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在斋戒月期间过着萨胡尔的生活对寄宿学校的孩子来说无疑是一个挑战。您不仅需要能够自己醒来，而且还需要独立准备食物。鉴于时间有限 预算结果，寄宿学校的孩子们经常被迫用临时菜单做饭。
那么，寄宿家庭的孩子应该吃哪种萨胡菜单呢？
寄宿儿童的各种健康suhoor菜单
如果您对炒饭，炸鸡和方便面无聊，该是您将Sahur菜单替换为新菜单的时候了。这是您可以尝试的一系列实用，经济和健康的Sahur菜单选项。
1.大米和鸡蛋
尽管非常简单，但不应低估此受欢迎的菜单。大米从碳水化合物中为人体提供能量。同时，鸡蛋富含蛋白质和健康脂肪，当碳水化合物消耗低时，鸡蛋将转化为能量储备。
鸡蛋也很容易加工。您可以将鸡蛋煮成牛肉眼蛋，炒鸡蛋或奶酪，切碎的蔬菜煎蛋卷，以增加营养价值。
2.谷物和牛奶
对于登机的孩子来说，谷物可以是紧急的萨尔菜单，这些孩子可以在清晨醒来。只需将谷物与一杯温牛奶混合，即可享用Sahur菜单。尽管简单，但此菜单可以为您的身体提供能量和纤维。
但是，请记住，大多数谷物产品中的糖含量很高。因此，选择每份含糖量少于5克且纤维含量超过3克的谷物。限制份量，不要每天吃。
3.蔬菜汤
蔬菜汤是寄宿生想要吃更多纤维的理想的sahur菜单。此菜单还包含许多维生素，矿物质和液体，可以防止您在禁食时脱水。
上床睡觉之前，先煮汤，自己喜欢的蔬菜和香料，以增添风味。您还可以添加鸡肉，牛肉，鹌鹑蛋或其他动物性食物，以从蛋白质中获取能量。
4. Capcay
像蔬菜汤一样，卡布奇也富含维生素，矿物质和纤维。纤维摄入很重要，因为它可以提供更长的饱腹感，帮助控制血糖并在禁食期间防止便秘。
对于喜欢咸味菜肴但希望减少油耗的人来说，Capcay还是一种替代选择。为了使这一过程更加健康，您可以将植物油替换为豆油，玉米油或 烹饪喷雾.
5.意大利面
资料来源：自白自白
面食是寄宿儿童最完整的菜单之一，因为它同时包含碳水化合物，蛋白质，脂肪和纤维。这种多功能菜单还可以用您厨房中可用的几乎所有食物准备。
但是，大多数速食面食是糖含量高的精制面食，因此不宜过量食用。如果可能的话，选择可以帮助抵抗饥饿，控制血糖并维持正常胆固醇的全麦面食。
6. 麦片 和水果
燕麦 是最健康的全谷物之一。这些食物富含碳水化合物，蛋白质和纤维，但热量低。 燕麦 还含有维生素B复合物和数十种矿物质，使其成为营养最丰富的食物之一。
你可以培养 燕麦 加入蜂蜜，酸奶或水果，可以做成甜食。当你无聊的时候 麦片 很甜，也可以在肉汤中煮熟，再加鸡蛋，奶酪或切碎的蘑菇。
7. 三明治 全麦面包
当您真的没有时间做饭时， 三明治 可以选择。这道实用的英国菜包含面包中的碳水化合物，肉类中的蛋白质和脂肪，以及生菜中的维生素和矿物质。
做了 三明治 使用富含纤维的全谷物面包并添加一块奶酪，您将变得更加健康。寄宿学校菜单不仅美味，还可以让您更长久地饱餐，以便空腹时仍然感到舒适。
萨尔不是必须的，但是错过它是可耻的，因为这是您的身体获得日常活动所需的食物。因此，寄宿儿童的萨胡菜单在理想情况下应包含充足且多样化的营养。
禁食时，黎明时喝两杯水来满足您的体液需求。还应限制油炸食品，辛辣食品和酸性食物，这些食物在禁食时会引起胃酸反流。
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