初学者的7个简单步骤肌肉力量训练

对于那些只想开始进行肌肉力量训练的人，也许您将面临各种问题，例如从何处开始，要锻炼多少次，要做什么。其实，这并不困难。只要您知道正确的步骤就可以开始。

初学者的肌肉力量训练技巧

简而言之，根据C.S.C.S汉娜·戴维斯（Hannah Davis）的说法， 私人教练作为力量训练专家，肌肉力量训练旨在通过身体运动和运动器材来训练身体肌肉的工作和力量。不仅如此，通过此练习还可以获得许多好处。

其中包括提高人体的新陈代谢率，燃烧更多的卡路里，增强骨骼和关节，甚至改善血压率。好吧，如果您仍然是想尝试肌肉力量训练的初学者，则可以应用以下一些技巧。

与一般运动一样，在开始肌肉力量训练之前先热身很重要。目的是避免受伤并放松僵硬的肌肉，以使您在练习时不会感到惊讶。

该方法并不困难，从各种加热选项开始，您只需要大约五至十分钟。例如，快步走，放松慢跑或动态伸展。动态伸展运动使用受控的动作来弯曲您的肌肉，同时增加包括踢脚和步行动作在内的运动范围。

作为想尝试肌肉力量训练的初学者，您不应该直接使用重型运动器材来过度劳累身体的肌肉。相反，您可以从使用小型健身器材开始，例如阻力带，壶铃健身球和小型哑铃。

为了安全起见，在进行肌肉力量训练的早期阶段，请利用自己的体重。您可以尝试的动作包括下蹲，俯卧撑和弓步。之后，您可以继续逐步练习更高的水平。

汉娜·戴维斯（Hannah Davis）说，刚开始进行肌肉力量训练的人应该首先从轻度运动开始。例如，在前两到三周中每周两天。之后，您可以将频率增加到每周三天。它旨在调整身体，以免感到惊讶，并且更习惯于此锻炼。

不仅如此，您还必须从训练开始就调整运动时间。最初尝试20分钟进行一个会话，然后逐渐适应该时间。理想情况下，进行力量训练的次数越多，锻炼的频率和持续时间就越多。

如果从上至下均匀地使用身体的所有肌肉，则肌肉力量训练会更加有效。原因是，涉及身体所有肌肉的锻炼可以最大程度地发挥肌肉的作用，并消耗体内的卡路里。

简而言之，您可以在一项运动中组合涉及上身和下身的多种动作。汉娜·戴维斯（Hannah Davis）提出了各种各样的动作，包括深蹲和俯卧撑。弓步和纬度下降;和登山者和长凳行。

擅长进行肌肉力量训练的人可以使用每天总是不同的各种工具和动作进行锻炼。但是，对于刚起步的人来说，如果您不舒服就不必遵循这些规定。

最好保持同一运动两次到三遍，以达到基本的健身和力量水平。如果要获得更好的效果，可以通过逐渐增加运动难度和锻炼过程中使用的工具的重量来逐步重复同一锻炼。

运动后进行伸展运动对提高柔韧性很重要。同时，光冷却也有助于努力工作后的神经系统平静。

作为肌肉力量训练的初学者，您的身体可能仍会适应一些疼痛和疼痛。这就是为什么在完成此练习后，建议您最大限度地利用休息时间的原因。原因是，如果您在不提供休息时间的情况下持续进行肌肉锻炼，则肌肉将难以自我修复和重建。

为了获得最佳效果，请预留48小时（也就是两天），通过做些轻松的活动和优化休息来真正宠爱自己。