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所有年龄段的每个人都应始终满足其每天的营养需求。特别是对于那些开始进入40多岁的人。四岁时，各种身体机能开始下降，新陈代谢不如年轻时好。这种衰老效应使您更容易遭受健康问题和慢性病的风险。为了克服这个问题，您需要各种健康食品中微量营养素弹药的帮助。以下是必须满足的40岁以上成年人的营养建议。
40岁及以上成年人的营养需求
以下是40岁及以上成年人每天必须满足的营养需求清单，尤其是微量营养素（维生素和矿物质）。
1.钙
即使您还是个孩子，也应该满足钙的摄入量。克利夫兰诊所健康研究所的健康营养计划经理Kristin Kirkpatrick，医学博士，RD医生说，年轻时获得的钙可确保老年人骨骼和牙齿的健康和强壮。钙对于维持健康的肌肉，心脏和神经也很有用。
人体中的钙水平将在20-25岁时达到峰值，但此后将开始缓慢下降。这就是为什么钙是成年人40岁及以上必须满足的营养需求之一的原因。
参照2013年卫生部的营养充足率（RDA），年龄在40岁及以上的您的钙需求量为每天1,000 mg。除了牛奶和加工产品，您还可以从沙丁鱼，an鱼，鸡蛋，深绿色蔬菜（西兰花，菠菜，博科，生菜），橙子和豆腐中获取钙。
2.镁
镁是一种矿物质，是40岁及以上成年人的营养需求之一。镁缺乏的人通常有患心脏病，糖尿病和慢性炎症的危险。
这是因为镁有助于调节血压，尤其是对于那些因衰老而有患高血压风险的女性。此外，镁还有助于人体吸收钙并起到增强肌肉，神经，心脏功能和控制血糖的作用。
40多岁的男性和女性对镁的需求不同。 40多岁以上的男性每天需要约350毫克的镁，而女性则每天需要320毫克。您可以通过各种最佳食物来源满足镁需求，例如深绿色的多叶蔬菜，香蕉，坚果，大豆和鳄梨。
3.钾
钾在保持血压稳定方面也起着重要作用。此外，这种矿物质还有助于维持人体的pH平衡。研究表明，在老年和中年妇女中，充足的钾摄入量可以减少绝经后中风的风险。
40岁及以上的男性和女性每天都需要4700毫克的钾。您可以从各种健康食品中获取它，例如绿色蔬菜，西红柿，鳄梨，香蕉，地瓜，萝卜和坚果。尝试以最新鲜的形式食用这些食物，或仅轻轻煮食以保持钾含量完整。
4.欧米茄3
不可错过Omega-3脂肪酸，包括中年成年人的营养需求。 Omega-3可以帮助抵抗炎症，降低血压和降低低密度脂蛋白胆固醇，并降低患心脏病的风险。这些必需脂肪酸在维持脑部健康和避免与衰老相关的记忆问题方面也发挥着作用。
您每天的omega-3需求量取决于您当前的健康状况。如果您健康又健康，那么您每天只需要服用500毫克。但是，如果您患有心脏病，则每天需要摄取约800-1,000 mg的omega-3。如果甘油三酸酯水平较高，则每天需要约2,000至4,000 mg的omega-3。
富含omega-3的食物包括鲭鱼，鲑鱼、,鱼，新鲜金枪鱼，cat鱼，白菜，全麦燕麦片，西兰花，花椰菜和菠菜。您还可以从鱼油补品中获取额外的摄入量。我们建议您先咨询您的医生，以确定适合您的omega-3剂量。
5.维生素D
进入40岁以后，就需要维生素D保护身体免受开始出现的衰老的影响。维生素D对健康的骨骼，牙齿，免疫力，心脏功能和神经系统有益。这种维生素也称为太阳维生素，也有助于钙的吸收，因此可以被人体最佳利用。
阳光是维生素D的最佳来源之一。因此，尝试在早晨的9点之前在早晨的阳光下晒10分钟左右。除了阳光外，各种乳制品，全谷类，金枪鱼，蛋黄，奶酪和纽扣蘑菇也是人体维生素D的良好来源。对于40岁以上的男性和女性，每天所需的维生素D摄入量为15微克（mcg）。
6.维生素B12
维生素B12是40多年来成年人的营养需求之一。从童年到成年，维生素B12对于维持大脑和眼睛的健康非常重要。
实际上，这种维生素更容易从鸡肉，鱼，牛奶和鸡蛋等食物中吸收。但是，随着年龄的增长，胃酸的产生开始一点点，因此很难从食物中消化维生素B12。为了精明起见，您可以每天服用2.4微克（mcg）的剂量补充剂。最好先咨询您的医生。
7.益生菌
尽管不包括维生素或矿物质，但益生菌仍然是中年人应满足的营养素之一。
益生菌有助于维持肠道健康，保持理想体重，并降低患心脏病，糖尿病和中风的风险。为了满足他们的日常需求，您可以食用益生菌，这些益生菌来自各种乳制品，例如酸奶，味o，泡菜，泡菜，大豆发酵产品（如豆腐和豆temp）。
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