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建议在健身房之前通过进食和饮水准备能量，但是错误选择小吃会增加您的训练难度，并实际上破坏了您迄今取得的进步。
在锻炼过程中，您最后想要做的一件事是在锻炼过程中突然胃部不适，或者在开始健身之前就放弃了疲劳感。
营养与糖尿病研究院的发言人吉姆·怀特（Jim White）说：“在运动前，不小心饮食，甚至空腹锻炼，都会损害您的系统并引起抽筋。”
为了获得最佳的健身效果，请避免以下7种食物和饮料：
亚麻籽
亚麻籽富含纤维，当然对您的身体有益。但是，过多的纤维摄入会导致气体和腹胀，从而干扰您的日常锻炼。
临床营养和饮食专家Stella Metsovas建议您在运动前后两个小时不要吃任何纤维食物。除亚麻籽外，还应避免添加纤维，麸皮，蔬菜色拉和高纤维面包。
我们建议您选择含有蛋白质和碳水化合物的零食。
蛋白棒
不要被市场上蛋白质棒的标签所迷惑。许多蛋白质棒含有200多卡路里的热量，而蛋白质却很少，这相当于吃一块巧克力糖！
根据shape.com引用的Rania Bayney的说法，如果蛋白质棒中的蛋白质含量少于10克，则风险是血糖下降得更快，使您更容易疲劳。注意产品包装上的营养表。选择一个蛋白质棒，其中蛋白质的糖与糖的比例为1：1，卡路里含量不超过200 kcal。
快餐
蛋白质和碳水化合物含量高的小吃并不意味着在健身房附近的快餐店里用汉堡或薯条填饱肚子。
垃圾食品的脂肪含量很高，可能至少需要四个小时才能被完全消化。
当您消化食物时，您的心脏将专注于将血液泵送到胃中以帮助消化。即使在进行剧烈运动时肌肉需要大量的血液吸收，流向肌肉的血液量也会减少。这会在运动过程中减慢您的身体速度。
此外，钠含量高的食物可能会破坏运动过程中所需的体液平衡。
避免快餐是最好的选择，但是即使是高脂肪的健康零食，例如奶酪，鳄梨和杏仁，也会使您变得迟钝。为什么？
由USNews.com引用，与碳水化合物或蛋白质相比，将脂肪燃烧为能量的过程被认为效率较低。体内脂肪消化的复杂过程可能会导致抽筋和胃部不适。
选择要尽可能简单地加工的大米，面食，土豆或肉。作为健身之前的菜单指南，使用4：1蛋白质的碳水化合物比例来保持体力。
牛奶
实际上，据称是减肥食品的低脂牛奶也会减慢身体在运动过程中的工作。
蛋白质是主要的能量来源，有助于肌肉恢复，但是高蛋白食品或饮料产品不含足够的碳水化合物，因此它们可以更快地消耗能量。蛋白质就像脂肪一样，缓慢地进入血液，即使您已经吃了很多东西，也很容易感到疲倦和发抖。
糖
怀特认为，任何含有高糖和简单碳水化合物的食物，包括 冰沙 “健康”只会给您暂时的能量，而不是您需要持续运动的能量
为了使消化系统发挥最佳作用，您需要肠内良好细菌的帮助。过多食用含有人造甜味剂的零食，将威胁好细菌的生长和发育，并导致营养吸收不良。
高糖和碳水化合物的零食会提高您的血糖水平，并可能使您在健身中途昏倒。
如果您计划进行剧烈运动，则还应避免使用橙汁，等渗饮料，苏打水和能量饮料。咖啡因可以在开始运动前增强能量，但也会破坏睡眠方式。睡眠不足意味着您没有足够的精力进行锻炼。
选择意式浓缩咖啡或红茶，比苏打水或能量饮料对身体更友好。如果您喜欢冰沙，可以在家里通过混合新鲜水果和蛋白质粉来进行混合。
蛋
煮鸡蛋是纯蛋白质的极佳来源，但它们不能提供足够的碳水化合物来保持能量平衡。而且，鸡蛋中的蛋白质会在胃中停留很长时间，直到被消化为止，这会在健身房锻炼身体时使您身体承受很大的压力。
在健身房之前，“草药”生鸡蛋也不是您饮用的好饮料。生鸡蛋中含有沙门氏菌，会引起胃部不适和腹泻。
取而代之的是，将鸡蛋菜单替换为一杯原味希腊酸奶或奶酪加上水果沙拉。
辛辣食物
辛辣食物非常适合减肥饮食，因为它可以帮助您总体上燃烧更多卡路里，但是如果您在去健身房之前先吃辛辣食物，这种好处将无效。
辛辣的辛辣食物会使您的胃部流涕并烧伤您的喉咙，这当然会妨碍您进行运动。
绿香蕉
香蕉是锻炼前可以吃的好小吃，但请确保购买黄色且完全成熟的香蕉！
选择没有绿色补丁的香蕉，这意味着它们尚未完全成熟。分辨哪些香蕉是完全成熟和未加工的最佳方法是果皮上的褐色斑点。在这种成熟水平下，香蕉中的糖分含量将更容易被人体消化。
