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出门在外时很忙，通常会使您倾向于吃快餐或较少注意营养。这些食物除了不利于健康外，还不能持续改善大脑对健康的支持。那么，有没有对大脑健康有益的食品呢？
各种食物和饮料，可让大脑健康运转
维持大脑健康需要食用的几种食物，包括：
1.鲑鱼
三文鱼是有益于大脑营养的食物之一。实际上，这种鱼甚至可能被包括在大脑健康食品的顶级产品中。原因是，鲑鱼含有omega-3脂肪酸。
基本上，人脑中约60％由脂肪组成，其中一些是omega-3脂肪酸。这些脂肪酸可用于形成大脑和神经细胞，因此对大脑健康有益。
不仅如此，欧米茄三种脂肪酸对于提高您的信息吸收能力（尤其是在学习过程中）以及帮助您拥有更好的记忆力也很重要。
然后，omega-3脂肪酸还可以帮助缓解各种心理健康问题，这些问题随着年龄的增长变得更加容易受到影响。鲑鱼的营养成分也可以预防老年痴呆症。
相反，如果您缺乏omega-3脂肪酸，也会增加学习困难和抑郁的风险。因此，不要低估食用富含omega-3脂肪酸的鱼的重要性。您不仅可以吃鲑鱼，还可以吃鳟鱼和沙丁鱼，它们也富含这些营养素。
2.浆果家族的果实
浆果有很多健康益处，包括大脑的健康。为什么？原因是浆果中含有花青素，这些花青素在食用时会提供抗炎和抗氧化作用，因此被称为大脑的好食物。
吃富含抗氧化剂的食物对健康非常有益，因为它可以减少氧化应激，或者当体内自由基过多以及发炎时。如果不加以限制，这两种方法都可以增加您老化脑细胞和各种神经退行性疾病的潜力。
同时，浆果中存在的抗氧化剂可以改善大脑功能，包括增强记忆力和防止短期记忆力减退。
3. 黑巧克力
你可能不会想黑巧克力 可可粉富含对大脑健康有益的营养物质，其中包括类黄酮，咖啡因和抗氧化剂。
巧克力中的类黄酮可以改善思维和记忆能力。实际上， 审查 在《神经科学与生物行为评论》上发表的文章指出，这种营养物质可以减缓与年龄有关的心理健康问题的发展进程。
4.鳄梨作为大脑的食物
鳄梨是大脑的食物，富含脂肪酸，称为油酸。这种水果可以通过在大脑周围形成称为髓鞘的鞘来帮助增强大脑。 Mielin帮助处理信息的速度高达约300 km / hr。
没有髓磷脂，您的身体会减慢您的智力。不仅如此，鳄梨果实还对大脑有益，因为它含有不饱和脂肪酸，可以增加血流量并帮助将信息传递到大脑的神经。
除了这些成分，鳄梨还包含其他有益于大脑健康的营养素，例如叶酸，维生素C和维生素E。
5.菠菜作为大脑的食物
菠菜是大脑的食物，可以改善大脑的功能和性能。原因是，菠菜中的叶酸和维生素K含量很高，其中的营养素对大脑至关重要。
叶酸，也称为叶酸，是一种B族维生素，可帮助保护您的神经免受伤害。这样可以防止在将消息发送到您的大脑时出现延迟。
同时，维生素K已被证明与改善记忆力和大脑活动有关。这可以减慢基于年龄因素的认知下降的过程，并预防阿尔茨海默氏病。
6.咖啡
也许有些人不知道咖啡实际上是对大脑有益的食物。咖啡中含有咖啡因和抗氧化剂，可以帮助您的大脑更好地运作。
咖啡的主要成分咖啡因对大脑有积极作用，包括增强您的专注能力。咖啡因可通过阻止腺苷（一种可使您容易感到困倦的化学物质）来帮助您保持专注。
不仅如此，咖啡因还可以改善您的情绪，因为这种含量可以增加神经递质的数量，例如大脑中的血清素5-激素。咖啡因也有助于提高您的注意力。因此，可以喝咖啡来改善大脑健康。
7.水
您知道我们身体的70％是水吗？有很多建议建议每天至少喝2升水，但并不是每个人都这样做。所有身体机能都依赖于水才能正常发挥作用。体内的水就像发动机的机油一样起作用。
如果您没有足够的水来补充丢失的液体，那么大脑将遭受后果。缺乏饮用水会导致疲劳和头痛。相反，请确保喝大量的水，以便您头脑清晰并保持工作效率。
