7种减肥食品，以达到苗条的身材

多吃是体重秤数量持续增加的原因之一。但是，根据美国营养与营养学研究院的女发言人Heather Mangieri，RD。的说法，有些食物实际上可以帮助您减轻体重。该食物组有助于保持饱腹感，减少对食物的渴望。这是减肥食品的清单，您必须知道减肥食品才能成功实施减肥计划。

减肥食品清单

鸡蛋是帮助减少体重的最好的食物之一。鸡蛋富含蛋白质，健康脂肪，并且卡路里含量很低，可以让您更长的饱腹期。有趣的是，鸡蛋是一种营养丰富的食物，因此您不必担心营养不良。

羽衣甘蓝和菠菜等绿色蔬菜的卡路里和碳水化合物含量非常低。相反，其中的纤维含量非常丰富。众所周知，高纤维食物可帮助您长时间保持饱腹。

因此，您可以在餐盘中装满各种绿色蔬菜，而不必担心会发胖。绿色蔬菜营养丰富，富含维生素和矿物质。实际上，绿色蔬菜富含钙，已被证明有助于体内脂肪燃烧过程。

几项研究发现，两餐之间或饭前吃些水果可以帮助消除饥饿感。如果您正在减肥，那么像苹果这样的水果非常适合食用。苹果中的果胶是一种溶于水的纤维，可使您的饱腹感更长久。

多项研究指出，汤是一种低热量的食物，可使人长时间保持饱腹感。这是因为汤中含有大量的水和富含纤维的蔬菜。

此外，引用《美国临床营养学杂志》上发表的研究的话，吃高水分的食物可以有效减少食物中其他能量的摄入。这样，在饮食中加汤可以帮助控制体重。

但是，这并不意味着您可以添加很多脂肪，例如椰浆，奶油或油。包含大量脂肪的汤会自动包含多余的卡路里。这些食物并没有使您减肥，反而实际上使体重指数上升。

与其他碳水化合物含量高的水果相反，鳄梨实际上富含健康脂肪。鳄梨含有单不饱和油酸，一种在橄榄油中发现的脂肪。此外，鳄梨还含有大量的水和纤维。您可以在其他蔬菜沙拉中加入鳄梨作为补充。

酸奶含有益生菌，可以增加肠道工作。健康的肠道有助于保护人体免受发炎和瘦素抵抗，这是导致肥胖的主要激素之一。

选择高脂肪的酸奶，因为它可以随着时间的流逝降低肥胖和2型糖尿病的风险。同时，低脂酸奶通常含有较高的糖（以使其保持美味），因此，节食时最好避免食用这种类型的酸奶。

十字花科家庭的减肥食品中包括花椰菜，西兰花，萝卜和西洋菜。像大多数其他蔬菜一样，其中的纤维含量很高。有趣的是，这些蔬菜比其他蔬菜含有更多的蛋白质。

蛋白质，纤维和低能量密度的结合使这组蔬菜非常适合减肥。不仅如此，十字花科蔬菜还被证明含有抗癌物质。