7个更年期妇女和公牛的健康饮食指南；你好健康

更年期发生在每个女人身上。此时，女人的身体可能会改变。这是妇女更好地改变生活方式以维持老年健康的时候。吃营养食品并保持运动活跃是关键。想更多地了解更年期的饮食习惯吗？查看以下评论。

为什么更年期必须保持饮食习惯？

更年期可以发生在各个年龄段，平均更年期的女性年龄为51岁。女性更年期后发生的许多变化，女性的身体可能不再像以前那样。绝经后妇女可以增加体重。这可能是由于更年期的荷尔蒙变化引起的。

绝经后妇女通常发现保持体重更加困难。您将失去很多肌肉，并增加脂肪，尤其是在腹部区域。当然，这会增加健康风险，例如高胆固醇，高血压，糖尿病等。

为此，您需要保持饮食习惯，以便控制体重。这是改善身体健康并防止各种健康问题的关键。

为了保持体重正常和健康，您需要注意日常饮食。以下是更年期妇女的健康饮食。

建议您每天食用五份水果和蔬菜。该量可以帮助满足维生素，矿物质以及纤维的需求。研究表明，每天至少吃五份蔬菜和水果的人患心脏病，中风和癌症的风险较低。多吃蔬菜和水果也可以帮助保持体重。

绝经后妇女通常会因激素雌激素减少而导致阴道干燥和皮肤干燥。因此，通过喝大量的水（每天至少八杯），可以帮助保持皮肤湿润。大量喝水对于保持身体水分很重要。

人体需要蛋白质来增强免疫系统并修复受损的细胞。许多食物来源都含有蛋白质，因此很容易满足您的蛋白质需求。瘦肉，鱼，蛋和坚果对您来说是一些良好的蛋白质来源。

绝经过程中雌激素的减少会使骨质迅速流失，使骨骼健康下降。为此，您需要满足钙的需要，以帮助维持骨骼健康。建议您每天满足多达1200毫克的钙需求。您可以在牛奶，酸奶，奶酪，带骨头的鱼（例如沙丁鱼和an鱼），西兰花和坚果中找到钙。

除钙外，更年期重要的另一种营养素是铁。建议您每天满足多达8 mg的铁需求。您可以从瘦的红肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，绿叶蔬菜，坚果和种子中得到。

身体实际上需要脂肪。但是，体内过多的脂肪也不好。另外，要注意消耗的脂肪类型。尝试满足您来自不饱和脂肪（例如鳄梨，鲑鱼和橄榄油）的体内脂肪需求。

相反，限制您食用含有饱和脂肪和反式脂肪的食物（例如脂肪肉，人造黄油和油炸食品）。这可以帮助维持体内的胆固醇水平。体内高胆固醇水平会增加患心脏病和中风的风险。

摄入过多的糖或含糖食品和饮料会导致体重增加过多。同样，它会增加蛀牙的风险。同时，吃太多含高盐的食物会增加患高血压的风险。