目录:
在维持健康身体中起重要作用的一种维生素是维生素B12。不幸的是，与人体自己产生的多种维生素不同，您必须从日常饮食（尤其是从肉，鱼和牛奶中）或补充物中获取维生素B12。通常，对于成年人来说，建议的每日维生素B12摄入量约为2.4 mcg，而孕妇和哺乳期妇女则需要更多。的确，维生素B12对身体健康有哪些好处？
维生素B12对身体的好处
在体内，维生素B12支持神经细胞的正常功能，红细胞的形成和DNA的形成。这是维生素B12对身体的一些好处。
1.保持骨骼健康，预防骨质疏松
对2,500多名成年人进行的研究表明，缺乏维生素B12的人的骨密度较低。随着时间的流逝，低骨密度会使骨头变脆，从而增加患骨质疏松症的风险。
2.改善情绪并减轻抑郁症状
维生素B12可以代谢5-羟色胺，这是大脑中的一种激素，可稳定情绪并产生镇定和幸福的感觉。因此，维生素B12缺乏症的人更容易遭受维生素B12的缺乏 情绪波动 并防止患抑郁症。
另一项研究发现，与仅接受抗抑郁药治疗的抑郁症患者相比，服用抗抑郁药加上摄入维生素B12补充剂可降低复发时抑郁症状的严重程度。
3.维持心脏健康
维生素B12的另一个好处是可以保持心脏健康。这种维生素有助于降低过高的高半胱氨酸（氨基酸）水平。高半胱氨酸是心脏病的主要危险因素之一。过高的同型半胱氨酸水平升高会损坏动脉壁的内壁，并使血凝块更容易形成，血凝块也会阻塞肺，脑和心脏。
还有一些研究证据表明维生素B12可以帮助控制胆固醇水平和高血压。此外，维生素B12还能够控制血管中有害菌斑的积聚（动脉粥样硬化）。
4.预防贫血
维生素B12可帮助人体产生健康的红血球。这就是为什么摄入足够的维生素B12可以预防贫血的原因。贫血是一种血液缺乏症，其特征在于常见症状，例如虚弱，疲劳，嗜睡和皮肤苍白。
5.减少黄斑变性的风险
黄斑变性是与衰老相关的视力障碍，因此在老年人中更为常见。
引用Healthline的话，研究人员发现有证据表明，定期服用维生素B12补充剂可以降低同型半胱氨酸。高半胱氨酸除了增加患心脏病的风险外，还会增加黄斑变性的风险。
这项研究是针对年龄在40岁以上，年龄在7岁以上的5000名女性进行的。一组服用安慰剂，另一组服用维生素B12，B6和叶酸。结果，服用维生素B12，B6和叶酸的组患黄斑变性的风险降低了34％，而严重者则降低了41％。
6.预防痴呆
维生素B12支持大脑神经细胞的正常功能，从而防止由于神经元死亡而导致的大脑尺寸缩小（萎缩）。一项研究指出了以下事实：缺乏维生素B12会恶化记忆力。
大脑中神经元之间的联系越多，越健康，越容易发生与神经退行性疾病（例如阿尔茨海默氏病和痴呆症）相关的记忆力丧失风险。早期对痴呆症患者的一项研究表明，维生素B12和omega-3脂肪酸补充剂的组合有助于减缓记忆力下降。
7.预防先天缺陷
维生素B12的另一个好处是，它有助于维持怀孕的健康。研究表明，胎儿的大脑和神经系统需要母亲提供足够水平的维生素B12才能正常发育。
怀孕初期缺乏维生素B12会增加出生缺陷的风险，例如神经管缺陷。维生素B12含量低于250 mg / dL的孕妇生育先天缺陷的可能性是后者的三倍。同时，维生素B12含量低于150 mg / dL的孕妇的风险是每天摄入足够维生素B12的妇女的五倍。
此外，维生素B12缺乏也会导致早产或流产。
X
