缓解因坐和弯曲时间过长而引起的背部疼痛。
3.手腕释放姿势
资料来源：YouKU优酷
如果您是上班族，花费数小时在计算机上打字，那么有时候手腕和手臂需要伸展。
花一点时间向各个方向弯曲您的手腕。首先，左手按住手指几秒钟，将右手放回原处。用左手交替按左手做同样的事情。
第二，张开双手向上，然后快速将您的手腕上下左右晃动。这将释放双手的紧张感。
4.侧角姿势
资料来源：Verywellfit
双脚接触地板，保持坐姿。然后，将右手的指尖放在地板上，并将其放在腿旁，左手笔直。在开始倾斜身体并将右手放下时深吸一口气，然后保持几秒钟。交替做同一件事，左手放在腿上，右手垂直于腿。
5.战士姿势
资料来源：Verywellfit
现在，将坐姿从笔直的位置更改为侧面。将右脚放在身体前面，同时向右倾斜，同时左腿向后伸直。
双手张开并深呼吸，将双手放在两侧。然后，慢慢呼气，笔直地举起手臂。反复交替地进行此动作，左腿的位置在前面。
6.办公桌肩开瓶器姿势
资料来源：YouKU优酷
顾名思义，可以像打开抽屉一样执行其他坐姿瑜伽姿势。技巧是，将椅子从桌子上滑回，并确保只有您的手才能伸到桌子抽屉上。伸出张开的手臂，使它们接触抽屉，然后将头放到手臂之间，以达到良好的肩部伸展效果。
此动作的功能是在椅子上直立放置太长时间后提供拉伸，并使肩膀向正确的方向退回。
7.放松：大草原的姿势
资料来源：Verywellfit
完成所有操作后，闭上眼睛，坐直，将脚放在地板上，然后将手放在膝盖上。享受这个过程的同时，保持这个姿势几秒钟。稀树草原的位置将帮助您的身体吸收以前做过的所有瑜伽姿势的所有好处。
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